10 Gün İçinde Belly Fat Burnu Var mı?

Yağ kaybı zaman alır ve en iyi sonuçları yavaş gel - 1 ila 2 pound bir hafta. 10 günde büyük miktarda karın yağının yakılması pratik olarak imkansızdır. Bunun yerine bir çarpışma diyet aşağıdakilerden, karın yağ, kadın ve tip kardiyovasküler hastalığı, demans meme kanserine yakalanma riski daha koyar tehlikeli bir tür Döşeme yardımcı olmak için daha sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı hemen başlamak için 10 gün kullanmak 2 şeker hastalığı. Diyet değişiklikleri ve egzersiz stratejileri sizin için çarpıcıysa, 10 gün içinde birkaç kilo yağın yanı sıra fazla su ağırlığı da dökebilirsiniz.

Günün

Göbek yağ deri altı farklıdır, yoksa alt deri, yağ, büyük ölçüde kalça, uyluk ve kollarda bulunan Göbek Fat

ile Sorunları Video. Vücut iltihabı artırmak zararlı bileşikler salgılayan, iç organları çevreleyen ve neredeyse bir endokrin organ gibi davranır derin, viseral yağ. Erkekler kadınlardan daha fazla göbek yağ biriktirme eğilimi gösterirler ancak menopoz zamanında hormonlar kadınların göbek yağına neden olmasına neden olur. Erkeklerde 40 inç, kadınlarda 35 inç ölçen bir göbek potansiyel sağlık komplikasyonları için daha yüksek bir risk oluşturur; Erkekler için 47 inç, kadınlar için 44 inç, çok yüksek bir risk oluşturuyor.

Bu sorunlar göz önüne alındığında, hızlı bir şekilde 10 gün içinde yağ kaybetmek istediğiniz anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, gerçekçi olun: Aşırı kilo toplamak birkaç yıl aldı, bu nedenle kaybetmek için en azından birkaç ayı zor işi alacaktır.

kullan Geleneksel Zayıflama Stratejileri

günlük kullanmak daha az kalori tüketmek anlamına gelen bir kalori açığı oluşturarak kilo verin. Haftalık 500 ila 1000 kalorilik bir açık önerilir, çünkü haftada 1 ila 2 kilo kaybedebilir. Bu büyüklükte bir açığın yaratılması için aşırı veya tehlikeli yöntemlere başvurmanız gerekmez ve uzun süren vücut değişikliklerine yol açma olasılığı daha yüksektir.

Sağlıklı gıdaları orta düzeyde tüketen ve daha hareket ettiren kombinasyon, bu açığı yaratmanıza yardımcı olur. Ne olursa olsun bu tür oruç, meyve suyu temizler veya kilo kaybı takviyeleri çabuk kaybı planları başvurmadan, kilo vermek istiyorsanız ne kadar hızlı bir ses yaklaşım değildir. Bu kadar hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, yağ çoğu zaman aynı şekilde geri döner. Sizi önemli besin maddeleri olmadan terk edebilir, mide bulantısına neden olabilirler ve sizi zayıf hissettirirler. Eğer bir kadınsanız, günde en az 1, 200 kalori tüketmeyi hedefleyin. 1, 400 kilogramlık limit daha da yönetilebilir ve kademeli kilo kaybına yol açabilir. Erkekler bazal metabolik ihtiyaçlarını karşılamak ve egzersiz yapmak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyabilirler. Bir diyetisyen sizin için en iyi kalori seviyesini belirlemeye yardımcı olabilir.

Diyetiniz Karınızı Kaldırın

Daha ince bir karnınız için diyetinizi revize etmek için, yiyebileceğiniz şeylere odaklanın.Plakaya, brokoli, ıspanak, marul ve kuşkonmaz gibi taze, lifli sebzeler bol doldurun. Onlarla 2-4 onsluk yağsız protein sunun; Seçenekler, yan biftek, domuz bonfileği, yumurta, tavuk göğsü veya tofu içerir. Tabağınızı bitirmek için, yaklaşık 1/2 fincan kepekli tahıl veya nişastalı sebzeler, örneğin tatlı patates ekleyin. Beyaz ekmek, beyaz pilav veya makarna yerine kahverengi pirinç, yüzde yüz tam buğday ekmeği veya arpa gibi tahılları daima seçin.

Rafine tanelerin genel olarak alımını diğer biçimlerde de sınırlayın - özellikle pişmiş muamele ve işlenmiş çerez gıdaları. Şeker, özellikle de şekerli içecekler şeklinde de yok edilmelidir. Amerikan Kalp Derneği tarafından tavsiye edilen doymuş yağ alımını günlük yağ kalorimetrenizin yüzde 5 ila 6'sına kadar yağlı sütten ve yağlı etlerden koruyun. Diyabet'in 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmada doymuş yağların aşırıya kaçması vücudun karnında fazla yağ depolamasına neden olabileceğini bildirdi.

Bu değişikliklerin tümü, özellikle lif açısından zengin lif ve sebze yiyerek, göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak önemli yağ kaybı hala 10 günden fazla sürer.

Vücudunuzu Taşınmaya Çalışın

Egzersiz, bel boyutunuzu azaltmanıza yardımcı olur, ancak 10 gün içinde aradığınız çarpıcı sonuçların görülme ihtimali düşüktür. Sadece 10 günlük bir spor dalında değil, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını benimser. En az 30 dakika boyunca kardiyovasküler aktivite ile günün çoğunu ve telefon görüşmesi yaparken merdivenleri ve pacing'i almak gibi ekstra hareketler, günlük daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Daha hızlı sonuç görmek için, daha uzun süre ve daha yoğun bir şekilde egzersiz yapın. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle de çalışmaya başlamışsanız, daha önceden var olan bir tıbbi durumunuz varsa ya da uzun bir aradan sonra geliyorsanız.

Sit- uplar karnınızı 10 gün içinde inceltmeyecektir; altındaki kasları güçlendireceklerdir. Tüm büyük kas gruplarınızı hedef alan kapsamlı bir güç-eğitim programı ya 10 gün içinde sonuçlar doğurmaz. Ancak, birkaç ay boyunca sürekli yapıldığında, güç antrenmanı vücudunuzdaki yağın yağsız vücut kütlesine oranını değiştirmeye başlayacaktır. Sahip olduğunuz daha yalın kütleniz ne kadar sağlıklı ve daha güçlü vücudunuzdur. Daha yağsız bir vücut, istirahatte daha fazla sayıda kalori yakar ve böylelikle iç organlarda yağ tutmaya yardımcı olur.