İçindekiler:
Klasik barbell tezgah basıncı onlarca yıldır direnç eğitim programlarında bir zımba olmasına rağmen Barbeli atma ve bir çift dambıl alma zamanı.
Günün Videosu
İkisi arasındaki sabitler, ikisinin de çalıştığı, göğüs, omuzlar ve triseps olmak üzere ana kas gruplarıdır ancak hedeflerinize bağlı olarak bir varyasyon üstün olabilir.
Devamı: Tezgah Basınında Kullanılan Binbaşı Kas Grupları
Farklılıklar, kullanılabilen ağırlık miktarı, istikrar talebi, ağırlığın iki kol arasındaki paylaşımı ve kavrama farkı.
Barbell Tezgah Basın
Barbell tezgah primi, spor meraklılarının spor salonunda yaptıklarını göreceğiniz klasik bir harekettir. Aynı zamanda, üst gövde gücünün bir testi olarak powerlifting ve futbol gibi sporlarda da öne çıkıyor.
Dumbbell basına kıyasladığınızda, barbar varyasyonu daha fazla ağırlık kullanabilir - bu size bir fayda sağlar. Çubuk sabit olduğundan, göğüs, omuzlar ve trisepslerin ana kaslarının daha fazla güç uygulayabilmesi için asansörün tamamlanması daha az kararlılık gerektirir. Saf bir güç kazanma perspektifinden bu anahtartır.
Tezgah basınını etkin bir şekilde tamamlamak için şu adımları izleyin:
1. Adım
Barın raflanmasını sağlayan bir bank kullanın. Barbeküyü raftan çıkarmaya, egzersiz sırasında yerinize oturmanıza ve bitirdikten sonra bamboyu raf yapmanıza yardımcı olmak için daima bir gözcü kullanın.
Adım 2
Tezgahta uzanarak, omuz genişliğinden biraz daha geniş olan bir sap ile kavrayabilirsiniz.
3. Adım
Gözcücünüz barın çıkarılmasına ve omuz seviyesinin üstünde gelmesine yardımcı olduğunuz için emzik tutun.
Basamak 4
Dudakları vücudunuza 45 derece tutarak orta göğsünüzü yavaşça alçaltın. Çalışmak için kararlı bir temel oluşturmak için çubuğu indirirken omuz küreklerinizi geriye ve birlikte çekmeyi düşünün.
Adım 5
Göğsünüzü çubukla hafifçe vurun ve çubuğu tavana doğru geri bastırırken, sırtınızı tezgaha düz olarak tutarken ayaklarınızı yere indirin.
Dambıl Tezgahı Baskı
Dambıl tezgah basınında barbell tezgah basınına kıyasla kullanılabilen ağırlık miktarı sınırlı olmakla birlikte, bu varyasyon barbell tezgah basınında pek az fayda sağlıyor.
İlk olarak, dambıl tezgah preslemesi, omuz ve omuz kemerlerinde dengeleyici kasların güçlenmesine yardımcı olan daha fazla stabilite gerektirir.
İkincisi, dumbbell'ler bağımsız olduğu için kullanılabilecek tutma yeri, omuzdan 90 dereceye, 45 dereceden ve ellerin eklemlerinin birbirine baktığı nötr bir tutma yerine kadar değişebilir.
Kulpunuzu 45 dereceye veya nötr bir tutma yerine kadar değiştirme özelliği, kasları biraz farklı şekilde hedeflemenize olanak tanır ve aynı zamanda omuzda olandan veya şu anda sahip olduğunuz kişilere daha elverişli bir açı oluşturmanızı sağlar - Omuz sorunları.
Son olarak, dumbbell tezgah presinde bir gözcü gerekmez; sanki başarısızlık egzersizle başarılır gibi, dambıller çubuğun altına yakalanmadan endişelenmeden yan tarafa düşürülebilir.
Dambıl tezgah presini gerçekleştirmek için, tezgah tezgahı basma adımlarıyla aynı adımları tamamlayın, ancak gözlemciye gerek yoktur.
1. Adım
Dambıller uyluklara dayanılarak bir bankta oturarak yerine oturtun.
2. Adım
Asansörle geri çekin ve topları omuz seviyesine getirin ve tavana doğru bastırın.
3. Adım
Buradan adımlar barbek tezgahıyla aynıdır, ancak kullanılabilen tutuş çeşitleri değişebilir.
Devamını Oku: Bir Dambıl Tezgahını Artırma Basın
