İçindekiler:
Bebeğinizin şekli, doğumdan önce büyük ölçüde belirlenir. Aslında, vücut tipi genetiktir ve diyet ve egzersizi bir yana, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok az şey var. Erkeklerde üç ana kategoride vücut türü vardır: ectomorph, endomorph ve mesomorph. Birçok erkek birden fazla vücut türüne sahipken, çoğu çoğu diğerinden daha fazla bir kategoriye girer. İstediğiniz vücut şekline ulaşmak için en iyi yeme ve egzersiz yolunu belirlemenize yardımcı olması için vücut türünüzün bilinmesi yararlıdır.
Günün Videosu
Vücut Şekli Üzerindeki Sıska
Ectomorphs genellikle çok ince. İstedikleri halde de yiyebilir, istedikleri zaman bile kilo alamazlar. Bazı ectomorph'larda kas tonusu yoktur. Bir ektomorf kilo vermek ya da kas kurmak isterse, kardiyovasküler egzersizi kısıtlamasının ve düşük tekrarlamaları ile yüksek ağırlıkta daha yavaş, daha kontrollü güç egzersizi gerçekleştirmesinin (kas boyutundaki artış) hipertrofiyi teşvik edecek olması önemlidir. Besleyici, yüksek kalorili diyetle birleştiğinde, bir ectormorph ağırlık verebilir ve kitle oluşturabilir.
Genlerde
Endomorf yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahiptir ve genellikle metabolik fonksiyonları düşüktür ve kilo vermeyi ve ondan uzaklaşmayı zorlaştırıyor. Sağlıklı beslenen ve egzersiz yapmış erkekler bile aile genlerinde olduğu takdirde endomorf olabilirler. Endomorfların yüksek yoğunlukta sıklıkla egzersiz yapması, hem kardiyovasküler hem de direnç eğitimine bağlı olması önemlidir. Mukavemet eğitimi sırasında, egzersizler orta ağırlıkta daha yüksek tekrarlarla ve setler arasında çok az dinlenme ile gerçekleştirilmelidir. Bu eğitim türü en kaloriyi yakacaktır. Endomorf, yağsız et, balık ve meyve ve sebzeleri içeren besleyici, düşük kalorili bir diyetle beslenmelidir.
Doğal Atletik Yapı
Mesomorphs, atletik bir vücutla doğan az sayıdaki az sayıdadır ve yetişkinliğe kadar sürdürmek konusunda çok az sorun yaşar. Mesomorflar genellikle oldukça aktiftir, ancak kilo vermeden veya kas tonusu kaybetmeden hareketsizlik dönemlerine gidebilirler. Bir mezomorf hala orta şiddette kardiyovasküler ve mukavemet eğitimi de dahil olmak üzere sağlıklı ve egzersiz yapmaya ihtiyaç duysa da, sağlık problemleri ya da aşırı kilo alımı ya da kaybı hakkında endişe etmeden sadece mevcut durumunu koruyarak geçirebilir.
