İçindekiler:
Bu sabah bir tekerlekten daha az kazandıktan sonra, ideal beş saat uykudan, sarhoş bir şoför olarak bir araba kazasına neden olacaktınız. Bırakın, sadece iki üç saatlik bir uyku eksikliği kaza şansınızı dört katına çıkarın.
Günün Videolu
İlgili: HIV'in En Yüksek Riskli En İyi 10 Durumu
ACAA olmayan bir araştırma ve eğitim organizasyonu olan AAA Trafik Güvenliği Vakfı tarafından hazırlanan yeni bir rapor, 24 saatlik bir periyotta tavsiye edilen yedi saatlik uykudan daha az kazanın bir kazaya neden olma şansınızı artırdığını tespit etti. Örneğin, bir ila iki saatlik uykudan kaçınmak bir çarpışma riskini ikiye katlarken, iki ila üç saatten fazla kayıp, şansınızı dört katına çıkarır ve uyurken dört saatten az bir süre riskinizi şaşırtıcı bir şekilde 11,5 kat artırır.Bu bulgular, ABD'de yetişkinlerin üçte birinden fazlasının, Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, yeterince uyku almadığını göz önüne alarak, Amerikalılar için oldukça önemlidir. Uykusuzluk zihinsel ve fiziksel performansı zayıflatmaz aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı gibi kronik tıbbi durumlarla da ilişkilidir. Ve bir sürü insan, "eff" 'yi geçmek için düzenli olarak olduklarını bile bilmiyor.
Araştırmaya katılanların yüzde 97'si uykulu sürüşün tamamen kabul edilemez olduğunu ve güvenlik açısından ciddi bir tehdit olduğunu düşünse de, yaklaşık üçte biri son ayda "çok yorgun olduklarında" en az bir kez sürdüklerini itiraf etti. AAA, "Gözlerini açık tutmak zor bir vakti vardı" diyor.
Gözlerinizi açık tutmak, şeritten fırlamak veya yolda sürülen son birkaç mili hatırlamakta zorlanmaya çalışıyorsanız, çekin ve bir arkadaşınızı veya taksi telefondan telefon edin. Ancak bu bedensel işaretlere güvenmek için sabırsızlanmayın - podcast'i makul bir saatte kapatarak hazırlanın ve birazdan göz tembel olun.Yedi saat şansın olması için odanızı karanlık, serin ve sessiz tutmaya çalışın. Ayrıca Elizabeth Ricanati, M.D'ye göre sirkadiyen ritminizi bozabilecek TV veya telefon ekranlarına bakmaktan kaçının. Kafein ve alkol gece sizi rahat edecek olsa da, kafeinsiz çay ve süt sizi sakin bir şekilde tatlı bir uyku haline getirmenize yardımcı olabilir.
Daha uzun sürücüler için AAA şunu önerir:
Normalde uyanıkken bazen seyahat etme.
Her iki saatte bir veya 100 milte bir mola verin.
- Ağır yiyeceklerden kaçının.
- Seyir ikazı bir yolcu ile gidin ve sürüş sırasına göre sürüş yapın.
- Uyuşukluğa veya diğer bozukluklara neden olan ilaçlardan kaçının.
- AAA, verilerini Ulusal Karayolu Trafik Güvenliği İdaresi Ulusal Aracı Crash Causation Survey'den topladı. Sonuçlarını çizmek için 7, 234 sürücülerden oluşan temsili bir örneği analiz ettiler. 4, 571 çöktü.
- Artık uyku saatlerinizi (ve diğerleriinizin) güvenliğini doğrudan ilişkilendirdiğini bildiğinize göre, bunun sekiz saatinizi denemek ve denemek için daha fazla motivasyon olmasını umuyoruz.
İlgili: 12 Öğle Yemeği (ve Kalın!) Uykuda Bulunma
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Hiç tekerleğin üzerinden başını salladın mı? Birkaç saatlik uykunuzu özlediğinizde yeteneklerinizin değiştiğini fark ettiniz mi? Mükemmel uyku miktarın nedir? Yorumlar bölümünde bize bildirin.
