İçindekiler:
Çekirdeğinizin kasları karınları, sırtüstü kasları, omuzlarını ve öfkelerini içine alır. Kalp atış hızınızı arttıran öz yağ yakma egzersizleri uygulayarak, tanımlanmış abs vermeye yardımcı olmak için kaloriyi yakarken orta bölümünüzü güçlendirip tonlandırabilirsiniz. Yağ ve kalori yakmak için kardiyo çekirdek eğitim egzersizlerini haftanın üç günü spor rutinine dahil edin.
Torso Bükümlü Zıplaya Atlama
Torpil bir bükülme ile atlama, yağ ve kalori yakarken çekirdeğini işe yarar. Kollarınızı göğsünüzün önüne uzatarak ayağınız kalça aralıklarla durun. Sırtınızı desteklemek için göbeğinizi omurganıza çekerek abs'inizi devreye sokun. Bu başlangıç pozisyonu.
sağ bacağınızı bir darbe içine doğru ilerleyin, böylece sağ uyluk zemine paraleldir. Kollarınızı iki sağa getirmek için bükün ve merkeze geri dönün. Squat dışında patlayın ve ayaklarınızın yerini değiştirin, böylece sol ayağınızı ilerletin. Tek bir temsilciyi tamamlamak için göğsünüzü sola doğru sızdırın ve torpidoya bükün. 12 ila 15 temsilcinin üç kümesini gerçekleştirin.
Burpee
Burpee kalp kaslarınızı zedeleyecek ve kalori ve yağ yakmak için kalp atış hızınızı artıracaktır. Ayaklarınızı kalça-aralıklarla durarak başlayın; göbeğinizin düğmesi omurganıza doğru çekilerek abs bölgenize geçin.
Elinizi ve ayak parmağınızdaki ağırlık ile yerden yere inin. Göğsünüz yerden birkaç inç olana kadar gövdesinizi indirin, daha sonra kendinizi tahta konumuna geri itin. Karnınızı sabit tutmak için absinizi sıkı tutmak için ayaklarınızı elinize doğru atlayın. Ellerinizi yerden kaldırın ve ellerinizi yukarı kaldırarak mümkün olduğunca yüksek atlayın. Bu bir temsilci. Kontrolü sürdürebildiğiniz kadar hızlı hareket eden 15 setlik üç set gerçekleştirin.
Atlama Jack Plank
Atlama krikosu kalıplarınızı güçlendireceğiniz gibi yağ ve kalori yakarsınız. Zemin üzerinde, elleriniz omuzlarınızla aynı hizaya getirin ve ağırlığı ellerinizle parmaklarınız arasında dağıtılan tahta konumuna girin. Egzersiz süresince vücudunuzu dengelemek için kolunuzu omurganıza çekin.
Ayağınızı birbirinden ayırırken kalçalarınızı düşük tutun, ardından sıçrayarak kriko hareketine geri dönün. Ekstra bir meydan okuma için, ayaklarınızı birbirine atladığınızda, bir dizinizi vücudunuzun altına bükün ve gövdenin kenarları boyunca kasları çalışmak için karşı omuza doğru uzayın. 20 set tahta atlama jaketinin üç setini tamamlayın ve takım başına 50 temsilciye kadar çalışın.
