İçindekiler:
Sabah uyandıklarında çoğu insan biraz sersemletir, yavaşlar ya da sertleşir. Egzersiz yapmak için gününüzün başlangıcını kullanırsanız, kaslarınızı germek ve kalp atış hızınızı arttırmak için size ani bir enerji patlaması yapabilir ve sizi gün boyu iyi bir havada tutmaya yardımcı olabilir. Size hitap eden ve birkaç farklı alıştırmayı birleştiren ve çeşidin uğruna sık sık geçecek bir rutini seçin.
Günün Videosu
Yürüyüşe Çıkın
Yürüyüş birçok nedenden ötürü faydalı doğal ve eski bir egzersiz biçimidir. Düşük etkiye sahiptir, bu nedenle çok düşük bir yaralanma riski taşır ve güçlü kas hareketi ile germe ve kardiyo içerir. Cleveland Clinic'e göre, yürümek için sabah egzersiz rutini baz almak, bağışıklık düzeyinizi artırabilir, çünkü yürümenin T hücreleri ve antikor üretimini uyarması sağlanır. Ayrıca, yürüyüş her yerde ve neredeyse her koşulda yapılabilir.
Çok dengeli, sabah egzersizi rutini yapmak için hafif el ağırlıkları veya bacak ağırlıklarından birini takın ve her gün en az 20-30 dakika boyunca hareketli bir tempoda mahalleyi dolaşın.
Sabah Yoga
Birkaç dakikalık yoga yaparak temel esneklik ve denge eğitimiyle güne başlayın. HelpGuide sağlıklı yaşam kaynağına göre. org, yoga stresin hafifletilmesinde, gevşemenin yanı sıra tonlama kasları ve yapı güçlerinde çok etkilidir. Sabahları kaslar bazen sert ve boğaz olduğundan, yumuşak bir yoga pozu kullanmak, onları ısıtmak ve vücudu aerobik egzersiz veya daha kuvvetli bir etkinlik için hazırlamak için iyi bir yoldur.
Eğer bir yoga geçmişiniz yoksa, bir öğretmenin tekniğini gözlemleyebilmesi ve kendinize zarar vermeyeceğinizden emin olabilmesi için bir stüdyoda bazı sabah sınıflarına katılmayı deneyin. Hareketlere aşina olduktan sonra evde bir yoga DVD'si veya kendi kendine rehberlik egzersizi yapın.
Mukavemet Aralığı
Güçlendirme eğitimi, eksiksiz bir egzersiz rutininin en faydalı kısımlarından biridir, ancak genellikle ihmal edilir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, metabolik açıdan aktif kas yağ dokusundan çok daha fazla kaloriyi yakıyor, bu yüzden kas kütlesi oluşturmak ve korumak vücudun yağsız hale gelmesine ve kilo vermesine yardımcı olabilir.
Hafif dambıl kaldırma, direnç bandı ile germe veya kendi vücut ağırlığını destekleyen ve tutan pozları kullanma gibi temel evde sağlamlık egzersizleriyle sabah rutini başlatmayı deneyin. Güç temelli bir rutinden kardiyovasküler faydalar elde etmek için, uyguladığınız her beş ila 10 dakika boyunca bir beş dakikalık aerobik aralık ekleyin.
