Kilo Kaybı için En İyi Meyveler

Genel olarak, herhangi bir meyvenin kilo vermede etkili bir besin olma potansiyeli vardır. Meyveler, düşük enerji yoğunluklu seviyelere sahiptir, yani besin maddeleri ve lif sayısı, az kalorili nispeten daha büyük bir porsiyon boyutu için yüksektir. En lifli meyveler en besleyici ve doldurma eğilimindedir ve en iyi kilo kaybı gıdaları için doğal seçeneklerdir.

Günün Video

Neden Fiber?

->

Sepetteki böğürtlen Fotoğraf Metni: pilipphoto / iStock / Getty Images

Yüksek lifli gıdalar birkaç nedenden dolayı başarılı kilo kaybı ile ilişkilendirilir. Birincisi, lifli gıdalar daha dolum eğilimi gösterir. Dr. Melina Jampolis, CNN doktoru beslenme uzmanı. com, 2012'de yayınlanan bir makalede, lifin kan şekeri düzeylerinde bir artışa engel olan açlık sıkışmalarını önleyen midenizdeki besin boşluklarını yavaşlattığını yazdı. Git Alice'e sorun! Columbia Health, lifin aynı zamanda yağ ve proteinin bazı sindirimini engelleme potansiyeline sahip olduğunu belirtiyor; bu, daha fazla yiyen insanların tükettiklerinden daha az kaloriyi daha çok emebilecekleri anlamına geliyor.

Beslenme Bilgileri

->

Açık masada olgun armutlar Fotoğraf Kredisi: inaquim / iStock / Getty Images

Meyveler en yoğun lif meyveleri ve kilo kaybı için en iyisidir. Tek bir 100 kalorilik porsiyonda, genellikle bir fincanın üzerinde olan ahududunun lifi 8 gram ve böğürtlenin 7,6 gramı var. Elma, armut ve çilek, aynı porsiyon boyutunda bu miktarın yarısı kadar var. İncir ve kiraz gibi kurutulmuş meyveler tipik olarak bir miktar elyaf da içerir, ancak porsiyon başına kalori sayısı daha yüksek olma eğilimindedir ve hemen hemen daima biraz eklenmiş şeker içerirler.

Sunum Önerileri

->

Ağırlığınızı izliyorsanız, kaloriferinizi hala kalırken tüm öğün ve atıştırmalıklarda geri saymaya çalışın. sizi dolduran gıdalar yiyor. Bir avuç çilekle dondurmanın ve çikolata sosunun çikolatasını eşleştirmek yerine çilekleri, avokado, dilimlenmiş sebzeler ve tam tahıllı croutons gibi diğer yüksek lifli yiyecekleri içeren taze bir salata üzerine serpin. Ayrıca daha fazla kalorili zengin tatlılara alternatif olarak meyveleri düz olarak yiyebilirsiniz. Meyveleri kendi başınıza hazırlıyorsanız, deriyi tutun - bu dolgu lifinin çoğunun bulunduğu yerdir.

Kilo Kaybı Planı

->

Doktor bir hastayı ağırlıyor Fotoğraf Kredisi: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Elyafdan zengin meyveleri yiymek kilo kaybı için iyi bir stratejidir, ancak daha büyük bir planın sadece bir parçasıdır.Meyveler tipik sebze kalorilerinin yaklaşık üç katına sahiptir, bu nedenle porsiyon boyutlarıyla denize çıkarak kilo vermek mümkündür. İnce indirmek ve kiloyu kapalı tutmak için meyveleri diğer düşük kalorili, düşük enerji yoğun gıdalar ile dolduran dengeli bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle birlikte çalışın.