Gençler için kolay Diyet ve Egzersiz Planları

Akademik çalışmalar, okul sonrası işler ve ders dışı etkinlikler gençlerin takvimlerini hızla tüketebilir. Meşgul programlar ve çarpma yükümlülükleri ile, her gün önerilen 60 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite, başlangıçta imkansız görünebilir. Denkleme sağlıklı besin seçimi yapma önemini ekleyin ve hatta bunalmış hissedin. Derin bir nefes alın ve yakından bakın. Yoğun programınızla, muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapmış olabilirsiniz. Küçük bir planlama ve hazırlık ile haftanıza yeterli miktarda egzersizi sıkıştırabilirsiniz. Hızlı, kolay ve sağlıklı yiyecek seçenekleri de ekleyebilirsiniz.

Günün Videosu

İhtiyacınız olan Yakıt

->

Ne yemeyi öğrenmek, kolay, sağlıklı bir diyet planlamanın önemli bir parçasıdır.

Genç çocuklar yaklaşık 2, 800 kalori gerektirirken, genç kızların her gün yaklaşık 2, 200 kalori gerekir. Bu kalorinin kaynağı, gün boyunca nasıl hissettiğinizi ve performans gösterdiğini belirlemede önemlidir. Sağlıklı bir diyet hazırlamak için yiyecek piramidinin tabanındaki tahıllardan, meyvelerden ve sebze bölümlerinden yiyecekler seçin. Güçlü kemikler inşa etmeye ve korumaya yardımcı olmak için az yağlı kalsiyum seçeneklerini ekleyin ve kas kurulumuna yardımcı olmak için yağsız protein yiyin. Şekerli, yağlı gıdaları sınırlandırın, böylece gün boyunca sürekli enerji kazanırsınız.

Hızlı ve Kolay Yakıtlar

->

Kolayca kapmak ve gitmek için yiyecek seçenekleri için sebzeleri kesin ve tek tek torbalara yerleştirin.

İhtiyaç duyduğunuz yakıtın alınması kolay olabilir. Pazar günleri bakkalda bir aile alışveriş günü planlayın. Sağlıklı bir günlük iki meyve porsiyonu, üç sebze porsiyonu, altı ila on porsiyon sağlıklı tahıl ve iki ila üç kalsiyum ve protein porsiyonu sunacak bir gıda takvimi yazarak haftanıza hazırlanın. Brokoli, karnabahar ve havuç gibi kesilmiş ve çanta sağlıklı sebzeler. Kitap çantanıza yerleştirebileceğiniz meyveleri alın ve sınıflar arasında kolayca yiyin. Anında yulaf ezmesi, her sabah hızlıca okula gitmeden önce yapabileceğiniz mükemmel bir tahıl seçimi. Ton balığı veya tavuk suyunda konservelenmek hızlı ve kolay öğle yemeğidir ve az yağlı süt genellikle kemik yapımı kalsiyum sağlamak için okulda mevcuttur.

Kardiyovasküler Egzersiz

->

Arkadaşlarınızla spor oynayarak egzersizi eğlendirin.

Kardiyovasküler aktivite, her gün 60 dakikalık fiziksel aktivitenizin çoğunu oluşturmalıdır. Bu etkinlikler arasında, okula hızlıca yürümek, spor sınıfı sırasında basketbol ya da tenis oynuyor ya da okuldan sonra futbol ya da amigo oynamak yer alıyor olabilir. Hâlihazırda her saat bir saat egzersiz yapmıyorsanız, bir sabah dans dersi almak için bir arkadaşınızla biraz erken kalkın veya blok etrafında bir adım atın.Alınan egzersiz saatiniz de gün boyunca parçalanabiliyor. Gününüze iki 30 dakikalık egzersiz seansları dahil olmak üzere, tutarlı bir saatten daha kolay yönetilebilir görünebilir.

Güçlendirme Egzersizleri

->

Dumbell'leri odana tutun böylece her zaman için güç egzersizi hazırlayın.

Güçlendirme egzersizleri, kas gücünüzü ve kemik yoğunluğunuzu geliştirir. Her hafta en az üç gün 60 dakikalık fiziksel aktivitenizin bir parçası olmalılar. Bu direnç egzersizleri günlük rutininize dahil edilmesi kolaydır. Uyanırken her sabah sabaha itaat etmek ve karın kütükleri yapmak konusunda sağlıklı bir alışkanlık kazanın. Ayrıca, biseps kıvırcıkları, omuz presleri ve squat'lar gibi diğer güçlendirme egzersizleriyle egzersizlerinizi değiştirmek için yatağınızın yanında bir çift dambıl tutabilirsiniz. Eğlenceli hale getirin ve sağlıklı bir egzersiz planıyla uyumlu kalınmasını kolaylaştırın.