İçindekiler:
- Günün Videosu
- Bileşik Egzersizler
- Tek etkili egzersizler, izolasyon veya kasılma hareketleri olarak da bilinir; kas liflerinin dayanıklılık bileşenlerini hedefleyerek ses düzeyini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kuadriseps için bacak uzatmaları, hamstringler için bacak kıvrımları, sırt için düz kol lat açılır kapılar, göğüs için dambıl sinekler, omuzlar için dambıl yanal bölmeler, biseps için konsantrasyon kıvrımları ve triseps için dambıl tekmeleme sırtları. Gerçekten yağ yakmayı artırmak için bu alıştırmalardan herhangi birini bir damla setinde kullanın. Bir damla takımı yapmak için, bir egzersiz setinin bitmesini sağlayın, hemen ağırlığı azaltın ve bir başka tam set yapın.
- Squat gibi bacak egzersizleri tüm vücudu kullandıkları için yağ yakma üzerine derin etkiye sahiptir. Bacaklar büyük kas grupları içerir ve onları doğal olarak yağ yakma yeteneğini arttırır. Dahası, bileşik egzersizlerin hepsinde, squatlar, güçlü yağ yakma hormonlarının üretiminin arttırılmasına yönelik en önemli etkilerden birine sahiptir.
- "Xtreme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman'a göre, deadliftler vücuttaki kasların yüzde 80'ini oluşturuyor. Squat gibi, testosteron ve / veya büyüme hormonunun salınmasını uyarırlar. Zorlu koşullarda, deadliftler yağ yakmayı önemli ölçüde artırabilir.
- Koşu bandında dik bir eğimle yürümek aşırı vücut yağını yakmak için ideal bir egzersiz yapar. Aslında, "Savaşmak İçin" yazan Jeff Anderson'a göre, yürümek, yürümekten daha fazla vücut yağı yakabilir. Düşük ila orta yoğunluklu kardiyopinin daha az kas yediğini ve vücut yağını daha doğrudan yaktığını iddia ediyor.
- HIIT veya yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, düşük ve / veya orta şiddette kardiyovasküler egzersize karşı olan argümanı temsil eder. HIIT yapmak için, 20 ila 30 dakika orta yoğunluklu kardiyo yaparsınız, her iki dakikada birkaç kısa sprint yaparsınız.Örneğin, yarım saatlik bir egzersiz bisikletinde pedal çevirerek her 2 dakikada 15 ila 30 saniye sprint yapıyor. Bu egzersiz çok fazla kas dokusu yakabilir, bu nedenle uygun kas kurtarma için bir protein sallayarak almalısınız.
Vücut tonlama ve yağ yakma egzersizleri, yağ yakma hücrelerini doğrudan doğruya yanı sıra kas oluşturarak yakarak hedef almalıdır. Metabolik açıdan aktif olan kas istirahat halindeyken bile kaloriyi yaktığı için sonuçlarınız artar. Buna ek olarak, bazı tonlama yağ yakıcı hormonların salınımını uyarabilir ve 48 saate kadar veya daha fazla metabolik hızı yükseltebilir. Kilo verme sonuçlarınızı hızlandırmak için egzersiz programınıza yağ yakma egzersizleri ekleyin.
Günün Videosu
Bileşik Egzersizler
Bileşik egzersizleri, kas büyütme ve yağ yakma için daha fazla lif hedef alan, en etkili şekilde kasları eğitiyor. Buna ek olarak, bu egzersizler, vücudun, testosteron ve HGH (insan büyüme hormonu) gibi daha yüksek düzeyde potent yağ yakma hormonu üretmesini teşvik eder. Örnekler bacaklarda presler, sırt için pull-up'lar, göğüs için tezgah presleri, omuzlar için dik sıralar, biseps için çubuk kıvrımları ve triceps için dipsler (bkz. "Kaynaklar").
Tek etkili egzersizler, izolasyon veya kasılma hareketleri olarak da bilinir; kas liflerinin dayanıklılık bileşenlerini hedefleyerek ses düzeyini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, kuadriseps için bacak uzatmaları, hamstringler için bacak kıvrımları, sırt için düz kol lat açılır kapılar, göğüs için dambıl sinekler, omuzlar için dambıl yanal bölmeler, biseps için konsantrasyon kıvrımları ve triseps için dambıl tekmeleme sırtları. Gerçekten yağ yakmayı artırmak için bu alıştırmalardan herhangi birini bir damla setinde kullanın. Bir damla takımı yapmak için, bir egzersiz setinin bitmesini sağlayın, hemen ağırlığı azaltın ve bir başka tam set yapın.
Squat gibi bacak egzersizleri tüm vücudu kullandıkları için yağ yakma üzerine derin etkiye sahiptir. Bacaklar büyük kas grupları içerir ve onları doğal olarak yağ yakma yeteneğini arttırır. Dahası, bileşik egzersizlerin hepsinde, squatlar, güçlü yağ yakma hormonlarının üretiminin arttırılmasına yönelik en önemli etkilerden birine sahiptir.
Deadliftler
"Xtreme Lean" yazarları Jonathan Lawson ve Steve Holman'a göre, deadliftler vücuttaki kasların yüzde 80'ini oluşturuyor. Squat gibi, testosteron ve / veya büyüme hormonunun salınmasını uyarırlar. Zorlu koşullarda, deadliftler yağ yakmayı önemli ölçüde artırabilir.
Eğimli Koşu Bandı
Koşu bandında dik bir eğimle yürümek aşırı vücut yağını yakmak için ideal bir egzersiz yapar. Aslında, "Savaşmak İçin" yazan Jeff Anderson'a göre, yürümek, yürümekten daha fazla vücut yağı yakabilir. Düşük ila orta yoğunluklu kardiyopinin daha az kas yediğini ve vücut yağını daha doğrudan yaktığını iddia ediyor.
HIIT
