İçindekiler:
Bir sauna, vücut sıcaklığını yaklaşık 104 derece Fahrenheit'e kadar hızla artırabilen küçük, kapalı, ısıtılmış bir alandır, Harvard Sağlık Yayınları'na göre. Columbia Üniversitesi Sağlık Hizmetleri'ne göre bu ısıtma, metabolik hızınız ve nabız oranınızın artmasını sağlar, kan damarlarınıza daha fazla esneklik kazandırır ve aşırı terleme yaratır. Vücudunuzdaki bu değişiklikler iç barış, berraklık, gençleşme ve artmış hassasiyet duyguları yaratabilir, ancak aşırı sıcaklığa maruz kalmak da tehlikeli olabilir. Bir saunayı kullanmanın en iyi yolu tüm süreç boyunca vücudunuzla uyumlu olmaktır.
Günün Videosu
1. Adım
Bir saunaya girmeden önce soğumaya devam edin. Vücut ısınızı arttıran herhangi bir başka faaliyette bulunuyorsanız veya bu etkinliklere katılmanız durumunda daha fazla dikkat edin. Alabama Üniversitesi Sağlık Sistemi, sıvılarınızı yenilemek için biraz su içilmesini önerir. Bu, saunada aşırı ısınmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 2
Sauna girmeyi planladığınız zamanlarda alkol, ağır yiyecekler ve uyuşturucuları bırakın. Midenizdeki alkol, ilaçlar ve fazla miktarda yiyecek, vücudunuzun kendisini soğurma kabiliyetini zayıflatabilir, bu da bir saunada aşırı ısınmanıza neden olabilir, Harvard Health Publications'a göre. Columbia'daki Sağlık Hizmetleri, uyarıcılar, sakinleştiriciler ve diğer reçeteli ilaçlar gibi ilaçlar vücudun metabolizmasını değiştirebilir ve sağlıkta sorunlara neden olabilir.
Adım 3
Bir arkadaşınızı yanına getirin ya da en azından girdiğinizde başka bir kişinin bulunduğundan emin olun, Alabama Sağlık Sistemi Üniversitesi'ni önerin. Bu şekilde, yüksek sıcaklıklarda otururken bayılmanız ya da bir başka sağlık probleminiz olması durumunda ikinizin de sizinle ilgilenebilecek birisine sahipsiniz.
4. Adım
Saunanın kısa bir bölümünü kullanmaya başlayın. Baş ağrısı gelişirse sauna dışına çıkın veya yalnızca birkaç dakika süreyle saunada kalmış olsanız bile, mide bulantısı, baş dönmesi veya soğutulmuş hissetmeye başlayın. Alabama Sağlık Sistemi Üniversitesi'nde, zaman içindeki toleransınızı artırabilir ve her ziyarette saunada daha fazla vakit harcayabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı erişkinler herhangi bir zamanda saunada 15 dakikadan fazla harcama yapmamalıdır, diyor Columbia'daki Sağlık Hizmetleri. 65 yaş üzerindeyseniz, bu süreyi önemli ölçüde kısaltmanız veya saunalarınızdan tamamen kaçınmanız gerekebilir.
Adım 5
Kademeli olarak soğutun. Son derece soğuk suya atladıysanız veya saunada olduğunuzdan hemen sonra soğuk hava koşullarına maruz kalırsanız, kalbinize baskı uygulayabilir, Alabama Sağlık Sistemi Üniversitesi'ni uyarır. Harvard Health Publications, serinletmek ve sıvılarınızı yenilemek için saunadan çıktığınızda iki ila dört bardak soğuk su içirin diyor.
Uyarılar
- Herhangi bir sağlık durumunuz varsa sauna kullanmadan önce doktorunuzla konuşın. Solunum yolu rahatsızlıkları veya kalp rahatsızlığı olan ve kronik rahatsızlıkları olan veya belirli ilaçları düzenli olarak kullanan insanlar, Columbia'daki Sağlık Hizmetleri ve Alabama Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre bir saunada güvenli olmayabilir. Alabama Sağlık Sistemi Üniversitesi, gebe kadınların aşırı sıcaklığa maruz kalmalarını sınırlamaları veya doğum kusurları riskini arttırmaları gerektiğini söylüyor.
