HIIT, Sıcak Yoga, Devre Eğitimi ve CrossFit'in Tehlikeleri <[SET:descriptiontr]

"Yeni yıl, yeni ben" anlayışıyla tutarlı çözüm üreticiler, 2017 yılının en iyi spor trendleriyle egzersizlerini yeniden başlatmanın yollarını arıyorlar. Bununla birlikte, kendinizi neyin içine alacağınızı bilmeden düz bir HIIT egzersiz programına veya CrossFit sınıfına atlamak, aşırı eğitime veya yaralanmalara yol açan herhangi bir çözümü durdurabilecek bir reçete oluşturabilir.

Günün Video

Egzersiz programına başlama kararı, meydana gelebilecek tüm fayda ve yan etkilerin kapsamlı ve dikkatli bir şekilde değerlendirilmesinin bir sonucu olmalıdır. Her programın kendisine katılan herkes üzerinde aynı olumlu etkisi yoktur. Vücudunuzun ve zihininizin yeni bir fitness programına uyum sağlamasına izin vermek esastır. Kontrollü ve istikrarlı ilerleme, en iyi (ve kalıcı) sonuçları getirir.

Sporunuzun kuşkusuz reklam verdiği bu eğlenceli yeni sınıflara hazırlanmanıza yardımcı olmak için, düzgün hazırlanmadıysanız, vücudunuza zarar verebilecek en popüler dört fitness trendi aşağıdadır.

1. HIT (Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim)

Bu egzersiz, kısa bir dinlenme periyodunun ardından bir egzersizin kısa, yüksek yoğunluklu nöbetleri vasıtasıyla azami sürede maksimum kaloriyi yakacaklarını taahhüt eder. Fakat şiddetten dolayı, programa katılmadan önce dürüstçe fitness seviyenizi değerlendirmeniz önemlidir.

Uluslararası Spor Bilimleri Derneği'ne göre, şekilsiz olanlar egzersizleri düzgün bir şekilde yerine getirmekte zorlanırlar ve bir HIIT egzersizi yapmadan önce güçlerini ve kondisyonlarını daha düşük yoğunluklarda kurmaları gerekecektir.

Bu talimatları ihmal eden yeni başlayanlar rotator manşet yırtığı, omuz çıkığı, menisküs yırtıkları, ACL yırtıkları ve kalça veya ayak bileği yaralanmaları gibi ortopedik yaralanmalar riski altındadırlar. Yaralanmayı önlemek için, sizi egzersiz programına, deneyimli, sertifikalı bir antrenör ile başlatın, bu eğitimci boyunca sizi izleyecektir. Buna ek olarak, uygun tekniğe hakim olmanın zaman gerektirdiğini ve sabredilmesi gerektiğini unutmayın.

Devamını oku: 5 Mitleri HIIT Hakkında, Debunked

->

Daha fazla ter daha fazla su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Fotoğraf Kredi: EpicStockMedia / iStock / Getty Images

2. Hot Yoga

Yoga sakinleştirici ve rahatlatıcı bir egzersiz olarak bilinir, ancak iyileşme yerine zarar verebilecek potansiyele sahiptir. Geleneksel sınıflarda bile overeager yogiler kendilerini çok ileri itebilir ve gergin kaslar, rotator cuff gözyaşları, dizlerde yırtık kıkırdak ve alt sırt yaralanmaları ile sonuçlanabilir.

İlave ısı elemanı ile sıcak yoga, eklem ağrısını artırabilecek ve ek sağlık sorunları yaratabilen vücudu daha çabuk kurutuyor. Ve eğer önceden düzgün hidre edilmezse veya düşük kan basıncınız varsa, sınıfta kalma riskini yaşarsınız.

Yaralanmayı önlemek için, sınıftan önce birkaç ısınma uzanıp egzersiz sonrasında hoş bir cooldown yapın (ancak çok hızlı değil).Vücudunuzu sınıftan önce, sınıfta ve sınıftan sonra saklamayı unutmayın.

3. Devre Eğitimi

HIIT'e benzer şekilde devre eğitimi, dönme hızından dolayı yeni başlayanlar için tehlikeli olabilir. Her rotasyonda dinamik hareketler vücudu (özellikle de dizlerinizi) sınıra itme potansiyeline sahiptir.

Devre eğitimi ile, acının yavaşlatılması ve eklemin rahatlaması için bir gösterge olduğunu anlamak önemlidir. Yeni başlayanlar yaralanmadan özgürce kalmak için daha yavaş, daha odaklı eğitimden yararlanırlar. Egzersiz yaparken uygun formun korunması da önemlidir. Bir eğiticiden sizi yönlendirmesi için sorun. Sonra, egzersizleri düzgün yapmaya başladığınızda ve daha güçlü hissettiğinizde, programınıza kardiyo egzersizi eklemeyi düşünün.

->

Kendinizi çok hızlı zorlamamanız çok önemlidir. Fotoğraf Kredi: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

4. CrossFit

CrossFit'den bahsetmeden fitness trendlerinden bahsedemezsiniz. Fakat spor uzmanları tehlikeli bir program olup olmadığı, özellikle de düzgün yapamayanlar için mi, yoksa vücudunu şekillendiren yoğun (ama mükemmel emniyetli) bir eğitim yöntemi olup olmadığına göre ayrılırlar.

İnsanlar sıklıkla bu programa hazırlıksız girerler. Sonuç olarak şiddetli omuz ve diz yaralanmaları oluşur. Bununla birlikte, tüm fiziksel aktiviteler ve egzersiz programları yavaş ve istikrarlı bir ilerleme gerektirir, ancak güvenle uygulamak için ihtiyatlılık söz konusu olduğunda, CrossFit her şeyden önce karmaşık asansörleri ve ileri egzersizleri içerdiğinden hepsini üst seviyeye çıkarır.

CrossFit egzersizi sonrasında yorgun ve zayıf hissetmek nadiren görülür, ancak alışılmadık derecede yorgun hissederseniz derhal yavaşlamanız gerekir. Vücudunuz sınırlarını biliyor, bu yüzden söylediklerine dikkat etmelisiniz. Sınırlarınızı aşırı genişletmek her zaman yaralanmalara neden olur.

Devamını oku: Crossfit Arkasındaki Tartışmalar

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Bu spor trendlerinden herhangi birini denedin mi? Rutinine eklemeyi hangi planlarsın? Bu eğitim yöntemleriyle gelen bazı tehlikelerin farkında mıydunuz? Hangileri sizi şaşırttı? Ekleyeceğiniz başka şeyler var mı? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumları paylaşın!

Yazar Hakkında

Armin Tehrany, M. D., kurul onaylı bir ortopedik cerrah ve Manhattan Ortopedik Hizmet'in kurucusudur. Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisi üyesi ve New York Devlet Ortopedi Cerrahları Derneği Yönetim Kurulu Üyeliğini yaptı. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden tıp diplomasını aldıktan sonra Manhattan'daki Lenox Hill Hastanesi Ortopedik Cerrahi Bölümü'nde ikametini tamamladı. Bu süre zarfında New York Jets, New York Rangers ve New York Islanders'ın ekip doktorlarıyla çalıştı.