İçindekiler:
Bedava dalış, su altı dalarken nefesinizi tuttuğunuz bir su aktivitesidir. İnsan vücudunun nabzını düşürme ve oksijen deposu olmadan dalış yaparken yüksek basınçlara dayanmak için kan damarlarını küçültme yeteneğini kullanır. Ücretsiz dalış tehlikeli olabilir, kalp, akciğerleriniz ve vücudunuz için sağlık tehlikeleri oluşturur. Bununla birlikte, serbest dalış için nefes egzersizleri yapmak akciğerlerinizin gerekli fiziksel taleplere göre ayarlanmasına yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olması için haftada iki ila üç kez aerobik egzersiz yapın. Aerobik egzersiz sırasında, küçük kan damarları daha fazla oksijen ve karbon dioksit oluşumunu azaltmak için genişler. Ne kadar çok aerobik egzersizi uygularsanız, bedeniniz o kadar iyi nefesinizi tutmaya devam edecektir.
Adım 2
Kaburganızın esnekliğini arttırarak akciğer kapasitesini artırmak ve ciğerlerinizi tamamen genişletmek için Pranayama Yoga yapın. "Yoga Journal" a göre, bu tür nefes egzersizi diyaframınızı güçlendirerek akciğer kapasitesini artırır.
3. Adım
Akciğer streç egzersizi uygulayarak akciğerlerinizi şekillendirin ve gerin. Derin teneffüs edin, üst ve alt göğsünüzü kapasitesine kadar doldurun, sonra akciğerlerindeki tüm havayı ortadan kaldırmak için güçlü bir şekilde teneffüs edin.
Basamak 4
Vücudunuzu ve ciğerlerinizi derin nefes alıp nefes nefese tutarak, ardından beş saniyelik sürede nefes alıp verin. Isınma işlemini bitirmek için beş veya altı kere tekrarlayın.
Adım 5
Derin şekilde birkaç kez nefes alın, sonra bir dakika boyunca nefesinizi tutun. Nefes almadan önce mümkün olduğunca yavaş yürüyün. Bu, nefes almadan önce ne kadar gidebileceğinizi kaydetmenize olanak tanır.
Adım 6
Akciğer kapasitenizi arttırmak ve kalp atış hızınızı azaltmayı öğrenmek için derin nefes egzersizleri uygulayın, böylece vücudunuz daha az oksijen tüketir. Ellerinizi karnınıza koyun ve ağzınızdan tamamen teneffüs edin. Burnunu derinçe teneffüs et, ellerinizi midenizle dışarı iterek. Şimdi, bu egzersizi her seferinde arttırarak nefesinizi beş saniye tutun. Hava ağzından yavaşça serbest bırakın.
İpuçları
- Akciğer kapasitesini artırmak ve daha uzun süre dalış yapmanızı sağlamak için günlük ücretsiz dalış için nefes egzersizleri uygulayın.
Uyarılar
- Özgür dalış, yoğun su basıncı ve vücudunuzun oksijensiz kalması nedeniyle kalp, akciğerleriniz ve vücudunuz için sağlık riskleri oluşturduğundan, serbest dalışa başlamadan önce bir doktorla konuşın.
