Çocuklar için hızlı kilo kolay Yolları

Çocuk ve Kalori

Çocuğunuzun kalorisinin alımını kısıtlamamanız gerekirken, çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için kaç kalori olduğu konusunda fikir sahibi olmak iyi bir fikir. Çocuklar için kalori gereksinimleri yaş, cinsiyet ve faaliyete göre değişir. Amerikalılar için 2010 beslenme kurallarına göre, ve aynı yaştaki erkeklere, aralık 1, 200 ila 2 için 4 yaş 1'den 8 aralık, 200, 800 kalori, günde 1 arasında bir kız için ihtiyacı Günde 000 kalori. Kızlar için 9, 1'den 400, 2, 200 kalori, 1, 600 ila 2 600 kalorilik çocuklar için kalori gereksinimi.

Sağlıklı Yiyecek Temelleri

Mutfağınızın doğru gıdalarla dolduğundan emin olarak çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olun. Çocuğunuz sizin gibi, daha fazla meyve, sebze, tahıl, yağsız protein, sağlıklı yağ ve süt yemelidir. Buz dolabınızı, havuç sopa, dilimlenmiş salatalık, elma, üzüm, armut, yağsız yoğurt, az yağlı dize peynir ve humus gibi çocuklar için kapmak için kolay gıdalarla doldurun. Kileriniz, daha fazla tahıl krakerleri, şekersiz ek tahıllar, çıtır tereyağı, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarna yongalar, kurabiyeler, şekerleme ve beyaz makarna veya ekmeklerden daha fazla olmalıdır. Eldeki diğer sağlıklı yiyecekler arasında yağsız süt, yağsız et, fasulye ve dondurulmuş sebzeler bulunur.

Çocuklarda Kolay Diyet Düzeltmeleri

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları ABD Dergisi (Family Medicine and Primary Practice) dergisinde yayınlanan 2015 raporuna göre, soda ve fast foodler çocuklarda obezitenin başlıca nedenlerinden bazıları. Çocuğunuzun diyetindeki sodanın sınırlandırılması, sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olabilecek kolay bir düzeltmedir. Soda yerine, limon veya kireç bir büküm ile köpüklü su sunuyoruz. Bununla birlikte, çocuğunuzun gazozunu su ile değiştirmeyin. Meyve suları - yüzde yüz meyve suyu bile - şeker açısından çok yüksektir ve besin değeri çok azdır. Çocuğunuzu suyu içmek yerine gerçek meyve yemekinde cesaretlendirin. Çocuğunuz suyu sık sık içiyorsa, ondan ayırmanın bir yolu, yavaş yavaş onu sulandırmak, ona hizmet ederken daha fazla su katmaktır.

Dışarıda yemek yiyorsanız, fast food restoranlarından kaçının. Kendinizi arabayla buluyorsanız çocuğunuzu, meyve dolu düz bir hamburger veya az yağlı salata, ızgarada tavuk sandviç veya ince kabuklu düz peynir veya sebze pizzası gibi daha sağlıklı seçeneklere yöneltin. Oturma restoranlarında çocuğunuzla bir antre paylaşın veya yemeğe başlamadan eve götürmek için yemeğin bir bölümünü boks yapmayı deneyin.

Kısımların Kontrol Altına Alınması İçin Kolay İpuçları

JFPMC'deki 2015 raporuna göre büyük bölüm boyutları da çocuklukta kilo artışına katkıda bulunuyor. Farklı gıdalar için porsiyon boyutu hakkında fikir edinmek için besin etiketlerini okuyun. Kısımları daha küçük tabakalar kullanarak, yiyecekleri mutfakta dağıtırken ve bölümleri çocuğunuzun yumruğunun büyüklüğüne sınırlandırarak kontrol altında tutun. Tam tahıllı kraker ve tahıl gibi paketlenmiş ürünler için, içeri girişi kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için fermuarlı çerez torbalarında tek porsiyon halinde yiyecekler yedirin. Çocuğunuz ikinci bir yardım isterse, ancak ikinci turda daha fazla sebzeye yer vermeye teşvik ediyorsa sorun yoktur.

