Kısaltılmış Kalçayı Egzersiz Yapabilir mi?

Kısaltılmış kalça, pelvisinizin bir tarafının vücudunuzun ön veya arka görünümünden daha yukarıya eğildiği bir durumdur. Bu, bir bacağın diğer taraftan daha uzun süre hissetmesini ve görünmesine neden olur. San Diego, California'daki Fonksiyon Birincisinin kurucularından Anthony Carey'ye göre, yükseklik sapması olarak bilinen bu postürel sapma sırt ve kalça ağrısının başlıca nedenlerinden biri, diz ve kalça eklemlerinde eşit olmayan aşınma ve omuz ve kalça eklemleri Boynu ağrısı kalça zıvanasının diğer tarafında. Egzersizler sorunları tam olarak giderebilir, ancak ağrı belirtilerini azaltabilir ve durumun kötüleşmesini önleyebilir.

Havluyu yere koyun ve yüzü aşağı bakacak şekilde yere yatın. Kollarınızı başınızın üstünde, avuç içleriniz aşağı bakacak ve bacaklarınız kalça mesafesi ile uzatın. Sağ kolunuzla hareket edin ve elinizden geldiğince sol bacağınızla ulaşın. Yaklaşık iki derin nefes almaya devam edin. Her iki taraf da iki takım için toplam 10 ila 20 temsilciyi değiştirin.

Lateral Fascia Stretch

Vücudunuzdaki fasciae (bağ dokuları) tüm kasları, eklemleri, organları ve diğer dokuları çevreler ve bağlar ve vücudunuz boyunca tek bir ağ meydana getirir. Kalçadaki diğerlerinden daha yüksek olan fasialler daha sıkıdır ve yan tarafa doğru çekilir. Ann ve "Kaybeden Esneme" nin yazarları Chris Frederick'e göre, bu egzersiz, dış ayak bileği kemiğinden dış bacaklarından ve gövdenin dış taraflarından geçerek yanal fasya çizgisinin her iki tarafını da dengelemeye yardımcı oluyor Başınızın üst, yan tarafı.

Sağlam bir direğin yanına veya ayaklarınızın birleştiği soldaki kapının yanında durun. Gövdesini sola yaslayın ve sağ kolunuzla kafanızın üzerinde ve sol kolunuzla desteğini elde edin. Kalçanı sıkıştırın ve kalçalarınızı sağa doğru itin. Koltuk altlarından üst kalçanıza uzanan bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Gerginliği beş ila altı derin nefes almaya tutun.

Bir taraf diğer taraftan daha sıkı ise, sıkı tarafda ilave bir set yapın.

Sırtüstü Kalça Sırtüstü

Bu egzersiz tüm dış kalça ve fasialleri sırtüstü, sırtüstü, bacaklarınıza kadar uzatır. Sırtınızı kollarınızdan yanlara ve palmiyeleriniz aşağı bakacak şekilde uzatın. Her iki bacak virajı yapın ve ayağınızı yere bırakın. Sol bacağınızı sağ dizinizin üzerinden geçirin ve sol ayak dokunana kadar yavaşça sağ kalça bükün. Sol omuzunuzu ve kolunuzu yere tutun. Bu gerdirmeyi altı ila sekiz derin nefes almaya tutun.