İçindekiler:
Push-up'lar, omuz, göğüs ve kol için etkili mukavemet egzersizleri olup bu bölgelerdeki kas kütlesini artırabilirler. Başparmağınızı bir klima egzersizinden bir kas yapım hareketine çevirmenin anahtarları artan direnç ve vücut pozisyonunun değişmesidir.
Günün Videosu
Statik Direnç Ekle
Daha fazla kas inşa etmek için direnci artırmanız gerekir, böylece vücudunuz ağır iş yüküne uyum sağlamaya zorlanır. Vücudunuz kas ekleyerek uyum sağlar. En basit yöntem ağırlıklı yelek veya ağırlıklar yüklü bir sırt çantası giymektir. Her hafta ağırlığı arttırın veya vücudunuz yüke uyum sağlayınca. Haftada üç kez, üç takım için set başına 12 ila 15 itme payı hedefleyin. Setler arasında 2 veya 3 dakika dinlenin.
Dinamik Direniş
Sırt üstü, uçları yerde durarak geçmeli zincirler ekleyin. Zeminden uzaklaştıkça, gittikçe daha yüksek ağırlık yükleyerek daha fazla bağlantıyı çekin. Direnç bantları veya egzersiz boruları kullanarak benzer bir sonuç elde edebilirsiniz.
El ve Ayak Konumlarını Değiştirin
El ve ayak konumlarınızı değiştirirseniz göğüs, omuz ve kol kaslarınız farklı şekilde çalışır. Göğsünüze daha fazla odaklanmak için ellerinizi daha da uzağa yerleştirin. Sternumunuzun altında ellerinizi bir araya getirmek, yükün çoğunu trispepsinize kaydırır. Ayaklarınızı bir sandalyeye veya masaya kaldırmak deltoidlerinize (omuz kasları) daha fazla çalışma yapacaktır.
