İçindekiler:
Saçınızın sağlığı kafa derinizin sağlığına bağlıdır. Nemli ve sağlıklı folliküller parlak, güçlü saç telleri üretirler. Saçınızın kalınlığının diyetten ziyade genetik ile ilgisi varsa da, saçlı deri sağlığına katkıda bulunan vitaminler ile sağlıklı yeni saçların büyümesini teşvik edebilirsiniz. Bu parlak yeni ipler daha kalın ve daha sağlıklı görünecek.
Günün Videoları
Silica
Yazar Lisa Akbari'ye göre "Her Yaşta Güzel Saçlara Her Kadın Kılavuzu", silis iki şeyi yapar: Sahip olduğunuz saçları güçlendirir ve saçılmasını önler. Akbari, günde 55 mg silika almakta ya da deniz mahsulleri, yeşil sebzeler ve pilavda doğal olarak silikayı almasını önermektedir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, düzenli sebum üretimi ile kafa derinizin ve saçların doğal nemlendirilmesine yardımcı olur. 1 ila 2 yemek kaşığı günlük bir doz. Zemin keten tohumu kafa derinizi bitki bazlı omega-3s ile nemlendirir. Omega-3'lerinizi balıklardan elde etmek için, Amerikan Kalp Derneği, haftada bir yağlı balık 7 adet pişmiş ons veya 3meg'den daha az bir omega-3 diyet takviyesi önermektedir.
B Vitamin Kompleksi
B-3 vitamini olarak da bilinen Niasin, Akbari'ye göre sağlıklı bir saç derisini teşvik etmeye yardımcı oluyor. B-5, B-6 ve B-12 vitaminleri saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur; bireysel olarak, B-5 vitamini griyi önlemeye yardımcı olurken, B-6 vitamini melanin saç rengini veriyor. B vitaminlerini sindirme açısından, "Grow Hair Fast: 90 Gün içinde Yeni Baş Saçına 7 Adımda" Riquette Hofstein'a göre B vitamin kompleksi kullanmanız çok önemlidir. "Kimyasal bağımlılıkları nedeniyle, bireysel bir B vitamini takviyesinin sonuçlarını görmeyeceksiniz.
L-Sistein Artı C vitamini
Hofstein'a göre saçlarınız% 8 oranında L-sisteinden oluşur. Bu amino asit kan dolaşımında toksinler ile savaşıyor ve saç büyümesini teşvik ediyor, ancak yüksek dozlarda böbrek taşları üreten sisteminize zarar verebilir. Şans eseri, C vitamini, doğru miktarda alındığında L-sisteyin'in herhangi bir zararlı etkisine karşı koyar. Hofstein, günlük 500 mg L-sistein ve 1,500 mg C vitamini dozunu öneriyor. Vücudunuzun vitamin emilimini sağlamak için gerekli biyoflavonoidleri içerdiğinden emin olmak için vitamin C ekinin etiketini kontrol edin.
E Vitamini
Hofstein'a göre, E vitamini kan dolaşımını ve oksijenlenmeyi geliştirir. Saç derinize bu faydaları uyguladığınızda saç büyümesini uyarır. E Vitamini saç şaftının genel sağlığına katkıda bulunur; bir eksiklik bireysel iplikçiklerin kırılgan ve mat olmasına neden olur. Hofstein günlük 400 ila 800 IU'luk doğal E vitamini önermektedir. Bununla birlikte, "İç Tıbbın Yıllıkları" na göre, çoklu vitamin takviyelerinin çoğunda yalnızca 30 IU vitamin E bulunmaktadır.Bir dergide yayınlanan bir 2005 çalışmasında, günde 400 IU'luk fazla E vitamininin ölüm riskini artırdığı bulundu. Günlük multivitaminlerin E vitamini fazlasını almadan önce doktorunuza danışın.
