İçindekiler:
Kasları zayıflatacak ve sırtın bağlarını gerginleştiren pozisyonlarda yatma veya yatma, kötü duruşa neden olabilir ve sırt problemlerini şiddetlendirir ve ağrı. Vücut, doğal olarak bel bölgesinde, pelvis veya kalça kemiklerinin üstündeki sırtın küçük kısmında eğir. Bu eğriliğe lomber lordoz denir ve vertebral kolona güç vermeye yardımcı olur. Sırtın bu doğal içe dönük eğrisini destekleyen pozisyonlarda yatmak ve kafayı omurga ve pelvis kemikleriyle hizalamak, duruşu düzeltmek için sırt kaslarını ve bağları kuvvetlendirir.
Günün Videosu
Baş Konumu
Baş uykuda veya yatarken başın konumu, tüm vücudun pozisyonunu etkileyebilir ve omurga ve kasların stresini artırabilir. Yastık baş ve boynun altında olmalı, omuzlardan değil. Başınızı destekleyecek kadar sağlam bir yastık kullanın ve normal pozisyonda omurga ile hizalayın. Çok kalın bir yastık veya kafa desteklemek için çok yumuşak olan bir yastık kullanmak boyun ve sırt ağrısına neden olabilir ve zayıf duruşa neden olabilir.
Sırt ve Diz Konumu
Sırt eğrisi "C" şeklinde olan uyku bel omurganın bağlarını gerginleştirebilir ve belinin bellerini zayıflatabilir. Bu oturma ve ayakta duruşlarda zayıf duruşa neden olabilir. Sırtın daha az yuvarlak tutulması ve yan yatarken ya da yatarken alt arka kısmı hafif kavisle sırt üstü sırt kaslarını güçlendirir ve kambur omuz kaslarını ve zayıf duruşu önlemeye yardımcı olur. Yan yatarken, dizleri göğsünüze doğru kıvrılmamasını ve pelvis (kalça) kemiklerini omurga ve kafa ile hizalamak için dizlerin arasına bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Sırt Sırt Desteği
Uyku pozisyonlarını korumak zordur, çünkü uyurken pozisyon atmak, döndürmek ve değiştirmek doğaldır. Sırtınızı yerleştirmek için bel desteğini veya rulo halindeki bir havlu kullanarak, iyi bir duruş ve arka sağlık için uyku pozisyonlarının gece boyunca korunmasını sağlayabilirsiniz. Bel bağları olan bel mili yastıkları, bel desteğini yerine koymaya yardımcı olur.
Destek Beden Eğrilikleri
Yumuşak şiltelikler vücudun orta kısmında sarkabilir ve uyku sırasında doğru vücut uyumu sağlamak için yeterli desteği sağlamazlar. Herhangi bir uyku pozisyonunda vücudu destekleyecek kadar sağlam bir döşek kullanın. Şilte yeterince sağlam değilse, daha fazla destek için şilte altına bir tahta yerleştirin. Çok sağlam olan bir yatak da vücudun doğal eğriliğini desteklemez. Yatağa normal basınç noktalarında rahatça batabilir, ancak desteklenmelidir.
