İçindekiler:
5 k yarış en yaygın yarış mesafesidir. 5k, yaklaşık 3,1 mil olan 5 kilometredir. 5 k yarış yapmak çok fazla hazırlık ve eğitim gerektirir. Birçok koşucunun bunun için faydalı bulduğu tek parça eliptik bir makinedir. Bu makineler yarış gününde iyi sonuçlar verebilecek mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz sağlar.
Günün Video
Tarihçe
İlk eliptik egzersiz makinesi Larry D. Miller tarafından bugüne kadar üst düzey makineler üretmeye devam eden Precor firması için 1995 yılında tanıtıldı. Miller bir koşucuyu harekete geçirdi ve o hareketi eliptik hareketi taklit eden bir makineye çevirdi.
İşlev
Eliptik egzersiz makineleri eliptik kalıp boyunca hareket eden ayak pedallarını kullanır. Bu tasarım, diğer kardiyo egzersizlerine daha güvenli bir alternatif olan bacaklara ve alçak darbeye karşı daha az etkili olma avantajına sahiptir. Eliptik makineler, çalışmayan veya iyileşen günlerde artan bir fitness sağlamaya da yardımcı olabilir. 2010 eğitim röportajında Carmichael Training Systems'ten kıdemli bir antrenör olan Derick Williamson, "Çapraz eğitim, zihinsel olarak taze kalmanızda ve normalde kullanmadığınız kas gruplarında çalışmanıza yardımcı oluyor" dedi.
Tipler
Sürücünün bulunduğu yere göre sınıflandırılmış üç elips biçimi vardır. Orijinal makineler, arka sürücüydü, ünitenin arkasında dişliler bulunuyordu. Ardından, ön makro makineleri olay yerine geldi. Günümüzde çoğu eliptik makinelerde bir merkez tahrik tasarımı bulunmaktadır. Bazı üreticiler, egzersiz kalitesini artırmak için çeşitli şekillerde ayarlanabilen makineler sunar.
Irk eğitimi
Çoğu koşucu, çapraz eğitim ve düşük etkili egzersizlerde eliptik makineler kullanır. Ancak, bu makineler, eğitim sırasında çalıştırılmaya alternatif olarak kullanılmamalı, çünkü makineler bacaklar ve ayaklar üzerinde koşuşmanın fiziksel etkisini ortadan kaldırıyor ve yarış gününde bir koşucu da hazırlanmalıdır. Belli bir yüzeye belirli bir hızda koşma eğitimi için en iyi yol, o yüzeyde o hızda çalışmaktır. Olduğu söyleniyor, eliptik makineler, bir koşu bandı ve gerçek koşu ile eş zamanlı olarak, eğitim bulmacasının harika bir parçası olabilir.
Anlamı
Eliptik makineler koşucular için mükemmel bir kaynaktır çünkü çalışmayan günlerde keskin olmalarını sağlarlar. Bu makineler ayaklarınızın ve bacaklara minimum stres ile düşük etkili egzersiz yaparak koşucuların yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Eliptiklerde, kemik yoğunluğunu arttıran ve kalorileri yakan bir kilo verme egzersizi vardır. Tek egzersiz egzersizi olarak uygun olmamakla birlikte, elit koşucular arasında mevcut bilgelik, haftalık düşük etkili kurtarma egzersizinin arzu edilir olmasıdır.Elipsler bu rolü doldurmak için yeterlidir.
