İçindekiler:
Bir kalp diyeti menüsü kalp krizi veya inme riskinizi düşürmenize yardımcı olan bir beslenme planıdır. Bir kardiyak diyet menüsünün kontrolünüzde size yardımcı olacak üç temel risk, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve yüksek vücut ağırlığıdır. İyi bir menü de teşvikler sunar: mükemmel aromalar ve harika sonuçlar.
Günün Videosu
Kolesterol
Tüm etlerde kolesterol bulunur, ancak çoğu balık kara hayvanından daha az içerir. Meyve ve sebzelerde hiç kolestrol yoktur.
Yalnızca düşük yağlı diyetler düşük kolesterolü garanti etmez. Kardiyak diyet menüleri, yemeklik ve salatalar için kanola, ayçiçeği ve zeytinyağı gibi doymamış yağları düşüren kolesterol kullanmanızı önerir. Her hafta iki ya da üç porsiyon orkinos ya da somon ile diyetler, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin, bazen badem, fıstık ve ceviz aperitifleri de kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı oluyor.
Kardiyak diyet menüleri, çoğunlukla kırmızı et, süt ürünleri, en ticari atıştırmalıklar ve fast foodlarda bulunan doymuş ve trans yağlardan kaçınılmaktadır.
Kan Basıncı
Yüksek tansiyon kontrollü kardiyak diyet menüleri, Ulusal Sağlık Ocağının Halsizliği Durdurma Diyet Yaklaşımı (DASH) ile günde bir sodyum veya tuz alımının 2, 300 mg, tercihen 1,500 mg kadar düşük.
Kalp diyet menüsü, genellikle sodyumda yüksek olan konserve ve pişmiş gıdaları en aza indirir. Çoğu taze meyve ve sebze, daha sağlıklı seçenekler sadece sodyumda düşük değil, aynı zamanda sağlıklı tansiyonun korunması için önemli olan bir besleyici olan potasyum için zengin kaynaklardır.
Ağırlık Kontrolü
Kalp diyet menüsü, bir günün gıda kalorilerini egzersiz tarafından yakılan kalorilere karşı dengeler. Amerikan Kalp Derneği (AHA), kadınlar ve erkekler için sırasıyla 1, 200 ve 1, 500 günlük kalorili diyetleri haftada 1 libreden fazla kilo vermemek için öneriyor. AHA aşırı kilolu olanların yüzde 20'sinden daha azında düşük yağ alımı ve egzersiz önerir, ancak yüzde 20'den fazla aşırı kilolu kişiler için daha kısıtlayıcı beslenme önerir.
Great Tastes
Kalp diyet menüsü, taze, işlenmemiş gıdalar açısından zengindir. Konserve, muhafaza etme, dehidrate etme ve uzun süreli saklama, lezzetlerin ortadan kaldırılması ve düzleştirilmesi ile ünlüdür, çoğunlukla tuz veya kimyasal ajanların eklenmesine dayanır ve gıdaların vitamin ve besin içeriğini bozma eğilimindedir. Bahçeler taze, asma kapalı, organik ve sadece aldı damak tadınızı ve sağlıklı kalpler için menü toppers vardır.
Büyük Sonuçlar
Kalp diyetleri kalpleri sağlıklı ve güçlü tutmak için oluşturulmuştur. Kardiyak diyet menüsü genel bir fitness programının bir parçasıdır. Bir diyetisyen veya beslenme uzmanının yanı sıra, bir doktor, egzersiz eğitmeni ve diğer sağlık uzmanları, sağlıklı kalp menü planlama ekibini tamamlarlar. Bir kardiyak diyet menüsü bir restoran menüsünden farklıdır, çünkü uzun ömür, canlılık ve sağlık için doğru tüm malzemelerle egzersiz, sağlıklı yaşam ve uzman tavsiyesi üzerine çalışmaktadır.
