Egzersizle Ton Saggy Göğüsler çıkarabilir misiniz?

Göğüsler, zaman ve yerçekiminden, uygun diyet ve egzersizlerle - en azından biraz - iyileşebilir.

Günün Videosu

Göğüsleriniz doğal olarak yaşlandıkça cılız elastikiyetini kaybetmeye başlar ve göğüs dokusu yer çekimine yenik düşer. Gebelik, hormonal değişiklikler ve vücut ağırlığındaki dalgalanmalar da göğüslerinizin şeklini, boyutunu ve perkinessini etkiler. Ameliyat göğüsleri gerçekten sıkıştırmak ve kaldırmanın tek yol yolu olmasına rağmen, sağlıklı bir diyetle kilonuzu korumak ve göğüslerin altındaki kasları ağırlık taşıyan egzersizlerle hedeflemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri sarkma göğüslerinin görünümünü iyileştirmenize yardımcı olabilir ve daha fazla önlemeye yardımcı olabilir sarkık.

Göğüslerin Anatomisi

Göğüsler ağırlıklı olarak yağlı dokudan, ayrıca bezlerden ve bağ dokudan oluşur. Ligamentler ve cilt göğüsleri destekler ve zamanla bu destek sistemleri her ikisi de gerilir ve göğüsleri sarkmış olur, buruşuk, gevşek bir cilt oluşur. Ligamentler gerilmelerinden sonra kısaltılamaz ve kremler ve diğer topikal tedaviler ile bazı cilt hasarlarını onarmak mümkün olsa da, geçici olmalı ve aslında göğüslerini kaldırmak için yeterli değildir.

Devamını oku: Göğüsler ve Sırt Bölgelerinde Ağırlık Nasıl Kaybedilir

Sarkık Göğüsler İçin Egzersizler

Yağ, bezler, bağlar ve cilt toneri veya sıkılamamasına rağmen Egzersiz yoluyla göğüslerin altındaki göğüs ağrısı kasları güçlenebilir. Bu, göğüslerinizin şeklini etkilemez, ancak hafifçe kaldırılmış bir görünüme neden olabilir. Düzleştirici, eğimsiz ve düşüşlü - push-up'lar, serbest ağırlık presleri - ve sinekler göğüs kasları oluşturmak için egzersizlere gidiyorlar.

Sırtınızı ve omuzlarınızı sıralar, havai presler ve ön ve yan yükselmelerle egzersiz yaparak egzersizi dengelemelisiniz. Güçlü bir sırt ve omzuna sahip olmanız, göğüslerinizin daha az huysuz görünmesine neden olan yuvarlak omuzların önlenmesine yardımcı olan duruşunuzu geliştirir.

->

Günlük diyetiniz bol su içermelidir. Fotoğraf Kredisi: Tomwang112 / iStock / Getty Images

Göğüs Görünüşünü Geliştirmek için Sağlıklı Beslenme

Ağırlığınızı kontrol etmek, kilo kaybetme ve kazanın neden olduğu göğüs dokusunun daha fazla zarar görmesini önlemenize yardımcı olabilir. Eğer kiloluysanız, avokadolardan ve fındıklardan alınan sağlıklı yağlar gibi besleyici ve kaloriden zengin gıdaları yiyerek gevşek cildi doldurmaya ve göğüsleri doldurmaya yardımcı olabilir. Bağlara zarar vermez, ancak sarkma cildi doldurur ve göğüslerinizi daha sıkı bir görünüm elde edecektir. Hüner, bu sağlıklı kiloyu uzun vadede korumaktır.

Fazla kiloluysanız, dökülen pound cildiniz gerildiğinden sarkma göğüslerinizi daha da kötüleştirebilir.Cilt gerginliklerinin bir kısmını alabilirken, cildiniz ne kadar kilolu olduğunuzu, ne kadar kilolu olduğunuzu, yaşınızı ve genetiğinize bağlı. Bununla birlikte, gevşek cilt korkusu bu ekstra kilo vermemek için iyi bir neden değildir; sağlıklı bir vücuda erişmek ve sağlıklı bir kilo korumak, sağlıklı bir vücut ve görünüm için anahtardır.

Son olarak, günlük diyetiniz bol miktarda su içermelidir - 64 oz. veya daha fazla her gün - cildin esnekliğini arttırmak için.

Kremler, Losyonlar ve Diğer Topikal Uygulamalar

Pazardaki sayısız ürün, meme cildi sıkılaştırıp göğüslerini kaldırmayı vaat ediyor. Tek garanti, zor kazanılan paralarınızı harcamanız ve büyük olasılıkla hayal kırıklığına uğramanız. Kolajen ve elastin kremleri deriye nüfuz edebilecek kadar büyük moleküller içerdiğinden, kozmetik cerrah Dr. Saul Lahijani Huffington Post'a verdiği demeçte, neredeyse yararsız. Ayrıca, kafein içeren kremlerin cildi sıkılaştırdığı görülebilir ancak sonuç sadece geçicidir.

Devamını oku: Kadınlar için Evde Göğüs Egzersizleri