İçindekiler:
Sporcu olarak, antrenmanlarda tüketilen yiyecek ve içecek başarılarınız için çok önemli. Bir zamanlar su, herhangi bir tomurcuklanan sporcunun zorlu bir oyun ya da uygulama oturumundan geçmesi gereken tek içecek olduğu düşünülüyordu, ancak şimdi spor içecekleri öfkeli. Performansı en üst düzeye çıkarmak isteyen bir spor maması, diyetinize faydalı bir katkı olabilir.
Günün Video
Crucial Carbs
Bir atlet için, bir spor içeceğini içmenin en önemli avantajlarından biri yüksek karbonhidrat içeriğidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre tipik bir spor içeceği 8 ila ons porsiyon başına 13 ila 19 gram karbonhidrat tedarik ediyor. Bu karbonhidratlar, bir yarışma öncesinde enerjinizi artırmanıza ve iyileşmeye yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası ana hedeflerden biri, sonraki oturumunuzda tekrar yüksek seviyede tren yapmanıza izin vermek için vücudunuzun depoladığı karbonhidrat olan glikojen seviyelerini yenilemektir. Bu nedenle, egzersiz sonrası düzgün yakıt ikmali hayati önem taşır, Spor Diyetisyenleri Avustralya'yı notlar. Oturumlardan sonra katı yiyecek yemeye çalışıyorsanız, karbondioksimli bir spor içeceği iyi bir seçenektir.
Sağlıklı Nemlendirme
Rekabet öncesi, sırasında ve sonrasında sulanmaya devam edilmesi her sporcu için kritik önem taşır. Yeterli miktarda sıvı almayarak kendinizi artan kalp atış hızı, yorgunluk, zihinsel işlevsellik ve mide rahatsızlığı riski altına sokarsınız. Avustralya Spor Enstitüsü, spor içeceklerinin, sade bir suyun üzerinde sahip olduğu başlıca avantajın, bir sporcuyu daha fazla içmeye teşvik edebilen lezzet olduğunu not eder.
Kolay Elektrolitler
Terlemeye başladığınızda, vücudunuz elektrolit olarak bilinen değerli mineralleri kaybeder. Penn State Üniversitesi profesörü W. Larry Kenney, sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri kaybettiğinizde ve bunları değiştirmediğinizde dehidratasyon ve kas fonksiyonunu kaybetme riskini yaşarsınız. Sadece su içmek şişmiş hissettiğiniz ve potansiyel olarak vücudunuzdaki düşük sodyum seviyelerine - hiponatremi diye bilinen bir duruma - neden olabilir.
Toplam Performans
Sporcular karbonat içermeyen içeceklere yapışmayı ve ilk önce bir uygulama oturumunda seçtiğiniz içeceği test etmelerini önerirler, ancak Kanada Beslenme Uzmanlarına göre karbonhidrat ve sodyum içeren spor içeceklerini kullanabilirler. Bir spor içeceği seçerken, spesifik spor ve hedefleriniz için en iyi türü belirlemek için bir spor beslenme uzmanıyla görüşün.
