İçindekiler:
Çalıştırmak yağ ve kasları yakabilir. Farklı faktörler, vücudunuzun koşu sırasında hangi yakıt kaynağını kullandığını belirler. İdeal olarak, fiziksel aktivitenizin yağ yakmalarını istiyorsunuz, ancak aşırı koşullar altında, yakıt için mevcut olan yağ tükenebilir, bu da yakıt için kasların yakılmasına neden olabilir.
Günün Videolu Video
Egzersiz İçin Yakıt
Vücudunuz belirli bir sırada egzersiz yapmak için yakıt kaynaklarını kullanır - ilk önce glikojen, daha sonra yağ şeklinde karbonhidratlar. Egzersiz gerçekten uzun süre devam ederse kaslara dönüşür. Bu, koşuya yaklaşık iki saat veya daha fazla sürebilir.
Beslenme
Maraton gibi uzun süren koşuları desteklemek için yüksek karbonhidratlı bir diyet gerekir. Beyni işler durumda tutar ve karbonhidratları kaslara yedirir, dayanıklılığı arttırır. Yarıştan yaklaşık 48 saat önce günlük 10 ila 12 gram karbonhidrat artırmak, yorulmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bir çalıştırma esnasında erkenden su verilmesi de yakıt kullanımını desteklemeye yardımcı olur.
