Kadınlar için En İyi Kilo Verme Takviyeleri

Birçok kadın birkaç kilo vermek ister, ancak bunun yerine kilo vermek istiyorsanız, bunun zorluk olarak görülebilir. Kilo almak için, kalori miktarınızı arttırmanız gerekecek ve küçük bir iştahınız varsa düzenli yemekleriniz ve atıştırmalıklarınızın yanı sıra alımınızı artırmak için başka yollar denemek isteyebilirsiniz. Diyetinize toplamanıza yardımcı olması için ekleyebileceğiniz birkaç takviye vardır.

Günün Videosu

Ağırlık Kazancı Peyniraltı suyu Proteini

Büyük olasılıkla yağdan daha zayıf kas elde etmek istiyorsunuz. Çalışmalar sütten gelen whey proteininin egzersiz öncesi veya sonrasında tüketildiğinde kas büyümesini arttırdığını göstermiştir. "Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizmasının Uluslararası Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, peynir altı suyu proteininin eklenmesinin yağsız kas kütlesi ve kuvvetini önemli ölçüde arttırdığı bulundu. Peynir altı suyundaki yüksek kaliteli protein, büyüme destekleyen bir amino asit olan lösin de dahil olmak üzere gerekli amino asitlerin tümünü içerir.

Piyasadaki diğer takviyeleri ile karşılaştırıldığında, peyniraltı suyu proteini cüzdan üzerinde kolaydır ve çoğu süpermarkette ve ilaç deposunda bulunur. Peynir altı suyu proteininin bir porsiyonu, 25 ila 50 gram arasında, 100 ila 200 kaloriyi sağlayan protein içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kilo almak için diyetinize günde 300 ila 500 kalor eklemenizi önerir. Bir fincan tam yağlı süt, orta bir muz, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ve peynir altı suyu proteini kepçesinden yapılan günlük bir güleryüzünü içerek 425 kalori ve 26 gram protein elde edebilirsiniz.

Peynir altı suyunun sütten geldiğini unutmayın; bu nedenle süt alerjiniz varsa veya laktoz hoşgörüsüzseniz, bu ek sizin için uygun olmayabilir. Protein takviyesi eklerken su alımını artırın, çünkü protein metabolizması ekstra sıvı gerektirir.

Ağırlık Kazancı İçin Pudra Sütü

Ağırlığa ihtiyacınız varsa, ancak iştahınız diyetinize fazladan yiyecek katacak kadar büyük değilse, kuru süt tozu sizin için iyi bir yardımcı olabilir. Kalitesiz, yağsız bir sürümünü veya tam yağlı bir sürümünü satın alabilirsiniz. Bugünkü Diyetisyene göre sağlıklı bir şekilde kilo almak için bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesini tüketmeniz gerekir. Bütünüyle beslenen süt, 320 kaloriyede, 17 gram protein, 25 gram karbonhidrat ve 1/2 fincan başına 17 gram ağırlığındaki bu besinlerin her üçünün de dengesini içerir. Yağsız versiyonda 220 kalori, 22 gram protein, 31 gram karbonhidrat ve 0,5 gram yağ / 1/2 fincan bulunur.

Kuru süt tozu, halihazırda tüketdiğiniz gıdalara harmanlanabilir. Tozu çorba, yulaf ezmesi, smoothies, patates püresi ve güveç gibi karıştırın. Kıvrımlı bir dokuyu önlemek için, gıdayı ısıtmadan önce toz ekleyin.

Kreatin Takviyeler Kas Giderin

Kreatin, atletlerin kullandığı ortak bir kilo verme takviyesidir. Kaslar su içeri çeken ve kas kasılması için enerji üretmeye yardımcı olan doğal bir madde olan kreatin içerir. 2010 yılında Spor ve Egzersiz Tıbbında ve Bilimte yayınlanan küçük bir çalışmada, kreatinle takviye edilmesinin, kadınlarda artmış kas hacmi ve vücut ağırlığına yol açtı ve sağlık üzerinde olumsuz etkileri olmadığı bulundu.

Kreatin doğal olarak et ve balıkta bulunur, ancak ağırlık kazanmak ve kas kütlesini ekstra kreatin ile artırmak için, takviyede bulunan sentetik sürümü tüketmek isteyebilirsiniz. En iyi sonuç almak için, bir egzersiz programıyla birleştirin, çünkü kreatin kaslarınıza ek enerji sağlayarak çalışır.

MedlinePlus'a göre, kreatin muhtemelen beş yıldan az bir süre için kullanıldığında güvendedir. Bununla birlikte, kreatinin yüksek dozlarda alınması, kalbinize, karaciğerinize veya böbreklerinize zarar verebilir. Ek aynı zamanda diyare ve mide bulantısı gibi gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Kreatininizi saygın bir kaynaktan satın alın, çünkü kreatin gibi besin takviyeleri Yiyecek ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmez. Kreatin veya başka herhangi bir kilo alımı başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Kadınlar Gıdalarla Ağırlık Kazanın

Besin takviyeleri pahalı olabilir, bu nedenle birkaç kuruş kazanmak isterseniz, ekstra kaloriler ekleyerek kilo alabilirsiniz. Spor diyetisyeni Nancy Clark, düzenli yemekler ve atıştırmalıklar yemenizi, yemeklerinizdeki porsiyon boyutlarını arttırmasını ve sağlıklı yağda yüksek olan ve kalorisinde yoğun gıdaları tüketmesini önerir. Salatanıza avokado ekleyin; fıstık ezmesini meyve veya bazı krakerler üzerine serpiştirin; Pişirmene veya güler yüzlüğe ilave zeytinyağı veya hindistancevizi yağı ekleyin. Yağ yerine kas kazanmak isterseniz, cheeseburger ve milkshake'leri sallamak yerine fındık, kurutulmuş meyve, granola ve yoğurt gibi sağlıklı yüksek kalorili yiyecekleri yemeye tutun.