En İyi Kalorisi Yakıcı Egzersiz

Belirli bir egzersiz sırasında kaç kalori yakarsınız, kilonuza, vücut yağ yüzdesi ve metabolizma hızınıza ve yoğunluğa bağlı olarak değişir hangi iş yaptığınız Örneğin, ortalama kalorili yanma 130 libre esas alınarak verilirse. Birey olarak, 130 lb'nin altındaysa daha az kalori yakalamalısınız ve 130 lb'den daha fazla ağırlığınız varsa yanan daha fazla kalori tahmin etmeniz gerekir. Kaslı ve zayıfsanız ve tutarlılıkla yüksek bir metabolizma geliştirdiyseniz daha fazla kalori yakarsınız. kuvvet eğitimi. Bununla birlikte dikkat edilmesi gereken en önemli şey bir egzersize ne kadar çok çaba harcarsanız o zaman o kadar çok kalori elde edersiniz.

Yüksek Yoğunluklu Kalorifer Yakıcılar

En iyi kalorili brülörlerin bazıları, yüksek derecede doğada yoğunluk kazanacak ve bir miktar aerobik veya kardiyovasküler şartlandırma gerektiriyor. Saatte 20 mil'den daha yüksek bir yarış hızında bisiklet sürmek 130 libre bir saatte yaklaşık 944 kaloriyi yakıyor. kişi. Bu hızı saatte ortalama 12 ila 14 mil hızla aşağı çekin ve bir saat içinde hala 472 kalori yakabilirsiniz. Kapalı grup bisiklet sınıfı, kapalı bir stüdyo sınıfı için en iyi yanıklardan biri olan saatte 600 ila 800 kaloriyi yakıyor. Bisiklet kullanmanın avantajı, düşük etkili bir egzersiz olmasıdır; bu, egzersiz gibi yüksek etkili etkinliklerle karşılaştırıldığında eklemlerde daha kolaydır.

Koşu, yüksek etkili bir egzersiz olmasına rağmen, kısmen yüksek kalorili yanma oranının nedeni: Vücudun iniş şokunu dağıtırken daha fazla enerji harcar (kalori yakar) zaman. Bir saat sekiz dakikalık bir hızla koşarsanız, 130 libre ise saatte 738 kalori yanıyor ve 190 lb'ye yaklaşırsanız 1 078 kaloriye yakıyor. Dokuz dakikalık bir hızla biraz daha yavaş çalışıyor hala yanık Sırasıyla 649 ve 949 kalori.

En iyi kalori yakma faaliyetlerinden bir diğeri de merdivenlerden çıktı. 130 libre bir saatte 885 kaloriyi yakması tahmin ediliyor. birey, bu ciddi bir rakip. Bu aktivitenin merdivenlerden her aşağı inerken hafif bir dinlenme süresi verdiği göz önüne alındığında, tutarlı bir tempoda koşmaya veya bisiklet kullanmaya çalışmak kadar yoğun görünmeyebilir; Ancak, kesinlikle terleme ve kalori yakma alırsınız.

Fitness Merkezi Egzersizleri

Fitness merkezlerinde en iyi kalori yakma egzersiz programının bazıları grup fitness dersleri. Kısmen, sizi eğitmeninizin motivasyonu nedeniyle kendinize göre daha zor çalışmanıza ve kısmen gerçek formattan dolayı aşağıdaki sınıflar yüksek kalorili brülörlerdir.

Kickboks: Bu sınıf boks tarzı yumrukları hızlı hareket eden ayak işleriyle, atletik stil egzersizi için dövüş sanatları tarzı tekme ve spor şartlandırma matkaplarıyla harmanlıyor.Bir saatlik sınıf başına 590 ila 865 kalori yakmak için tahmini olan, daha etkili hareketler ekleyerek kalori yanıklığını artırabilir veya daha düşük etkili sürümler yaparak kalorili yanmayı azaltabilirsiniz. Buna bir örnek, daha dar etki için atlama yerine kenara yüksek darbe veya alternatif ayak vuruşları için geleneksel atlama krikoları uygular.

Boot Camp: Boot camp tarzı sınıfları, bir sınıf içinde çok çeşitli hareketleri karıştırır ve bir öğretim görevlisi arasında değişebilir. Bununla birlikte, çoğu önyükleme kampı sınıfları, bir saatlik sınıf başına yaklaşık 600 ila 900 kaloriyi yüksek kalorili bir şekilde yakmak için atlama, koşu, vücut kremi, itme gücü, squat ve lunges gibi daha yoğun hareketleri birleştirir.

Evde Kaloriyi Yakma

En iyi kalorili yanma faaliyetlerinden bazıları evinizde de olabilir. Örneğin, atlama ipi 130 libre dayalı bir saatte 590 kalori yakıyor. Kişi ve saatte 400-500 kalori yakabilen koşu. Merdivenlerden inip koşarken, ip atlayıp 30 dakika boyunca koşu yaparsanız, yarım saatte yaklaşık 300 kalori veya saatte 600 kalori yakan evde bir egzersiz yaparsınız.

Düzenli egzersizin size hitap etmediğini fark ederseniz, temizlik ve bahçe işleri de kalori yakar ve kesinlikle egzersiz olabilir. Her ne kadar genellikle kalorileri amaç amaçlı spor faaliyetlerinden daha düşük bir oranda yakıyor olsalar da hareketsiz kalori yakıyorlar. Genel temizlik ve bahçe işleri saat başına 200-300 kaloriyi yakıyor; daha sıkı işler ekleyerek veya daha hızlı bir şekilde çalışan bu oranları artırabilirsiniz. Örneğin, malç torbaların kalori yanmasına katkıda bulunur, aynen tavan arasında pervazları temizlemek için bir merdiven inip çıkarsınız.