İçindekiler:
İç ve dış uyluklar kadınlar için sinir bozucu bir sorun alanı olabilir. Her ne kadar en iyi egzersizler herkes için farklı olsa da, genel bir spor rutinin bir parçası olarak belirli egzersizlerle uylukları uyuşturabilirsiniz. Anahtar, egzersiz programlarınızla tutarlı olacak ve kas kaybı için bir kardiyo kombinasyonu ile kas oluşturma yararları için kuvvet eğitimi yapmaktır. Aynı zamanda, kalçanızın düşük olduğu sağlıklı bir diyetle, uyluk da dahil olmak üzere vücudun her yerinde kilo vermeye yardımcı olması gerekir.
Günün Videosu
Squat & Step
Yan bant çıkışı dıştaki bacakların yanı sıra gluteal kasları veya kalçayı hedef alıyor. Dizlerinizin hemen altındaki bacaklarınıza bir direnç bandı koyarak bu egzersizi yapın. Ayakta kalça genişliğinde dururken, aşağı doğru bir mini çömelme şekline getirin, kabaca yarı yarıya aşağıya doğru. Sol bacağın ayağının topukundan aşağı doğru itilmesi ile elinizden geldiğince sola doğru adım atın. Sağ bacağınız sola doğru adım adım kalça genişliği olacak şekilde tekrar adım atmalıdır. Sağa basarak geçiş yapmadan önce bu adım desenini sola doğru yaklaşık 20 kez devam edin.
Jane Fonda gibi
Yan tekme dizisindeki yan yana uzanan bacak kaldırma takımları, özellikle iç uylukları hedef alan pilates tabanlı bir egzersiz programıdır. Bu egzersizi, sol bacağınız yere uzatılmış olarak yatırarak başlatın ve üst bacağınız kalça ve dizin 90 derecelik bir açıda bükülmesi için üzerine uzanır. Başınızı sol kolunuzun elinde dinleyin veya yere oturtarak sol kolunuza yaslayın. Nefes alırken alt bacağınızı kaldırın, daha sonra inhalasyonunu azaltın. Sırtınız ve vücudunuzun gövdesi, iç uyluk kaslarını izole ettiğinizden emin olmak için düz bir çizgide olmalıdır. Zıt bacakla tekrarlamak için taraf değiştirmeden önce 15 kez tekrarlayın.
Dış Bacak Asansörleri
Dış bacakları, yan tekme serisinde yan yana duran bir bacak kaldırma işlemi sırasında da geliştirilebilir. Sol tarafında uzanarak bacaklarınız aşağıda uzanır ve birbirlerinin üzerine yığılır. Karın kaslarınızı tutturun ve geriye doğru eğmemek için düz bir şekilde tutun. Destek için sol elinizde başınızı tutun. Bacaklarınızı 5-10 inç tavana kaldırırken nefesini verin. Başlama pozisyonuna dönmeden önce üç sayı bekleyin. 10 ila 15 kez tekrarlayın, ardından karşı uyluk yapmak için kenarları değiştirin.
Burn Them Off
Kalçalarınızı inceltmek ve uyutmak istiyorsanız kardiyovasküler egzersiz şarttır. Kardiyo, kalp atış hızını arttırır, metabolizmayı yükseltir ve uyluk da dahil olmak üzere vücudun her yerinde kilo kaybı için kalorili yanmayı arttırır. Herhangi bir kas tanımını görmek için iç ve dış uyluk yağını kaybetmeniz gerekir. 45 dakikalık oturumlarda haftada beş kez kardiyo egzersizi yapın ve konuşmayı devam ettirebilirsiniz.Koşu, bisiklet ya da 30 saniyeliğine tamamen çıkışlı bir adımla yürüdüğünüz iki dakikalık dinlenme haftasında iki kez yüksek yoğunluklu aralıklarla atın. Egzersiz bittikten sonra bile kalorili yanmayı artırmak için aralığı beş ila on kez tekrarlayın.
