Broga: Neden Erkekler Spor Rutinlerine Yoga Eklemeliler

"Yoga yapacak kadar esnek değilim." "Yoga, pembe renkli spandexli kızlar içindir." "Yoga, bunu yapmak için bekâr ve vegan olmaya gerek yok mu?"

Günün Videosu

Bunlar, ekleme fikrine biraz mukavemetli olan erkeklerden duyduğum bahanelerden sadece birkaçı onların fitness rutinlerine yoga. Başları, dağın üstünde swamis kavramlarıyla doludur ve gurus, bacaklarını başlarının arkasına sararken wheatgrass-tofu smoothies yudumlarken.

Bu görüntüler, herhangi bir adamı biraz demir pompalamak için en yakın Gold's Gym'e götürmek için yeterliyken, bunlar sadece modern yoga'nın doğru tanımı değildir.

Bir yoga öğretmeni ve eğitmeni olarak elit erkek atletlerle çalıştım ve gösterilerinde tutarlı yoga uygulaması olan Sekizgen'de zihinsel odağı geliştiren UFC savaşçılarıyla dönüşümlerini izledim; en iyi zamanlarını birkaç dakika kesen maratoncular ve triatloncular; Yaralanmaları önleyip kalıcılığı arttıran NFL oyuncuları.

Basit gerçek şu ki, yoga işleri. Çoğu erkek için temel engel, esneklik eksikliği veya pembe spandex korkusu değil, ego.

Bir çok insan ağır şeyleri kaldırmaktan hoşlanıyor. Temsilcileri saymak ve skor tutmaktan hoşlanıyorlar. Ve hiç kimse yoga paspasıyla uğraşmaz. Ortaya çıkan şey, daha derin bir zihin-beden bağlantısı, daha serbest hareket ve vücudun kaslarında her türlü fiziksel aktivitede uzun ömürlülük sağlayan esnek bir güce sahip olmasıdır.

En İyisi mi? Egonun serbest bırakılması ve kendi kendine karar verme. Böylece, erkekler yoga paspaslarınızı çekerler: İşte size beş tane basit yoga'dan ilham alan hamle, başlamanız için - gözle görülebilecek tofu smoothies veya eğilimler yok.

Egzersiz programlarınızdan önce ve sonra bu hamlelerden birkaçını birlikte deneyin ve verimliliğinizin ve iyileşmenin farkını göreceksiniz.

->

Köpekler sırtlarını yukarıya ve aşağıya doğru gerdiklerinden, bu duruşlarda yoga yaparlar. Fotoğraf Kredi: Getty Images

1. Up Dog-Down Köpek Akışı

Bu klasiklerden biridir: Downward Facing Dog'da başlayın. Kusursuz duruşunuzu bulmak için, bir tahta pozu ile başlayın ve topuklarınızı paspaya doğru eğip arkalarınızı kaldırın ve kaldırın.

Bu, bir vakıf yoga pozu ve herhangi bir uygulama için bir ana üs. Vücudun tüm sırtını gererek sporcular, özellikle bisikletçiler ve koşucular için ideal.

Aşillerin, hamstringlerinizin ve bel omurgalarının tamamı çökmüş uzatma ve gerginlik yayar.

Aşağı Köpekten hafifçe omurganın üzerinden bir tahta konumuna geçin ve ayak parmaklarınızı sararak, avuç içlerinize basarak göğsünüzü göğüs ağrısı açarak Köpeğe Karşı Yukarı Bakmaya devam edin.

Bu poz kalp merkezini serbest bırakır ve vücudunuzun tüm cephesini uzatır.Agresif spor ve spor rutinlerinde aşırı alışkanlık haline gelen göğüs bölgeleri ve omuzları için büyük bir streç, aynı zamanda bir bilgisayar üzerinde tüm gün hunched herkes için ideal karşı koyuyor.

Aşağı Köpekten Yukarı Köpek'e dört ila altı kere veya siz açık ve enerjikleşene kadar akar.

->

Bu pozu ne kadar süre kaldırabilirsiniz? Fotoğraf Kredi: Getty Images

2. Savaşçı 2

Kollarınızın yanlarına gerilmiş haldeyken ayaklarınız dirsek mesafeli olarak paspasınızın yanına bakmalıdır. Omurga boyunca uzunlamasına uzatın ve matların önüne dönük olarak her iki ayağı çevirin.

Sırt üstü sağ ayak ile dirsek dizilinceye kadar direk olarak ayak bileği üzerine yığılır. Bu erkekler için büyük bir poz çünkü üst ve alt vücut güç ve dengesini geliştirirken kalçaları gayretsiz bir şekilde açar.

Bu poz ayrıca yanal güç ve hareketliliğe yardımcı olan vücudun yanını hedef alır. Omuzları şekillendirmeden lats, obliques, quads ve hamstringleri güçlendirmeye kadar bu poz tam bir vücut egzersizi.

