Diyetlerini azaltın

BMI'nizi düşürmek için bir diyet başlatmayı düşünüyor iseniz, bir kilo kaybı diyeti arıyorsunuz demektir. VKİ veya vücut kütle endeksi, vücudunuzun kilosunun yüksekliğinize ilişkin bir ölçüsüdür, bu nedenle kilo aziz olursa BKİ de öyle. Yüksek BMI, kanser, kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklara karşı riskinizi artırır, dolayısıyla düşük bir diyet bulmak mantıklı olur. Birçok popüler diyet hızlı kilo vermeyi taahhüt eder, ancak birkaç kişi kilo vermek ve onu uzak tutmak için zaman testi yapmıştır.

Günün Videosu

DASH Diet

Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları veya DASH, aslında başlangıçta kan basıncını düşüren, kalp-sağlıklı bir diyet olarak tasarlandı. kilo vermek diyet. Fakat meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi bütün gıdalara odaklandığından, diyet lifi yüksektir ve bu sayede dolgun hissetmenize yardımcı olur, böylece daha az genel yiyebilirsiniz. Doymuş yağları sınırlandırmak için yağsız proteinler, az yağlı süt ve sağlıklı yağlar da ekleyeceksiniz, ancak yine de haftada birkaç kez hafiflettiğiniz tatlıların tadını çıkarabilirsiniz. Düşük sodyum gıdaları seçmek planın önemli bir bileşenidir ve onu kan basıncını kontrol etmeye yardımcı kılan şeydir. DASH'yi takiben bakkaldan düzenli gıdalarla yemek pişirme ve daha düşük sodyum seçenekleri sunmaya özen gösterdiğiniz sürece, fast-food eklemlerine karşı otur-aşağı lokantalarda akşam yemeğinin tadını çıkarma esnekliği sağlıyor.

Güvenlik, beslenme, etkinlik ve takip etmenin ne kadar kolay olduğunu temel alan US News and World Report tarafından 2016 yılının 1 numaralı diyetine yükselen DASH, profesyonel sağlık kuruluşlarından da yüksek not alır. Hem Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü hem de Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kilo kaybı için etkili olduğunu kabul ediyor.

Ağırlık İzleyiciler

Ağırlık İzleyiciler, kadın ve erkeklerin BMI'lerini düşürmelerine ve kilo vermelerine yardımcı oldu. ABD Haberleri ve Dünya Raporu'na göre, bir numaralı kilo kaybı diyet ve dört diyet genelinde sırada yer aldı. WW programı, dieters için destek ve tartım olanağı sunan toplantıları için popülerdir. WW, 2015 yılının sonlarında, yiyeceklere kalori, protein, şeker ve doymuş yağ içeriğine dayalı puan değerleri tahsis edilen yeni SmartPoint sistemini tanıttı. Dieters'e her gün yiyebilecekleri belli sayıda puan verilir ve Weight Watchers programı üzerindeki herhangi bir gıdayı dışlarken, sizi her gün sağlıklı yemenizi önerir. Katılmak için bir ücret gerekiyor ve programa hak kazanabilmek için Weight Watchers web sitesine göre yüksekliğiniz için asgari ağırlık üzerinden en az beş kilo vermeniz gerekiyor.

Bitki Esaslı Diyetler

Hem Akdeniz hem vejetaryen diyetler, daha önce denediğiniz veya en azından düşünülmüş olabileceğiniz bitki temelli beslenme tanımına uyuyor.Bitki temelli bir diyetin ardından, her öğünde fasulye filizi ve tofu ile sınırlı olduğunuz anlamına gelmez, çünkü vejetaryen diyet planlarında çok fazla değişiklik vardır. Bir "vegan" diyeti yiyen insanlar tüm hayvansal ürünlerden kaçınırken, diğer vejetaryen planlar arasında yumurta, süt ürünleri ve bal gibi et içermeyen hayvan gıdaları bulunur. Tüm vejetaryen diyetlerde meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar bulunur, bu nedenle lif ve antioksidanlar yüksektir. Ek bir avantaj olarak, Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Ulusal Enstitüsüne göre, vejetaryen bir diyet izleyen insanlar genel olarak daha düşük BMI'lara sahip.

Etten tamamen vazgeçiyorsanız kendi tarzınız değil, bitki temelli bir diyet hâlâ geleceğinizde olabilir. Akdeniz diyeti, meyveler, sebzeler, tahıllar, kalp sağlıklı yağlar (zeytin ve kanola fasulyesi gibi) ve yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve balık gibi ara sıra bulunan proteinler üzerine yoğunlaşıyor. Kamu Sağlığı Beslenmesinde yayınlanan 2009 tarihli bir makaleye göre, bitki temelli bir diyette yapacağınız elyaf ve tam tahıl yeme - düşük VKİ ile ilişkilendirildi.

Düşük Karbonhidratlı Diyetler

Atkins gibi düşük karbonhidratlı diyetler, vücudun tercih ettiği yakıt kaynağı olan karbonhidrat yerine yakıt kullanarak yağ kullanarak kilo vermeyi teşvik eder. Atkins, Atkins 20 ve 40 da dahil olmak üzere, her programda yemesine izin verilen karbonhidrat gram sayısına işaret eden birkaç plan seçmiştir. Atkins, protein, sebze, fındık ve tohum, peynir ve sağlıklı yağlar üzerinde yoğunlaşmayı planlıyor; süt, meyve, baklagiller, nişastalı sebzeler ve tam tahıllar. Diyet ilerledikçe, her hafta belirli miktarda karbondioksitli gıdalar ekleyebilirsiniz.

Atkins'le aynı şekilde çalışan Paleo diyeti, hayvan proteinleri, normal olmayan sebzeler ve bazı meyveler üzerine odaklanır. Paleo diyetinde kısıtlanmış gıdalar tahıl, bakliyat, süt, rafine edilmiş şeker, tuz, patates ve işlenmiş yiyecekler içerir. İşlenmiş yiyecekleri ve şekeri elimine ederek ve izin verilen gıdaların normal porsiyonlarını yemeye devam ederek kilo alacaksınız ve VKİ'nizi azaltacaksınız.

Çok düşük karbonhidratlı diyetler kısa süreli kilo verme ve BKİ düşürmede etkilidir ancak uzun süreli sağlık üzerindeki etkileri çok inandırıcı değildir. Proteinlerin çoğu hayvansal kaynaklardan sağlanıyor ve 2012'de İç Hastalıkları Yıllığı'nda yayınlanan araştırmalar, sebze protein kaynakları yerine hayvan proteinlerine dayanan bir diyetin, uzun vadede daha yüksek bir ölüm riskine neden olabileceği sonucuna varmıştır. Avrupa Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir makaleden yapılan bir araştırma da aynı sonuca vardı.

Diyetinize Fiziksel Aktivite Ekleyin

Herhangi bir diyet planında, kardiyovasküler sağlık üzerindeki öneminden dolayı fiziksel aktiviteye vurgu yapacaksınız. Egzersiz, kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olur ve BMI'nizi tek başına diyetten daha hızlı düşürmenize yardımcı olabilir. Kardiyovasküler egzersiz, özellikle orta şiddette ve yüksek yoğunlukta yapıldığında ve 30 dakikadan fazla süresince, vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilir.Yalın kas kitlesi oluşturmanıza ve bakım yapmanıza yardımcı olmak için mukavemet eğitimi de eşit derecede önemlidir.

Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. VKİ'nizi düşürme çabalarınıza yardımcı olması için mevcut sağlık durumunuza dayalı önerileri olabilir veya bir uzmana veya kayıtlı bir diyetisyene yönlendirirsiniz.