Egzersizler, Hamilelik Nedeniyle Oluşan Karın ve Uylukların Gevşek Cildi Sıkıştırmasına ve Düzeltmesine Yardımcı Olur mu?

Bebeğinizi dokuz ay uzun süre geçirdiniz ve şimdi vücudunuzu tanımıyorsunuz. Yalnız değilsin. Çoğu kadın özellikle post ve bacaklarda bebek sonrası yağ kaybetme konusunda sorun yaşar. Hamilelik öncesinde ve sırasında düzenli olarak çalıştıysanız, kilo daha hızlı kaybedersiniz. Bebeğinizin ağırlığını kaybetmek ve vücudunuzu tonlandırmak için bir hedef süre gebelikten üç ila dokuz aydır. Doktorunuz tarafından egzersiz yapmaya karar verdikten sonra bebeğinizin tüm karın ve kalçalarını sıkletmek için bu basit, etkili adımları deneyin.

Günün Videosu

Karnınız ve Uyluklarınızdaki Gevşek Post-Gebelik Sonrası Cilt Sıkılaştırma

Adım 1

Bebeğiniz alerjik değilse ve emzirirseniz emzirin. Anne sütü, yüzde 50 yağ içerir ve bebeğinizin yetişen vücudu için zengin besinler içerir. MSNBC'nin Judith Reichman, M. D.'e göre, günde en fazla 500 kalori yakabilir ve göbek yağını kaybedebilirsiniz. com.

Adım 2

Gebelik Sonrası Yenileyici Krem veya Nivea Vücut Deri Sıkılaştırıcı Nemlendirici Q10 Plus gibi Lamaze'in karın ve kalçalarını etrafına sıkı krem ​​sıkın.

Adım 3

Günlük 30 ila 200 abdominal krunch yapın. Direniş ve bazı özel yapışma süresi için bebeğinizi önünüzde tutarak egzersiz hasırında veya dizlerinizdeki halıya bükün.

4. Adım

Günlük 30 ila 90 lunge gerçekleştirin. Alternatif bacaklar, geriye doğru adım atarak başparmağınızı görebilirsiniz. Göğsünü yukarı kaldır ve karnını sıkı tut.

5. Adım

Yürüyün. Hızlı bir adım atın ve karnınızı ve kalçanızı sıkı tutmak için bebeğinizi koşu pusetine itin.

Uyarılar

• Dr. Reichman'a göre, hamilelik sırasında önerilen 20-25 pound'dan fazla kazandıysanız veya hamilelikten sonraki altı ay içinde kilo vermediyseniz, istatistiksel olarak muhtemelen 20 libre 10 yıl sonra daha ağırdır. Hamilelik öncesinde fazla kilolu olmanız durumunda oran daha yüksektir.
• Emziriyorsanız, hamilelik öncesi süt, gebelik bilgisi uyarınca laktik asit birikimi nedeniyle ekşi hale gelebileceğinden emekten önce bebeğinizi emzirmeniz önerilir. ağ. Egzersiz sırasında göğüsleriniz dolu olmadığı için bu sizin için daha rahat olacaktır. Ayaklarınızı yeterince genişçe yırtarak büzüştüğünüz bacağı büktüğünüzde 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde lunjları doğru şekilde uyguladığınızdan emin olun. Bu, diz hasarını azaltacaktır.

İpuçları

• Karın egzersiz programınıza çeşitlilik katmak için dengeli bir fitness topu satın alın. Ucuzdurlar ve daha geniş bir hareket aralığı sağlarlar, böylece daha etkili bir egzersiz yaparlar.Daha gelişmiş bir anne için, bir ayak arkasındaki sandalyeye tek bacak dengesini deneyin. Her bir bacağın üzerinde 15-30 lunges yapın. Gebelik-Bilgi. Net, çevrenizdeki kadınlarla birlikte yeni bir anne yürüyüş grubu düzenlemenizi öneriyor. Bu, dışarıya çıkma ve gebelik sonrası egzersize biraz toplumsallaşma ve sorumluluk ekleme şansı verecektir.

İhtiyacınız Olabilecekler

• Egzersiz matası
• cilt sıkılaştırıcı krem ​​
• yürüyüş ayakkabısı