İçindekiler:
Eğer bir duatlet olarak başarılı olmak istiyorsanız, eğitiminiz boyunca diyetinize çok fazla düşünmelisiniz. Dulamlon için eğitim, haftanın en günlerinde değişen günlerde koşu ve bisiklet sürmeyi içerir. Egzersiz yaparken dayanıklılık, mukavemet, hız ve iyileşmeyi iyileştirmek ve ırkınızı en iyi duruma getirmek için, diyetinizin kalori, karbonhidrat, yağ ve protein açısından yeterli olduğundan ve besleyici zengin gıdalarla dolu olduğundan emin olun.
Günün Videosu
Kalori İhtiyacınız Var
Bir duatlon eğitimi yorucu, bu nedenle enerji tüketmemek ve yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olmak önemlidir. Kalori gereksinimleri kaç kilometre koşu veya bisikletle bağlı olduğunuza bağlı olarak gün geçtikçe değişebilir. Genel olarak, erkek duatletlerin vücut ağırlığının kilosu başına 20 kaloraya, bayan duatletlerin ağırlıklarını korumak için vücut ağırlığının kilogramı başına 17 kaloraya ihtiyacı vardır. Örneğin, 150 libre ağırlığında bir erkek duatleti günde 3 kaloriye ihtiyaç duyar.
Yakıtlar Yakıtlar
Karbonhidratlar kolaylıkla sindirilir ve hızlı bir şekilde kullanılırlar, bu nedenle onları duathlete tercih edilen yakıt kaynağı haline getirirler. Yarışınız için eğitim verirken yeterli miktarda karbonhidrat almak enerjilenir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Eğitiminizin yoğunluğuna bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 3 gramdan 5 gram karbonhidrata, 150 liralık erkek dudak ritminde 450 gramdan 750 grama kadar karbonhidratlarınızın olması gerekir. Egzersiz diyetinize dahil etmeniz gereken sağlıklı karbonhidratlar tahıl, meyve, az yağlı süt veya yoğurt ve patates gibi nişastalı sebzeleri içerir.
Protein ve Yağ
Protein ve yağ eğitiminiz için de önemli besinlerdir. Protein kas oluşturma ve iyileşmeye yardımcı olur ve yağ da enerji sağlar. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gram ila 1 gram protein ve kilo başına 0,5 gram yağ hedefleyin. 150 kiloluk erkek dudak rüya günde 75 ila 150 gram protein ve 75 gram yağ içeriyor. Proteininizi yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, fasülye ve az yağlı süt gibi sağlıklı kaynaklardan ve yağlarınızı somon, fındık, tohum, yağ ve avokado gibi yağlı balıklardan alın.
Eğitim Öğretimi Planı
Yüksek kalorili ihtiyaçlarınız ve sıkı eğitim programınız nedeniyle geleneksel üçlü yerine gün boyunca altı ila sekiz adet küçük yemeğinizi daha iyi yiyebilirsiniz. Egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için eğitimden iki saat önce ve iş bitiminden itibaren 30 dakika içinde yiyin. Sağlıklı bir egzersiz sonrası yemek sindirimi kolaydır, örneğin meyveli yoğurt veya fıstık ezmeli bir poşet gibi. Antrenman bittikten sonra, yarı proteinli sandviç gibi protein içeren karbonhidratların yüksek bir atıştırmalık için git.
