İçindekiler:
Patlayıcı hız, dayanıklılık ve bacak gücünü içerir. J. Steve Smith'e göre, hız, bacaklardaki patlamadan ve ayaklar boyunca çabukluktan kaynaklanan güçtür. Plyometri, dinamik ağırlık kaldırma ve mukavemet eğitimi, bacak hızınızı karşılayacak şekilde yapabileceğiniz üç egzersiz şeklidir.
Günün Videoları
Merdiven Basma
Merdiven koşusu, yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim veya HIIT şeklinde olabilir. Merdivenleri çalıştırmak kalp hızını arttırır ve hızı maksimuma çıkarmak için sprint kullanır. Her adımda, ayağınızı merdivene doğru sürmek, glutes ve kuadriseps'le etkileşime girer. Bu egzersiz hızı artırır ve aynı zamanda güç oluşturur.
Makas atlar
Makas atlamaları, mukavemet eğitimini ve pleyometrik hareketi birleştirerek kuadriseps, hamstring ve glutes'te kas kuvveti oluşturur. Makas sıçramaları, bir yumrukla başlar ve bacaklara geçmek için atlar. Makas atlamanın anahtarı, yükseklik için patlıyor ve hafifçe iniyor. Patlamanıza bacaklardan atılmak için bir ağırlık yelek ekleyin.
Squats ile Patlama
Ağırlığı olan sersemler, aynı bacak kasları boyunca kas gücü oluşturarak omurga ve karın yoluyla çekirdek kuvvetinin bonusunu ekleyerek lunges oluştururlar. Free weight squat setleri arasında 10 çömelme atlaması ekleyerek hızı geleneksel bir ağırlık odası devresine karıştırın. Squat atlamalarınızın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, yayın sürenizi artırmak için çalışın.
Parkur Egzersizlerini Keşfetme
Parkur egzersizi rüzgar hızını ve dayanıklılığı birleştirmek için mükemmel bir yoldur. Eğer bir atletsenseniz, hızınızı ve bacak güçünüzü oluşturmak için bir egzersiz, parkurunuzun kıvrımlarına koşu atarak ve düzlükleri hızlandırarak yapılabilir. Bu kilometre mesafesini izlemenin bir yolunu sunar ve yeteneklerinize ve eğitim hedeflerinize bağlı olarak herhangi bir mesafe için tekrar edilebilir.
