İçindekiler:
Erkekler için çok fazla vücut ağırlığı egzersizi var. Bu egzersizler şekillendirmenize ve kaslarınızı harika bir görünüm için şekillendirmenize yardımcı olabilir. Ve spor salonuna gitmeniz, ağır ağırlıklar ve makineler kullanmanız gerekmez - kendi vücut ağırlığınızdan tam vücut egzersizi almak için tek ihtiyacınız olan şey.
Günün Videosu
İtiyor
İtme-çekme, göğüs, triseps ve omuzların çalışması için mükemmel bir yoldur. Hareket boyunca karnınızı sıkı tutmak çekirdeğinize işinize yardımcı olur. Ayak parmaklarınızı yere koyarak, doğrudan omuzlarınızın altından tutun, yavaş yavaş göğsünüzü yere indirin ve başlangıç konumuna geri dönün. Form kaybetmeden önce elinizden gelen kadarını tekrarlayın.
Squats
Squats, bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalışmanın harika bir yoludur. Dövüşleri çabucak yapmak da kalp atış hızınızı yükseltecek ve bu da rutininize kardiyo yararı sağlayacaktır. Ayaklarınızın kalça genişliğinde durması, vücudunuzu bir sandalyeye oturmuş gibi yere indirin. Uyluklarınız toprağa paralel olduğunda durun ve başlayın. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine uzatmamayı unutmayın. Bunu önlemeye yardımcı olmak için vücut ağırlığınızı ayaklarımızın topuklarının üzerinde ortalayarak ayak parmaklarında ağırlık yüklemeyin.
Pull-up'lar
Pull-up'lar üst sırtlarınızı ve kollarınızı eğitmenin harika bir yoludur. Çubuk üzerinde aşırı tutma yeri olan bir tutma yeri olan çene siz çubuğu temizleyinceye kadar vücudunuzu yukarı çekin, sonra yavaşça vücudunuzu başlangıç konumuna geri getirin. Deneyebileceğiniz birçok farklı tutma yeri vardır, ancak önce açıklandığı gibi standart çekmeceye hakim olabilirsiniz.
Sit-up'lar
Sit-uplar karın kaslarını eğitir. Basit bir oturma yapmak için, dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınız yere düz olarak yere yatarak başlayın. Kollar sandığın üzerinden geçtiğinde, omuzlarınızı ve sırtınızı yere kaldırın ve oturmaya devam edin, sonra yavaşça vücudunuzu yere indirin.
Yildizlar
Kalçalarinizla ellerinizle baslamaya baslayin. Ön bacak 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kendinizi alçaltırken bir bacağınızla ilerleyin. Daha sonra başlamak için ön bacağını itin. Ayak değiştir ve tekrarla. Lunges, bacaklarında çalışmanın harika bir yoludur. Ayrıca, squat'lar gibi, bunları hızlı bir şekilde yaparsanız kalp atış hızınızı yükseltecek ve egzersiz programınıza ek bir kardiyo yararı elde edersiniz.
Sırt Uzatma
Bu egzersiz önemlidir çünkü alt sırtında çalışır. Bel ağrısı, erkekler için yaygın bir ağrı kaynağıdır, bu yüzden ağrı ve yaralanmayı önlemek için güçlendirin. Midenizde yalan söyleyerek başlayın. Kolları yere uzatılmış, avuç içi yeryüzüne bakar, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Bir sayım için bekleyin ve başlayın.
