Kalori Yandı ve Kalp Atış Hızları

Kilo kaybetmek veya kilo vermeye çalışırken önemli bir bilgi parçasıdır. Kaç tane kalori tükettiğinizin ne kadar tükettiğinizin ne kadar tükettiğinizin ne kadarını kaybettiğinizi veya kazandığınız oranı belirler. Kullandığınız kaloriyi kaydetmek oldukça kolaysa, ne kadar harcadığınızı belirlemek bir zorluk çıkarıyor. Kalp atış hızı saatler, kalp atış hızı ve oksijen tüketimi arasında doğrusal bir ilişki olduğu için yardımcı olabilir ve saatler kalp atış hızını çok doğru bir şekilde değerlendirebilir. Oksijen tüketimi daha sonra yakılan kalorilere dönüştürülebilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Düşük Yoğunluklu Egzersiz

En yüksek kalp atış hızının yüzde 50 ila 60 kalp hızında egzersiz yapmak düşük yoğunluk olarak kabul edilir. Bu yoğunluk seviyesinde, vücut öncelikle enerji için vücut yağı olarak saklanan kalorileri kullanır. Yağ sesleri ideal olarak yakarken, düşük yoğunluklu bir egzersiz sırasında yüksek yoğunluklu bir şeye kıyasla çok sayıda toplam kalori yakılmadığını not etmek önemlidir. Bu yoğunlukta, dakika başına yaklaşık üç ila beş kalori veya dakikada 30 ila 90 kalori yakabilirsiniz. Birçok kalp atış hızı saati kullanıcının durmasını, saatteki bir düğmeye basmasını ve bir okumayı beklemesini gerektirir. Çok yoğun egzersiz sırasında bu zorluk olabilir, ancak düşük yoğunluklu egzersiz sırasında iyi çalışarak kalp atış hızını ve kalp atış hızını belirlemede güvenilir bir seçenek olarak görür.

Orta-Yoğunluk Egzersizi

Azami yoğunluk egzersizi, maksimum kalp frekansının yüzde 60 ila 70'i arasında uygulanır. Bu yüksek yoğunluk, düşük yoğunluk kadar rahat değildir, ancak tümüyle çaba gerektirmez. Bu hızda, dakikada yedi ila dokuz kalori veya her dakika 30 dakikada 210 ila 270 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Orta şiddette egzersiz yapmak sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz aynı zamanda kardiyovasküler sisteme meydan okumak suretiyle fitness düzeylerinde daha fazla kazanç sağlar. Nabız saatinin doğru okumasını sağlamak için, bilek üzerine rahatça yerleştirilmesi ve bir okuma yapılırken birkaç saniye orada kalması gerekir. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, egzersiz yapmaya devam ederken doğru bir okuma elde etmek için hala yeterli kalmaya zayıftır. Bir okuma yapılırken birkaç saniye boyunca egzersizin durdurulması gerekebilir.

Yüksek Yoğunluklu Egzersiz

Maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 80'i oranında egzersiz yoğunluğu yüksek olarak kabul edilir. Bu konforlu bir şekilde devam etmenin en zorlu seviyesi olsa da, kalorili yanmada da en etkili. Bu seviyede, dakika başına 10 ila 12 kalori veya 30 dakikada bir 300 ila 360 arasında yanmayı bekleyebilirsiniz.Yüksek bir yoğunlukta egzersiz, kalori yakmak ve kilo vermek için ideal görünse de, zamanla korumak çok zor olabilir. Bu yoğunluk seviyesinde, kalp atış hızının ve kalorilerin doğru bir şekilde ölçülmesi için bir kalp atışı saatinin izlenmesine izin vermek için anlık egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir. Yüksek yoğunluklu aktiviteleri tercih eden egzersiz yapanlar, en doğru kalp hızı ve kalori yakma değerlendirmeleri için göğüs kemeri tipi kalp atış hızı monitörü kullanmalıdır.

Aralık Eğitim

Eğer amaç mümkün olduğunca çok kalori yakmak ise, aralıklarla eğitim en iyi seçeneği sunabilir. Düşük veya orta derecede egzersizin iyileşme dönemleri arasındaki yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamalarının karıştırılması, daha yüksek bir kalori yakarken daha uzun süre egzersiz yapmanıza olanak tanır. Yeni başlayanlar, daha uzun süreli iyileşme süreleri ile daha kısa süren yoğun nöbetler düşünürken, daha gelişmiş egzersizcilerin iyileşmeyi azaltması veya yoğun nöbetleri artırması düşünülmelidir. Aralıklı eğitim maksimum kaloriyi yakmaya izin verir, aynı zamanda kalbi güçlendirmek ve fitness seviyenizi arttırmak için de çalışır. Kol tutulmasını kolaylaştıran kurtarma dönemlerinde okumalar yapılırsa, kol saati kalp atış hızı monitörleri aralıklarla çalışacaktır. Bununla birlikte, bu, yakılan kalori sayısının çarpıtılmasını sağlar çünkü yoğun görüşmeler sırasında elde edilen yüksek kalp hızı kaydedilmez ve kaloriye dönüştürülür. Yoğun egzersizde olduğu gibi, kayış kalp atış hızı monitörleri aralıklarla eğitim için daha güvenilir bir seçenek olacaktır.