Gevrek Çiviler & Demir

İçindekiler:

Günün Video
Demir Eksikliği Gevrek tırnaklar, Ulusal Sağlık Enstitüleri göre, demir eksikliği biri belirtisi
senin kırılgan tırnaklar bu sorunu tersine çevirmek için yardımcı olabilir demir açısından zengin gıdalar tüketen, bir demir eksikliğinin neden olduğu takdirde. Demir içeriği en yüksek gıdalar, kurutulmuş meyveler ve fasulye, yumurta, karaciğer, demirle zenginleştirilen tahıllar, sığır eti ve diğer yağsız etler, tavuk eti, istiridye, somon, ton balığı ve tam tahıllı yiyecekler içerir. Maryland Tıp Merkezi Tıp Merkezi ayrıca kuzu, domuz eti ve kabukluların yeterli miktarda demir içerdiğini belirtiyor. Bununla birlikte, UMM, sebzelerden, meyvelerden ve tahıllardan elde edilen demirin vücudunuzu emmek için daha zor olduğunu kaydeder. (Ref 3)
Demir takviyeleri yiyecek gerekli besinleri alamıyor, kırılgan tırnaklar mücadele için bir alternatiftir. Demir takviyeleri kapsüller, tabletler, çiğneme tabletleri ve sıvılarda bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüleri günlük olarak tüketilmesi gereken demir miktarı ile birincil bakım doktoruna danışmayı önerir. İki ay boyunca demir takviyelerini aldıktan sonra, vücudunuzun kan sayımı normalleşmelidir. Bununla birlikte, vücudunuzun demir depolarını doldurmak 6 ay ila 12 ay arasında sürecektir. (Ref 4)
Demiri boş bir karnın üzerinde alırsanız, emilim oranlarını artıracaktır, ancak eğer bu bulantı, diyare ve kramplara neden olursa, takviyeleri ile az miktarda yiyecek yiyin . Süt, kalsiyum ve antasitleri tüketirseniz, demir takviyeleri tüketmeden önce en az 2 saat bekleyin; aksi takdirde emilimini engelleyecektir. Ayrıca, kafeinli gıdalar ve içeceklerden veya kepek, çiğ sebzeler ve tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalardan kaçının.Bununla birlikte, portakal suyu veya ek formundaki C vitamini emilimini artırmaya yardımcı olabilir. (Ref 4)
Gevrek çivileri güçlendiren diğer besinler arasında, aynı zamanda vitamin K olarak da bilinen biyotin bulunur. Biyotin bakımından zengin gıdalar arasında muz, yer fıstığı, yumurta, fasülye, karnabahar, mercimek ve somon bulunur. Güçlü çiviler oluşturmak için başka bir besin maddesi olan protein, tavuk, kırmızı etler, yumurta, günlük, deniz ürünleri, fındık, kepekli tahıllar ve soya fasulyesi bulunur. Ve vücudun protein üretme kabiliyetini kontrol eden çinko, kaşu, sığır eti, ıstakoz, yeşil fasulye, istiridye ve soya fasulyesi gibi gıdalarda bulunur. (Sayı 5)

Böcek tırnakları halkın yüzde 20'sinde görülüyor ve eğer bir kadınsanız, NYU Langone'a göre bunları geliştirme şansınız var. Sağlık Merkezi. Parçalanmaya, soyulmaya ve kolaylıkla kırılmaya eğilimli çiviler, su ve kimyasallara aşırı maruz kalma veya tıbbi koşullar, cilt hastalıkları veya kötü beslenme nedeniyle olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kırılgan çivilerin bir nedeni olarak demir eksikliğini ve durumla mücadelede yardımcı olması için bir besin takviyesi olarak sıralanmaktadır. Bununla birlikte, kırılgan çivilerin tıbbi nedenlerini ortadan kaldırmak için doktorunuzu görmelisiniz.