İçindekiler:
Yorkshire County Cricket Club'da profesyonel bir kriket oyuncusu olan Andrew Gale'e göre, diğer kene yarışlarında olağanüstü el-göz koordinasyonu ve olağanüstü bir fitness gerektiren kriket. Profesyonel kriketçiler kendilerine üstün özellik kazandıran bazı fiziksel özelliklere sahipken, her batsman doğuştan gelen kabiliyetini en üst düzeye çıkarabilir. David Hinchcliffe, PitchVision'ın web sitesinde eğitiminizin özelligini anahtardır diyor. com.
Günün Videosu
Güç
Kriket, kısa süreli yüksek enerji patlaması ve nispeten uzun dinlenme aralıklarıyla tanımlanan bir güç sporudur. Fitness4Cricket sitesine göre. com, "gücü gücü güç haline çeviren hız uygulaması". Fitness4Cricket'in yazarları. com güç kazanmak için aşağıdaki egzersizleri tavsiye eder: ağırlıklı bir yelek giyerken veya koşu sürerken sprint, hızlı, güçlü hareketler ve deadliftler, temizleme ve pislik ve kapanma gibi olimpik asansörler üretmek üzere tasarlanmış balistik egzersizler. Hincliffe, optimal eğitim için kriket tabanlı plyometrik egzersizler uyguladığını, örneğin sezonun dışındaki alan düşüşü gibi önerir. Alan açma egzersizi yapmak için yaklaşık 60 ila 80 metre uzakta bir kriket bilyası yerleştirin ve bir sandalyede durun. Sandalyenizin arkasında bekleyen bir eşiniz olsun. Sandalyenizden atın ve topu mümkün olduğunca çabuk eşinize fırlatarak topa doğru koşuşturun. Setler arasında üç dakika istirahat ederek, bu matkabın üç tekrarını 10 kere tekrarlayın.
Çekirdek Kararlılık
PitchVision'a göre. com kararlılığı, kriket batsmanları için çok önemlidir, çünkü denge ve koordinasyonunuzu geliştirir, topa daha fazla vurmanızı sağlar ve yaralanma olasılığını azaltır. Aşağıdaki egzersizler çekirdeğin dengesini artıracak: bir kararlılık topunda ön köprü, arka köprü ve gövde dönüşleri. Bir ön köprü yapmak için yüzü yatacak şekilde yatırın ve ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı kullanarak vücudunuzu destekleyin. Ayak bileğinizin, kalçanızın ve omuzlarınızın uyumda olduğundan emin olun, ardından karın kaslarınızı kontrendik. Ön köprüsünü 60 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın. Arka köprüyü gerçekleştirmek için, yüzleri yukarı bakacak ve dizleriniz eğilmiş olacak ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde. Gluteal kaslarınızı bağlayın ve kalçalarınızı kaldırarak omuz ve dizlerinizle hizalaşın. Setler arasında 60 saniye dinlendirmek için üç tekrarlama seti yapın. Torso dönmelerini gerçekleştirmek için, bir dengeleme topunda desteklenen omuzlarınızla uzanınız. Dizlerinizi bükük tutun ve ayakları yere yatay tutun. Kalçalarınızı omzunuz ve dizlerinizle aynı hizada olacak şekilde kaldırın, ardından bir tıp topunu omzunun üstünde tutun. Kalçalarınızı yerine koyarken ve kollarınızı düzleştirirken, gövdesini döndürün ve omuzlarınızdan birinin üzerine sarın, sonra diğer yönde tekrarlayın.Setler arasında 60 saniye dinlendirmek için üç tekrarlama seti yapın.
Hız ve Çeviklik
Krikette hızlı bir koşucu olmak yeterli değildir. Bir vurucu olarak, her yöne doğru hızlı hareketleri hızlandırma, yavaşlama ve gerçekleştirme yeteneği, başarınızda çok önemlidir ve çabucak hareket etme yeteneği, beceriksizce hareket etme yeteneğine bağlı olmalıdır. PitchVision. com, hızınızı ve çevikliğini artırmak için aşağıdaki alıştırmaları önermektedir: geriye dönük zikzaklı dönüş ve ileri ve geri atlama. Geriye doğru zikzak dönüşü gerçekleştirmek ve egzersizi çalıştırmak için, üç işaretleyiciyi zikzak desenine, yaklaşık 10 ila 15 fit aralıkla ve dördüncü işaretleyiciyi yaklaşık 50 fit uzağa yerleştirin. Üçüncü işaretleyiciye dönmeden önce zikzak deseninden geriye doğru karıştırın ve koşuşturun, dördüncü işaretleyiciye doğru ilerleyin. Tekrarlar arasında 90 saniye ara vererek bu matkabı beş kez tekrarlayın. İleri atlama egzersizini gerçekleştirmek için, düz bir merdiveni yerleştirin ve bir bacağınızı ileri atın, merdiven basamakları arasında yalnızca bir kez atlayın. Bacaklarınızı her üç atlamadan önce değiştirin ve atlamak için merdiven basamakları bitene kadar bu sıraya devam edin. Tekrarlar arasında 60 saniye dinlendirerek bu matkabı beş kez tekrarlayın.
