İçindekiler:
Hamstringleri her üst uyluğun arkasında yer alan kas grubudur. Birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilen sıkı, gergin veya dar sıkıştırılmış hamstrings kullanmak sık görülür. Hamstring krampları ile uğraştıktan sonra, tekrar oluşmasını önlemek için adımlar atın. Herhangi bir yeni egzersiz veya tedaviyi denemeden önce, doktorunuzla konuşun ve durumunuzun doğru teşhisi konur.
Günün Video
Kas Yorgunluğu
Hamstring krampları, koşulsuz olan ve mevsimlik yoğun sporlara katılanlar arasında yaygındır ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne rapor verir. Yorucu egzersiz seansı sırasında, hamstring kaslarınız yeterli oksijen almayan kaslar yüzünden yorgunluk atabilir ve kramp yapabilir. Oksijenden yoksun olduklarında, hamstring kasları kasılır ve istemsiz olarak spazm olur. Sıkı esneme ve ardından yavaş yavaş başlamak ve daha yoğun bir egzersiz seviyesine kadar çalışmak, bu tür krampların önlenmesine yardımcı olabilir.
Kas Kasılması
Hamstring kasları aşırı sıkı olduğunda, kasılma ve spazm oluşturmaya başlayabilirler. Sedanter olan insanlar hamstring kaslarını sıkı veya sert hissedebilir. Sıkı kaslardan kaynaklanan kemirgen krampları, aktifken, otururken veya yatarken meydana gelebilir. Genel bir germe programı veya sporunuza yönelik bir program sıklıkla hamstring kramplarını önlemenize yardımcı olabilir. Önce daha önce ısınmak ve herhangi bir etkinlikten sonra soğumak eşit derecede önemlidir.
Isı ve Nem
Sıcak, nemli ortamlarda egzersiz hamstring kramplarına neden olabilir. Vücudunuz aşırı terleme ile çok fazla sıvı kaybettiğinde, bir elektrolit dengesizliği de geliştirebilirsiniz. Kalsiyum, potasyum ve diğerleri gibi maddeler, kaslarınızın düzgün şekilde kontratına yardımcı olmak için gereklidir. Vücudunuz bu maddelerden herhangi birinde düşükse - kötü bir diyet veya dehidratasyon yoluyla - kaslarınız istemsizce kasılabilir ve spazmlanabilir. Yeterli su içmek ve egzersiz öncesi ve sonrasında sağlıklı yeme, bu tür krampların giderilmesinde yardımcı olabilir.
Tıbbi Koşullar
Vücudunun kas veya sinir sistemine müdahele eden tıbbi koşulları olan insanlar genellikle krampları hamstring edebilir. Sırtınızda sinirleri sıkıştıran bir disk hasarı, bacak kaslarınızın sıkışmasına ve spazmlanmasına neden olabilir. Parkinson hastalığı, multipl skleroz ve serebral felç gibi bazı tıbbi durumlar bacak kaslarınızı sertleştirebilir ve kramplara eğilimli olabilir. Ek olarak, MedlinePlus, potasyum veya kalsiyum düzeyinizi etkileyen hastalıkları da bu belirtiye katkıda bulunabileceğini belirtmektedir. Bunlara tiroid hastalıkları, böbrek sorunları ve alkolizm dahildir. Hamile kalmak ayrıca vücudunuzu zorlayabilir ve hamstring kramplarına neden olabilir. Doktorunuzla germe veya diyet iyileştirmeleri ile çözemediğiniz açıklanamayan krampları tartışın.
