İçindekiler:
Boks, harika bir egzersiz programıdır. Güçlü ve kaslı ve kardiyovasküler dayanıklılık yanı sıra benlik saygısını geliştirir-kendini savunma becerilerini geliştirmesi büyük bir güven arttırıcıdır. Ancak yumruk atabilen ortalama kişi bir boksör değildir. Yeni başlayanlar, egzersizlerinden ve becerilerinden en iyi şekilde yararlanmak için temelleri öğrenmelidirler. Yaralanmayı önlemek ve zımbınızın arkasında en fazla güce sahip olmak için bilmeniz gereken belirli boks teknikleri vardır.
Günün Videosu
Savaş Sırası
Savaş tutumu temelinizdir. Bu konumu öğrendiğinde, kendinizi koruyun ve yumruklarınızın arkasında çok fazla güç bulundurun. Kavga duruşunuzda, elleriniz yüzünüzü korur, dirsekleriniz ve dirsekleri vücudu korur ve omuzlarınızın yumruklarını çenesine bloke eder. Sağ elinizdaysanız, sağ ayağınızı sol arkaya, omuz genişliğinde durun. Sol ayağınız öne doğru, sağınız yaklaşık 45 dereceye kadar yan tarafa doğru gelmelidir. Senin sıkın Dizleriniz hafifçe bükülmelidir; bu konuma "yılan" da denir çünkü "sarılmış" ve grev için hazırsın. Kavga duruşunuzda ileri ve geri hareket ederken sola ve sağa hareket etmeyi, daima sol ayağı ve sağ ayağınızı kullanarak ilerlemeyi deneyin. Bir solak (soldan sağa) iseniz, sağ ayağınız ileri, sol ayağınız geri gelecektir.
Left Jab
Bu, boksda sıklıkla kullanılan yumruk. Bu savunma amaçlı bir yumruk ve kombinasyonlar için kurulum zımbası. Kavga duruşunuzda, sol ayağınızla bir adım ileri atın ve aynı anda sol kolunuzu uzatın. Dirseğinizden yumruk atmayın ve yumruğunuzdan içeri itmeyin. Bu yumruk sol omzundan ve yumruğa adım atmaktan gelir. Unutulmaması gereken bir ipucu: Rakibinizin üzerinden "delip geçiyorsunuz", onu itmeye çalışmıyor değilsiniz. Southpaws doğru jabı kullanacak.
Bob ve Örgü
Boks, suç ve savunmayla ilgilidir. Bob ve dokuma, rakibinizi denge dışına atmanın ve yumruklamayı önlemenin harika bir yoludur. Birisinin kafasına bir yumruk fırlattığını düşünün. Zımbayı önlemek için dizlerinizi bükün ve çömelin. Squat (ördek) birkaç kez uygulayın. Bu yukarı ve aşağı harekettir. Bele ileri sarılmak kolay, ama yapmamaya çalışın. Squat pozisyonunda kalın ve sağ ayağınızı sağa doğru atın. Dövüş duruşuna geri dönün. Karşı tarafa tekrarlayın.
1-2 Punch
Bu temel yumruk kombinasyonudur - sol kabzıyla sağa doğru düz bir sağ. Sol jabenizi attıktan sonra, ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın ve sırtınızı (sağdaki) ayağınızı pivotlayın. Kalçalarınızı döndürdüğünüzden ve zımbınızı uzattığınızdan emin olun. Tüm vücudunuzu etrafına savuşturmayın, çünkü dengenizi kaybedersiniz.Bu kombinasyon doğru yapıldığında, jab (1) rakibinizi şaşırttı ve / veya dikkatini dağıttı ve düz sağ (2) kalçanız, omuz ve kolunuzla güçlendirildiğinden, kolayca nakavt yumrukunuz olabilir. Southpaws sağ paçavra ile yol ve 1-2 yumruk kombinasyonu düz bir sol takip.
