Plantar Fasitis için en iyi tedaviler

Plantar fasiit, Amerikan Fizik Tedavi Birliğine göre her yıl yaklaşık 2 milyon yetişkini etkileyen yaygın bir ayak hastalığıdır. (ref-1, s.6, para-1) Topukta ağrısız olan klasik semptom, özellikle de yatmadan kalktığınızda sabah ilk şey. Plantar şeridi, ayağı destekleyen, topuğu ayak başparmağına bağlayan kalın bir doku bandıdır. Plantar şerit hasar aşırı veya çok fazla ağırlık nedeniyle oluşur. Atletler - özellikle koşucular - sıklıkla etkilenirler. Aşırı kilolu veya obez olan orta yaşlı kadınlar da yüksek risk altındadır. (ref-1, sayfa 6, para-1; ref-5, sayfa 1, Giriş)

Günün Videosu

Plantar Fascia'nın Uzatılması

Plantar fasitis için tercih edilen tedavi plantar fascia'nın gerilmesidir. "Ayak & Ayak bileği Uluslararası" nın Temmuz 2008 sayısında 117 ortopedik cerrah üzerinde yapılan bir anket, ayak kemerini hedef alan gerilmenin tercih edilen tedavi olduğunu ortaya koydu. (ref-6, Sonuç: ref-4, p4, para-1 ve para-2) Oturan bir konumdan etkilenen ayağı karşıt dizin üzerinden geçin. Ayak parmaklarını tutun ve hafifçe arkaya doğru çekerek kemerden gerin. 1 dakika gergin tutarken kemeri diğer elinizle masaj yapın. 30 saniye dinlendirin ve günde 2 veya 3 kez 3 set tekrarlayın. (ref-4, s.4, şekil-4)

Buzağı Germe

Buzağın gerilmesi plantar fasiitini iyileştirmek için gösterilmiştir. (ref-5, s.5, Germe) Bacakları uzatılmış yerde yere oturun. Ayağının çevresinde bir havlu koyun. Bacağınızı düz tutarak havluyu geri çekin. 30 saniye tutun, sonra 30 saniye serbest bırakın. 3 seti tamamlayın. Etkilenen ayak arkandan uzatılmış, dümduz düz ve topuğunuz yere düz bir şekilde duvara yaslanarak baldırı da uzatabilirsiniz. Ya da bir basamak kenarına oturun ve yaralı topuğun düşmesine izin verin. ref-2, s. 9 ref-1, s. 12, paragraf-2, Esneme ve s. 13, 1. tam paragraf)

Kilo Verin, Aktiviteleri Değiştirin ve Güçlendirin

Plantar fasitisli aşırı kilolu ve obez insanlar için American College of Physicians gerilme ile birlikte kilo vermeyi önerir. Buzağı ve ayak için güçlendirme egzersizleri kısıtlanmış bireyler için yararlı olabilir. Sporcuların yaralanma süresinin iyileşmesi için aktiviteyi değiştirmeleri gerekecektir. Koşu ve atlama gibi yüksek etkili faaliyetlerden kaçının. İyi değiştirmeler arasında bisiklet sürme, kürek çekme ve yüzme bulunmaktadır. Plantar fasiit genellikle yavaş iyileşir, ancak genellikle bir yıl veya 2 yıl içinde çözülür (ref-2, p.7, para-3 ve s son madde işareti)

(ref-2, sayfa 7, tablo-3 Amerikan Tabip Hekimleri tarafından "İç Hastalıkların Annals'inde" Ocak 2012'de çıkan bir rapora göre, plantar fasitis, tarih öncesi nonsteroid anti-inflamatuar ilaçlar kullanılarak tedavi edildi. ibuprofen.Bununla birlikte, artık kanıtlar plantar fasiitin inflamatuar değil dejeneratif olduğunu göstermektedir. Akut ağrı tedavisi için erken aşamalarında anti-inflamatuar ilaçlar kullanılabilir, ancak durumun daha uzun süreli tedavisi için artık tavsiye edilmemektedir. (ref-2, s.7, paragraf-2)