İçindekiler:
Linebacker, futbol oyununda en patlayıcı, reaktif ve fiziksel olarak zorlayıcı bir konumdadır. Tek bir oyunda savunma ayarlarını çağırmak, oyunun gelişimini okumak ve tepki vermek, sahada 40 metreden birini kovalamak ve ardından kaba kuvvet kullanarak ona karşı koymak gerekebilir. Bir linebacker için eğitim rejimleri aynı derecede yoğundur ve zihin ve bedenin tamamen özverili olmasını gerektirir.
Günün Videosu
Çeşitleri
Bir çizgi oyuncusu antrenmanları yalnızca spor salonunda gerçekleşmez. Alanınızın tepki becerilerini artırmak için egzersizler ve matkaplar yaparak zamanınızın yaklaşık yüzde 25'ini harcayacaksınız. Bu tatbikatları, bir antrenör veya eğitim ortağının yardımıyla gerçekleştirebilirsiniz. Spor salonunda geçirilen süre patlayıcı hareketler, çekirdek gücü ve bacak gücü üzerine odaklanır.
Özellikler
Okuma ve tepki verme, tepki sürenizi geliştirme, kısa ve uzun mesafe hızı geliştirme ve uygun açılar alma konusunda pedler olmadan sahada yapılan tatbikatlar yapın. Bu egzersizler kardiyo yoğunluğu ve birkaç mola vermeniz gerekecektir. Jimnastik eğitimi, kardiyodan daha az odaklanır ve genel gücünüzü artırmaya yönelik daha fazla odaklanır. Teleferik, tezgah presleri, elektrikli süpürgeler ve çömelme gibi patlayıcı üst ve alt gövde güç kaldırma hareketi, komuta gücünü artırmak için zımbalama aracıdır. Temel eğitim teknikleri tıp topu egzersiz programını ve İsviçre egzersiz topu dengesi hareketlerini içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Hat çizgisi antrenmanlarının yoğun doğası yüksek bir enerji seviyesi gerektirir. Bu yalnızca yüksek sayıda kalori yiyerek başarılabilir. En son USDA kalori alım talimatlarına göre, 14 ile 18 yaşları arasında aktif bir erkek iseniz normal enerji seviyesini korumak için günde 2, 800 ila 3, 200 kalori tüketmeniz gerekebilir. Her egzersiz sırasında maksimum enerji için, yemeklerin sindirilmesine izin vermek için önceden 3-4 saat yemek yiyin. Bu ön çalışma yemeği vücudunuza yakıt kazandırmak için karmaşık karbonhidratlar üzerinde ağır olmalıdır.
Etkiler
Doğru miktarda kaloriyi yediğinizi ve spor salonunda ve dışında iyi seviyelerde çalıştıklarını varsayarsak, vücudunuz kas ve yağ düzeylerini değiştirecektir. Yüksek kalorili, yüksek proteinli bir diyetle eşlenen yinelenen şiddetli direnç eğitimi, kasınızı başka hiçbir şey gibi sıkıştıracaktır. İlave kas kütlesi, top taşıyıcı ile mücadele etmek için karşı karşıya gelen engelleyicileri itmeye yardımcı olacaktır. Sahadaki matkaplar ve egzersizlerle etkili teknik ile eşlenen bu gelişmiş güç, pratikte ve oyun gününde performansınıza yardımcı olacaktır.
Yanılgılar
Dışarıdan baktığımızda, inşa etmeniz gereken en önemli kasların üst ve alt gövde olduğunu düşünebilir, ancak ortadaki kaslar en büyük farkı yaratır.Güçlü ve dengeli bir çekirdeğe sahip olmanız, yön değiştirmenize, vücudunuzu torklamanıza ve karşı oynayan bir oyuncuyu kuvvetle yere çekmenize izin verir. Kalçalarınızın omzunuzla tam uyumlu olmadığı bir hareket yaptığınızda, çekirdek kaslarınız sizi dengede tutuyor. Çekirdek kaslar, her linebacker egzersiz programının bir parçası olmalı.
