Yiyecekler Pozitif Tutum Verebilir mi?

Genel Bakış

Olumlu bir tutum söz konusu olduğunda genetik tek faktör değildir. Omega-3 yağ asitleri, lif ve B vitaminleri gibi önemli besin maddeleri, alkolünüzü kaldırmaya yardımcı olabilir. Bu besinler, kan şekeri seviyelerini stabilize ederek ve nörotransmitter ve sinir fonksiyonlarını iyileştirerek vücut işlevlerine katkıda bulunur. Besin açısından zengin gıdalar seçmek ve aktif hale gelmek hem en iyi şekilde bakmak hem de hissetmek için size yardımcı olabilir. Diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce lütfen doktorunuza danışın.

Deniz mahsulleri, özellikle vahşi somon veya levrek gibi yabani yağlı balıklar, vücudu doğrudan bunları parçalamak zorunda kalmadan kullanabilecekleri DHA ve EPA bakımından zengindir. Ceviz, yer fıstığı tohumu ve soya fasulyesi gibi bitki bazlı omega-3s kaynakları, ALA formunu içerir. Her zaman öğütülmüş keten tohumunu seçtiğinizden emin olun, aksi takdirde vücut besleyici maddeyi ememez. Breanne M Anderson ve David W. Ma, Lipids in Health and Disease'de bitki kaynaklı kaynaklar mükemmel bir seçim iken, vücudun daha sonra besin maddelerini emmek ve bunlardan yararlanabilmek için ALA'yi EPA'ya ve nihai olarak DHA'ya dönüştürmesi gerektiğini söylüyor. ALA'nın DHA ve EPA'ya dönüşüm oranının yüzde 5'in altında olduğu tahmin edilmektedir.

Spirulina olarak adlandırılan doğrudan bir DHA ve EPA kaynağı arayan bir vejetaryen veya vegan diyeti için bir seçenek mevcuttur. Bu, mavi-yeşil alglerden yapılmış bir besin takviyesidir.

Omega-3 Yağ Asidi Zengin Gıdalar: Somon, Tatlısu alabalık, levrek, ceviz, yer fıstığı yağı.

Vitamin B-6

Vitamin B-6, Serotonin ve Diyet İlaveleri Ofisi tarafından açıklandığı gibi dopamin gibi nörotransmitterlerin oluşması için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Bu nörotransmitterler normal hücre iletişimi için gereklidir ve düşük serotonin seviyeleri depresyon ve migren baş ağrısı ile ilişkilendirilmiştir.

B6 zengin gıdalar: tahıllar, somon, muz, garbanzo fasülye veya kuvvetlendirilmiş yulaf ezmesi.

Lif

Fiber, sebze, meyve ve bakliyat gibi birçok gıdada bulunur.Karbonhidrat veya kaba yem olup vücut tarafından parçalanamayan ve sindirilemeyen bir türdür. İki elyaf tipi çözünür ve çözünmez. İlk suda kısmen çözülür ve ikincisi suda çözülür. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, yulaf ezmesi, elmalar ve fasulye, çözülebilir elyafın zengin bir kaynağı, kereviz, salatalık, havuç ve kahverengi pirinç ise çözünmez lif açısından yüksek. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, bir yemekle birlikte lif tüketmenin, kan şekerlerini stabilize etmeye ve kan şekerindeki sivri ve damlaları önlemeye yardımcı olduğunu ve bu da sizi halsiz ve sinirli hissetmenize neden olabileceğini gösteriyor.

Elyaf açısından zengin gıdalar, sebze, meyve, garbanzo fasulyesi, mercimek ve ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri içerir.

Sizi Öldüren Gıdalar

Şeker, kan şekeri düzeyinizin aşırı derecede dalgalanmasına neden olabilir; bu sayede sizi yorgun ve huzursuz hissedersiniz. Şeker, şeker, şekerli içecekler ve bol miktarda meyve suyu alımını sınırlamak kan şekeri salınımlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Kızarmış gıdalar aşırı doymuş yağ içeriğine sahiptir ve aşırı doyurucu ve halsiz hissetmenize neden olabilir.

Çay, kahve ve çikolata bulunan kafein sizi birkaç saat enerjik bırakabilir, ancak nihayetinde düşük enerji seviyelerine götürebilir.