Kaburganızın çevresinde Ağırlık Kaybedersiniz?

Midenizdeki ve göğüs kafesindeki fazla dolgu, deri altı ve viseral yağ içerebilir. İkincisi, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık koşulları riskinizi arttırır. Karın yağının azaltılması sağlığınızı iyileştirir ve spot redüksiyonu çalışmadığı için tüm vücudunuzdan kilo vererek yapılır. Kaburga ve mideden yağ azaltmak için diyet yoluyla egzersiz ve kalori açığı yaratmanız gerekir.

Günün Videoları

Kalori Açığı Oluşturma

Yardım kılavuzu. org şiddetli, zor bakımlı taktikler gerektirmeyen kademeli kilo vermeyi destekliyor. Hızlı kilo kaybı genellikle su ağırlığının ve kas dokusununkini tutar ve haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermeyi önerir. Bunu başarmak için, düzenli egzersiz yaparak kalorileri yaklaştırın ve gıdanın kalorilerini azaltın. 1 lira yağda 3, 500 kalorun olması nedeniyle günde 500 ila 1, 000 kalorinin açığını hedefliyoruz.

Kardiyo Yanma Kalorileri

Kardiyovasküler egzersiz kalp atış hızınızı arttırır, nefesinizi hızlandırır, kaloriyi yakar ve kilo kaybını teşvik eder. Uzmanlar, kilo vermek için haftada 300 dakika orta derecede kardiyo yapmanızı önerir. Buna koşu, bisiklet, yüzme, atlama ipi ve merdiven tırmanışı dahildir. Kardiyo rutininize kısa, güçlü sprintler ekleyerek egzersizi yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitime dönüştürebilirsiniz. Örneğin, bir jog ile bir sprint arasındaki dönüşüm. Spor ve Egzersiz Tıbbında ve Bilim'de yayınlanan çalışma sonuçlarına göre, yüksek yoğunluklu aralıklar göbek yağını etkili bir şekilde azaltabilir.

Direnç Eğitimine Sahip Kasların Gçlendirilmesi

Direnç egzersizleri kas dokusunu uyarır ve korur. Kaburgalarınızın çevresini kaybetmek istiyorsanız bu çok önemlidir. Kas metabolik olarak aktif olduğundan kendisini korumak için yağdan çok daha fazla kalori tüketir ve dinlenirken bile kalori yakarsınız. Amerikan Kalp Derneği, haftanın en az iki günü tam vücut direnci eğitimi vermeyi öneriyor. Kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı, kalçalarınızı, göğüsünüzü, omuzlarını ve sırtlarındaki kasları sekiz ila 12 tekrar ve her egzersizin iki ila üç seti ile yapın. İtme, lat çekme, tezgah presleri, squat, ölü asansör ve lunges gibi birden fazla kası aynı anda hedef alan egzersizleri ekleyin.

Karınlarınızı Hedefleme

Direniş eğitimi rutininizin bir parçası, hareketin tüm katmanlarında abs sizin için çalışan karın egzersizlerini içermelidir. Bu egzersizler yağları azaltmaz, ancak kaslarınızı güçlendirecek ve sesi tazeleyecek, böylece fazla yağ azaltıldığında kasın görünümü ortaya çıkacaktır. Temel kütüklere ek olarak, esasen belinizin önündeki rektus abdominilerinde çalışan ön plankareler, ters yönde hareketler ve V-up'lar, ayrıca bir stabilite topu ve ahşap pirzola üzerine yüzü yatarken bisiklet kütükleri, yan plakalar, gövde katlanmaları gerçekleştirirler bir dambıl, ilaç topu veya yüksek makaralı kabloyla.Bu egzersizler, kaburganızdaki yağ yerleşmeye eğilimli bölgedeki obliğinizi belinizin yan taraflarında hedefler.

Diyet Değişikliklerinin Yapılması

Küçük diyet değişiklikleri, kalori alımınızı azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. Daha az porsiyon tüketmek, doymuş ve trans yağları sınırlandırmak ve sebzeleri vurgulamak, bütün tahıl, meyve, az yağlı mandıra ve yağsız protein büyük bir fark yaratabilir. Çok kalorili yiyecekler üzerinde düşük kalorili yiyecekler seçin. Örneğin, tatlı yerine meyve yiyin, hava ile açılan patlamış mısırdaki fiş yerine aperatif edin ve soda yerine suyu içelim.