İçindekiler:
Bicep kasları omuzdan üst kolun ön tarafındaki dirseğe kadar uzanır ve dirseğinizin bükülmesinden sorumludur. Kas iki noktadan, bir tanesi omzundan, diğeri dirseğin hemen önkoldaki yarıçap kemiğinden kemiğe bağlanır. İkinci tendonda bir yırtık olduğu zaman, buna distal biseps tendonu yırtığı denir. Bu yaralanma, ani olarak fazla kilolu erkekler için daha sık görülür. Gözyaşı şiddetine ve hastanın yaşına bağlı olarak cerrahi veya cerrahi olmayan olarak tedavi edilebilir. Her iki durumda da yaralı kol bir süre sakatlanmalıdır. Kas tahriş olacağından, kas gücünü geri kazanmak birkaç ay sürebilir. Doktorunuz ya da fizyoterapistiniz, tendon yaralanmanızın derecesine ve tedavinin seyrine uygun egzersizler ve uzantılar konusunda size rehberlik edecektir.
Günün Videosu
Dirsek Hareketi Aralığı
Distal biseps tendonu yırtıktan sonra rehabilitasyonun birincil hedeflerinden biri, dirsek hareket aralığının yeniden kazanılmasıdır. İlk haftada ve yaklaşık üçüncü haftaya kadar hareket alıştırmaları harekete geçirilir. Ayraç kendisi pasif hareket alanı için kullanılacaktır. Dirsek fleksiyon ve ekstansiyon derecesi terapistiniz tarafından ayarlanacaktır. İyileştikçe, tam hareket alanı hedefi olacak ve üst egzersiz, üst vücut için bir döngü, diğer egzersizlerinizden önce ısınma için bir döngü kullanabilir ve güç kazanmanın bir yolu vardır.
Kavrama Güçlendirmesi
Önkol ve pazı kasları dirsekte birlikte çalışır. Macunu kullanmak tutuşunuzu güçlendirebilir. Günde üç defa, macun sıkışarak 10 dakikaya kadar yolunuzu sıkın. Macun, farklı kalınlık / mukavemetleri belirtmek için farklı renklerde gelir. Tutuşunuzun iyileştirilmesi, kavanozların açılması ve aletlerin, kahve fincanızın veya herhangi bir ağırlıklı nesnenin tutulması gibi faaliyetlerde yardımcı olacaktır. Bu egzersiz, yaralanma veya ameliyattan yaklaşık üç ila dört hafta sonrasına kadar programınıza eklenmeyecektir.
Pronasyon / Supinasyon
Pirenin iki taraflı tendonu yarıçap kemiğine bağlanır ve kas önkolda ön ayak ve başın supinasyonu için kullanılan kaslardan biridir. Supinasyon, avuçiçi yüzü aşağı bakacak şekilde çeviriyor. Pronation, avucunu yüzü yukarı bakacak şekilde çeviriyor. Aradaki farkı hatırlamak için iyi bir hüner, bir kase çorba tuttuğunuzda elinizin sulanmadığıdır. Bu egzersiz, rehabilitasyonunuzda başta direnç bantları ve ağırlıklar için kademeli olarak ilerleyerek yavaşça ve bir parantez içinde gerçekleştirilecektir. Bu hareketler, kapı düğmelerinin veya anahtarların kilitlenmesinde önemlidir.
