İçindekiler:
Ayak boksu en önemli özelliklerden biridir. Hızlı ayak, boks yapmada bir avantaj olabilir, ayaklarınız üzerinde dengeleme özelliği - rakibinizin zımbalarından kaçınmak ve kendi zımbalarını hassas ve güç ile sunmak - genel ayak hızından daha hayati önem taşır. Bir boksör ringde elinden gelenin en iyisini yapmak için yapabilecekleri birkaç alıştırma var.
Günün Videoları
Halat Zıplayışı
Halat atlaması, bir savaşçının koordinasyonu, zamanlamasını, dengesini, dayanıklılığını ve ayak çabukluğunu arttırmasına yardımcı olan geleneksel bir boks egzersizidir. Birçok boksör, spor salonunda bir uygulama oturumunda ipi iki kez veya daha fazla atlar. Halat hızlı bir tempoda atlama, ayak çabukluğunu arttırır ve genellikle üç dakikalık artışlarla yapılır. Bu, bir boksörün bir tur süresince yüksek bir hızda hareket etmesine yardımcı olması için boks turu ile aynı süre zarfında. Halatın ayak parmaklarına sıçraması bir boksörün ritmini ve hızlı ileri geri hareket etmesini sağlar.
Plyometrik Egzersizler
Atlama, sınırlama ve atlama egzersizleri bacak kuvveti oluşturur ve yüzükteki hareketiyle boksörlere yardım eder. Bir savaşçının yapabileceği en iyi egzersizlerden biri kutu atlamadır. Zemine 14 inçlik bir kare kutu yerleştirin ve bunun solunda durun. Onu sağa atlayın ve daha sonra sola doğru geri sarın. 10 ileri geri atlama yapın ve daha sonra öne arkaya öne ve arkaya atlayarak yapın. Bu bacaklarda bir boksör daha fazla güç ve yumruklar kayma için daha büyük bir yetenek vererek, patlamalar yaratır.
Antrenman Eğitimleri
Boksörler, kavga hazırlanırken düzenli olarak haftada 3-4 mil koşarlar. Aralıklı eğitim, patlayıcı bacak kuvveti ve daha hızlı ayaklar oluşturur. Bir lise veya üniversite yoluna gidin ve aralıklarla 100, 90, 80 ve 70 metre mesafeleri gerin. Sprint'ler arasında en fazla 15 saniyelik bir ara vermeyin. Son sprinti bitirdiğinizde, bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın. Bir kavga hazırlamak için bunu haftada dört kez yapın.
