Tüm vücut titreşim Makinelerinin karşılaştırılması

Tüm vücut titreşimi veya WBV eğitimi, 2002 yılından bu yana Amerika Birleşik Devletleri spor camiasında popülarite kazanmakta olan oldukça yeni bir egzersiz kategorisidir. WBV eğitimi meraklıları, geleneksel eğitim yöntemlerini kullanırken gerekli olan zamanın bir kısmında, kilo vermeyi hızlandırabilecek, istenmeyen yağ ve tren ile tonik kasları ortadan kaldırabilecek durumda olduğuna inanıyorlar. Çeşitli sistemler mevcuttur ve hangi özellikleri aramak gerektiğini bilmek, sizin için en iyi WVB sistemini seçmenize yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

WBV Eğitimi Bilimi

WBV egzersizi, alternatif bir direnç eğitimi biçimi sunmaktadır. WBV eğitiminde, titreşen bir platform üzerinde çeşitli egzersizler uygularken kas hücreleriniz titreşim frekansına maruz kalır. Titreşimlerin kas-tendon kompleksinin uzunluğunda hızlı ve kısa değişiklikler meydana getirdiği ve daha fazla uyaran ve daha belirgin bir eğitim etkisi yarattığı düşünülmektedir. WBV makineleri, iki farklı sistemden birini kullanarak tüm vücuda titreşim verir. Birincisi, bir dayanak noktasının sol ve sağ tarafında dikey yer değiştirmeleri ileri geri hareket ettirmek ve ikincisi, bütün plaka düzgün ve yukarı doğru titreşerek salınmaktır.

WBV'nin Etkinliği

WBV eğitiminin etkililiğini incelemek için bir takım bilimsel çalışmalar yapılmıştır. "Journal of Sports Conditioning Research" de yayınlanan 30 çalışmanın 2010 analizi, titreşim egzersizinin kas gücü geliştirmede etkili olabileceğini ortaya koydu. "Obezite Gerçekleri" de yayınlanan bir başka 2010 araştırması, WBV eğitiminin viseral karın yağını obez yetişkinlerde aerobik egzersize göre daha etkili bir şekilde azaltabileceğini ortaya koydu. Avrupa Obezite Araştırmaları Derneği tarafından 2009 yılında yayınlanan bir araştırmada, titreşim plakalarının ağırlık kaybına ve abdominal yağın düzeltilmesine yardımcı olabileceği bulundu. Her iki obezite çalışmasında da, WVB sınırlı bir kalorili diyetle birleştirildi.

WVB Sistemi Özellikleri

WBV eğiticileri, frekans, amplitüd ve at gücünü de içeren bir dizi özellikte değişiklik gösterir. Motor boyutu genellikle beygir gücü veya HP cinsinden ifade edilir. Daha büyük bir motor daha ağır kullanıma uygundur ve plakayı daha yüksek bir genlikte titreştirecek kadar güç sağlar. Genlik, plakanın en düşük konumdan en yüksek konumuna seyahat ettiği mesafedir ve titreşim başına milimetre olarak ölçülür. Genlik ne kadar yüksek olursa egzersiz yoğunlaşır. Frekans, plakanın saniyede uyarılarla ölçülen titreşim oranını belirtir. Yüksek frekansta kemiklerinize ve kaslarınıza daha fazla kuvvet uygulanır ve daha yoğun bir antremana neden olur. Daha ucuz bir model için yerleşmek, daha az beygir gücü, daha az genlik ve daha düşük frekans için yerleşmek anlamına gelebilir. Daha pahalı makineler genellikle daha büyük bir plaka ile gelir; bu da daha çeşitli egzersizler yapmanıza olanak tanır.

WBV Eğitmeninizi Seçme

Genel olarak, bir WBV eğitmeni ile sizin için ne ödeme yaparsınız. Bir WBV makinesi satın alırken eğitim hedefleriniz de dikkate alınmalıdır. 2010 "Journal of Strength Conditioning Research" meta-analizindeki araştırmacılar, düşey makinelerin kas adaptasyonlarını ortaya çıkarırken salınım yapan makinelere göre daha etkili olduğunu belirtti. Semmelweis Üniversitesi'nden spor bilim araştırmacısı Riccardo Di Giminiani, 2010 yılındaki bir doktora tezinde, tüm vücut titreşimlerinden yararlı ve tehlikeli arasında değişen çok farklı tepkiler verebileceğini belirtti. Bir WBV makinesi satın almadan önce, sağlığınız üzerinde olası olumsuz etkiler için doktorunuza danışın.

metin yok

metin yok