Örnek Çocuk Dostu Yemek Planı

Çocuğunuzun sağlığa kapalı bir kahvaltıyla süt ve muz içeren tahıllı düşük şekerli tahıl bir kase gibi her gün başlayın. Çocuk dostu sağlıklı bir öğle yemeği, pişmiş brokoli ve havuçlarla atılmış tam buğday kravat makarnasıyla hazırlanmış makarna salatası, kesilmiş mozzarella peyniri ve İtalyan giydirme dokunuşuyla taze elma ve yağsız yoğurt ile sunuluyor. Akşam yemeğinde, zayıf zemin hindi ile hazırlanan ve kahverengi pirinç ve fasulye ile servis edilen tacolar ve atılmış salata pek çok zevke uygun bir seçenektir.Taze meyve, yoğurt, tahıl ve süt, patlamış mısır, tam buğday tostu ve fıstık ezmesi, humuslu kereviz veya az miktarda fıstık ve kuru üzüm hepsi çocuğunuz için sağlıklı çerez seçenekleri oluşturuyor.

Çocukların Daha Aktif Olma Yolları

Diyetin yanı sıra, egzersiz çocuğunuzun kilosunun ve sağlığının iyileştirilmesinde de önemlidir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, çocukların günde 60 dakikalık fiziksel aktivite almasını öneriyor. Çocuğunuzun, bir spor takımına katılmak, bisiklet sürmek, ip atlamak, etiket oynamak, bir top veya Frisbee atmak, oyun alanında vakit geçirmek veya işleri yapmanıza yardımcı olmak gibi çocuğunuzun günlük etkinlik ihtiyaçlarını karşılamanın bir dizi kolay yolu vardır Ev boşaltma veya yatak yapma gibi.

Çocukluk çağındaki obezite için en büyük katkıda bulunanlardan biri çok fazla TV. Avrupa Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2015 inceleme çalışması, TV izlemenin her saatinin çocuğun obezite riskini yüzde 13 arttırdığını bildiriyor. TV izlenmesi, şekerli tahıl, soda ve tuzlu atıştırmalıklar gibi bir çocuğun sağlıksız zevkleri almasına neden olur, diyor JFPMC inceleme makalesinin yazarları. Ulusal Sağlık Enstitüleri, video oyunları, tabletler ve cep telefonlarını da içeren ekran zamanını günde en fazla iki saatle sınırlamayı önermektedir. Çocuğunuzun bir kitap okuyarak veya bir sanat projesi yaparak vakit geçirmesine yardımcı olun. Ayrıca, çocuğunuz TV izlerken, reklamlar sırasında krikolar atlayarak, odalar arasında bir daire oluşturarak veya halatı atlayarak biraz egzersiz yapmayı planlayın.

Takım Olun

Ebeveyn ve aile desteği, çocuğunuz için sağlıklı bir kilo vermenin en önemli faktörlerinden biridir. İyi bir rol modeli olmaya başlamanız gerekir. Çocuğunuzun yemesini istediğiniz yiyecekle tabağınızı doldurun. Yürüyüş veya bisiklet yolculuğu gibi daha fazla etkinliğe uyma zamanı bulun ve çocuğunuzdan size katılmasını isteyin.

Ayrıca, bütün ailenin katılmasını istiyorsunuz, böylelikle çocuğunuz kendisini seçmiş hissetmez. Herkesin aynı sağlıklı yiyecekleri yediğinden emin olun. Bu, aynı zamanda, bir aile üyesi için özel muamele satın alırken herhangi bir günaha ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Basketbol, ​​etiket veya aile dansları gibi grup etkinlikleri ile birlikte daha aktif olabilirsiniz. Böylece herkes faydalar kazanır ve çocuğunuz sağlıklı beslenmenin ve aktif olmanın eğlenceli olduğunu öğrenir.