Bu pozu her iki tarafda iki ila beş nefes tutmaya çalışın, ardından da 10 nefes almak için bir tur daha yapın.

->

Düşük geri çekilin ve sisteminizin rahatlamasını sağlayın. Fotoğraf Kredi: Nezaket Patricia Pena

3. İleri Katlama / Sandalye Akışı

Kalçalar arasından menteşelerle hafifçe öne hafifçe bastırarak başlayın. Parmağınıza dokunamıyorsanız, zaman ve uygulama ile birlikte geleceğinden endişelenmeyin.

Buradaki amaç, belini serbest bırakmak, hamstringleri uzatmak ve sinir sistemini rahatlatmaktır. Bu poz yorucu bir egzersizi sona erdirmek için harika bir yoldur ve ayrıca kafayı kalbin altına bırakarak kan akışını yönlendirecektir.

Yoga'da bunu "ters çevirme" olarak adlandırırız. Uyluklar paspaya paralel olana kadar dizlerini bükerek Koltuk Sandısına kadar kaldırarak, daha "erkeksi" hale getireceğiz, kollarınızı tam vücut güçlendirici için asansörle kaldırırken ağırlığını topuklara geri döndürdük.

Her bir poz arasında 4-6 kez akar, her konumda beş nefes alıyor.

->

Bu denge dengeye meydan okuyacak, çekirdeği güçlendirecek ve omurganızda yumuşaklık ve rotasyon geliştirecektir. Fotoğraf Kredi: Nezaket Patricia Pena

4. Crescent Lunge Twist

Her iyi yuvarlak yoga uygulaması omurga için dört şey önermelidir: ileri katlama, geriye eğme, uzatma ve bükme.

Bu poz genişleme ve buruşma konularını kapsar: Sağdaki bacağın önünden geçen düşük bir koşucunun tutamağını bulun. Diz problemleriniz varsa, sol dizinizi yerde bırakabilirsiniz.

Sol elinizi paspasın üzerinde tutun ve kalp merkezini sağa hafifçe çevirerek omuz esnekliğini arttırmak için sağ kolu kaldırın. Biraz ateşlemek için, sırt parmaklarınızın üzerinden kıvrılın ve daha fazla bacak kuvveti çekerek dizini mattan kaldırın.

Bu denge dengeye meydan okuyacak, çekirdeği güçlendirecek ve omurganızda yumuşaklık ve rotasyon geliştirecek, esnek ve esnek kalacaksınız.

Bu pozu 5-10 nefes tutun, sonra merkeze geri dönün ve hamstring uzanan bir koşucunun gerginlığında dinlenin.Beş kez tekrarlayın, sonra taraf değiştirin.

->

Bu duruş için ağırlığınızı sol bacağa kaydırın ve vücudunuz yere paralel olacak ve ayak bacağınız düz olana kadar sağa doğru kaldırın. Fotoğraf Kredi: Nezaket Patricia Pena

5. Kalp Açıcı Savaşçı 3

Yüksek bir zıvanaya oturun, ardından 45 derece öne menteşe takın ve ağırlığınızı sağ bacağa kaydırın ve vücudunuz yere paralel ve ayakta duran bacağınız düz olana kadar sola doğru kaldırın.

Hareketli bir pektoral germe ve omuz açıcı eklemek için tüm çekirdeğinizi çekin ve parmaklarınızı sırtınızın arkasına dalgalayın. Endişelenmeyin: Devrilme egoyu serbest bırakma uygulamasının bir parçasıdır, bu nedenle en uç noktanızı bulun ve beş ila 10 nefes tutun. Her iki tarafta da üç kez tekrarlayın, dinlenmek için her seferinde yüksek bir zıvanayla geri dönün.

Şimdi ter attığınızdan, bedeninizi ve zihninizi dengelediğinizden ve bazı temel prensipleri uyguladığınızdan, isteğe bağlı pembe spandex olan herhangi bir yoga sınıfına yeni hamleler yapabilirsiniz.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Egzersiz programınıza yoga ilham kaynakları dahil ediyor musunuz? Genel fizikî performansınıza yardımcı olduğunu buluyor musunuz? Yoga yapmak konusunda tereddüt eden erkekler var mıdır? Yoga yapan herhangi bir erkek atletin biliyor musunuz? Aşağıya bir yorum yazın ve bize bildirin.

Yenilikçi ve ilham verici bir zihin-beden uzmanı olan Elise Molinelli, EliseJoanFitness'ın kurucusu. com, üyelerin, özelleştirilmiş egzersizler ve yoga akışları oluşturmak ve favorilerini çalma listeleri olarak kaydetmek için üyelere yoga, fitness ve barre içindeki videoları karıştırıp eşleştirmelerine olanak tanıyan çığır açan bir web sitesi. Onunla Facebook, Twitter ve Pinterest'te iletişime geçin.