İçindekiler:
Rugby, çok çeşitli fiziksel taleplere sahip tam temaslı bir takım sporudur. Güç, güç, zindelik, çeviklik ve beceri eşit derecede gereklidir. Ragbi fitness antrenörü Ben Wilson'a göre, rugbi eğitimi için en iyi yol, düzenli devre eğitim çalışmaları yapmaktır. Devre eğitimi, gerekli tekrarlama sayıları veya süreler için yapılan tüm egzersizleri tamamlayana kadar, egzersizleri geriye sırt sırta gerçekleştirilen, egzersiz stresini az veya hiç dinlenmeden gerçekleştiren bir stil tarif eder. Ragbi devre eğitiminde etkili egzersizler uygulanabilir.
Günün Videosu
Güç Temizliyor
Bir bark, dambıl veya kum torbasıyla yapılan güç temizlemeleri tüm vücut patlayıcı kuvvetini geliştirecektir. Ağırlığınızın arkasında durun ve bacaklarınız bükülsünce aşağı doğru eğin, ancak ayaklarınız yere düz. Elinizi dizlerinin dışına koyarak iki elle de ağırlığı kavrayın. Bacakları kullanarak ve kollarınızı düz tutarak, yukarı çıkın ve ağırlığı yere indirin. Ağırlık kalça yüksekliğinize yaklaştıkça, kollarla çekin ve ağırlığı omuz seviyesine yükseltin, böylece ellerinizi şimdi ağırlığın altında olacak şekilde döndürün. Kontrol altında, zemini tekrar zemine indirin ve tekrarlayın.
Squat Jumps
Ragbi sırasında genellikle atlamanız gerekiyor. Örneğin, bir hat çıkışına itiraz ederken veya havada topu yakalamaya çalışırken atlamanız gerekecek. Squat atlar atlama kabiliyetinizi artıracaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, kollarınızı yana çevirin. Aynı anda kollarınıza geri dönerken kalçalarınızı geriye doğru itin. Kollarınızı öne doğru sallayın ve mümkün olduğunca yüksek atlayın. Dizleriniz bükülmüş ve ayaktaki toplarınıza ağırlık verin. Hemen squat konumuna inin ve egzersizi tekrarlayın.
Clapping Push-Ups
Bir çırpma çıkıntısı yapmak için, elleriniz omuzların hemen altındaki normal bastırma pozisyonunu, bacaklarınızı düz şekilde ve ağırlıklarınız ellerinizde desteklenmelidir ve ayak parmakları. Çabuk, kollarınızı bükün ve göğsünüz hafifçe yere dokunacak şekilde inin. Hemen ellerini yere bırakmak için mümkün olduğunca sık sık geriye itin. Havada iken, ellerinizi çabucak çalkalayın ve hafifçe bükülmüş dirseklere karaya oturun. Göğsünüz yere değene kadar düz bir şekilde geri bırakın ve tekrar edin. Bu, üst beden güçünü geliştirmek için patlayıcı bir egzersiz olup, hızlı bir kadasta gerçekleştirilmelidir.
Tıp topu oturma durumu atar
Temel güç ve güç, rugby oyuncuları için önemlidir ve tıp topu oturak atma etkili bir egzersizdir. Katta yatarken iki elinizde bir ilaç topu tutun. Dizleriniz eğilmiş haldeyken ayağınızı yere yatay konuma getirin.Topu kafa yüksekliğinin üzerinde tutun. Kendinizi yere indirin. Kollarınızı ve çekirdeğinizi birlikte kullanın, oturun ve topu antrenman ortağınıza atın. Egzersiz partneri egzersizi tekrar edebilmeniz için uzatılmış kollarınıza atarak topu yakalayıp geri getirmelidir. Bir eğitim ortağınız yoksa, bu egzersiz bunun yerine sağlam bir duvara uygulanabilir.
