İçindekiler:
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketiniz olduğunda veya sert tabureleri geçirirken sık görülen bir semptomdur. İlaçtan hamilelik ve ameliyata kadar pek çok koşul kabızlığa neden olabilir. Solunum egzersizleri, ilaçları veya müshil kullanmadan kabızlığı hafifletmenin doğal bir yoludur.
Günün Videosu
Yay Poz
Bu yoga, kabızlığa yardımcı olmak için nefes alır. Karnınızı yüzü karnınıza koyun, ellerinizi yanlarınızla avuç içi yukarıya bakacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi kalça genişliğinde tutun. Nefes alıp topuklarınızı kıçınıza getirin, sonra ellerinize geri dönün ve ayak bileklerini tutun. Derin nefes al ve topuğunu popo dışına kaldır. Eşzamanlı olarak, uyluklarınızı yerde kaldırın. Bu, üst gövdesini çekip yere düşecektir. Mideniz zemine bastırılacağından vücudunuzun arkasından derin nefes almanız gerekir.
Kapalabhati Pranayama
Bu ritmik nefes egzersizi, sindirim sisteminizin kaslarını kasıp kavuşarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Kapalabhati, kısa solunum ile patlayıcı nefes vermeyi değiştirir. Nefes almaları alt karnındaki derin kasılmalarla güçlendirilmelidir. Düz durun. Bir elinizi diğerine sarın ve kasılmanın geldiği yeri hissetmek için alt mideye hafifçe basın. Karnınızı hızlıca kontrakte ederek akciğerlerinizden bir miktar hava atın. Karnınızı hızla boşaltın, böylece mideniz havayı ciğerinize geri emer. Her biri bir ila iki saniye boyunca nefes nefesince yaklaşık bir kez tekrarlayın. İlk önce 25-30 tur yapın ve kademeli olarak 100'e çıkarın.
Agnisar Pranayama
Bu solunum egzersizi karnınızı hafifletmek için mide kaslarınızı kontrole yardımcı olur. Bunu yaparken, sindirim sisteminize konsantre olun ve vücudunuza oksijen taşıyın. Nefes alırken mide kaslarınızı bükerek derinden teneffüs edin. Nefesinizi tutun ve kontratıp midesinizi mümkün olduğu kadar ritmik olarak genişletin. Tamamen nefes alın ve üç ila beş kez tekrarlayın.
Diyaframlı Nefes Alma
Diyaframik solunum karın bölgesini masaj yaparak bağırsak hareketini başlatmaya ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, dudaklarınızı çizecek ve sanki bir saman vasıtasıyla havayı içeri çekiyormuş gibi, ağzınızdan derinlemesine ve yavaş nefes alacaksınız. Omuzlarını hâlâ sakla. Karnınızın oksijenle genişlediğini hissedebilmelisiniz.
Karın Solunumu
Düz bir sandalyeye oturun, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde konumlandırılmış olarak. Altı inçlik bir tabureyi yerleştirin veya bir ayak dayama yeri olarak yere basmayın. Bir elinizi karınıza ve diğerini üst göğsünüze koyun ve yavaşça ve sürekli altı nefes alıp solun.Karnınızdaki el dışarıya doğru hareket etmeli, göğsünüzdeki el hareketsiz kalmalıdır. Nefesinizi tutun ve 20'ye kadar sayın, sonra yavaşça altı ila sekiz saniye boyunca teneffüs edin. Günde üç kez 15-20 dakika çalışın.
