İçindekiler:
Eliptik bir antrenör, kros kayağı, koşu ve merdiven tırmanışı hareketlerini birleştiren hareketsiz bir egzersiz makinesidir. Ayaklar ve bacaklar eliptik veya oval hareket eder. Kullanıcı, kardiyovasküler faydaları koşmaya benzer şekilde toplar ancak kaslar ve eklemler üzerindeki etkileri önler. Eliptik bir eğitici kullanmak koşucular için yaralanma önleme, çeşitli yaralanma önleme veya yaralanma rehabilitasyonunu da içeren koşu değişimini yerine getirme gibi ek bir eğitim seçeneği sunar.
Günün Videosu
Önem derecesi
Eliptik antrenörler, eliptiklerin koşu ile aynı kasların çoğunu kullandıkları yönünde spora özel bir alternatif olarak hizmet ediyor. Deneyimli koşucular için, eliptik kullanıldığında vücut üzerinde yüksek etki yaratacak bir mühlet olabilir. Bazen yollara çarpmak yerine eliptik almak, koşu taklitini taklit ederek aşırı derecede ve darbeye bağlı yaralanma olasılığını ortadan kaldırarak bir koşucunun rejimini artırabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, "Uzun mesafelerden bacak bacaklarında problem yaşayan insanlar özellikle eliptik antreman gibi düşük etkili etkinlikleri dahil etmeyi düşünmelidirler. “
Özellikler
Eliptik antrenörler sabit bisikletlere benzer şekilde değişen direnç seviyelerine sahiptir. Bazı makinelerde ayrıca ayarlanabilir eğim rampası bulunur; kullanıcı eğimi arttırır, egzersiz hareketini yürüyüşe veya yokuş yukarı koşturmaya benzer hale getirir ve kullanılan egzersizlerde ve kaslarda çeşitlilik sağlar. Buna ek olarak, eliptik antrenörler farklı kas gruplarını çalıştırmak için tersine pedal çevirilebilirler. Birçok eliptik makinenin ileri geri hareket eden kolları da vardır; bu kulpları kavrayarak, kullanıcı, kros kayağı gibi üst vücut kaslarına girer ve üst ve alt gövde arasındaki çaba dengelenebilir. Kolları olmayan makinelerde kullanıcı kollarını tıpkı hareket halindeyken olduğu gibi hareket ettirebilir.
Faydaları
Eliptik eğiticileri koşucular için kullanmanın yararı çoktur. Eliptik eğiticiler, koşu için gerekli olana çok benzer bir bacak kuvveti istiyor ve inşa ediyorlar. Eliptik bir eğitici ile hareketli kulpları kullanarak üst vücudun kaslarını da egzersiz eder, böylece egzersiz sırasında ilave kas kitlesi kullanılır. Ayrıca, koşucular eliptik koşu benzer kardiyovasküler faydalar elde edebilirsiniz: "Eliptik eğitim ve diğer çapraz eğitim formları vücuda bağışlarken, aerobik fitness daha da geliştirirken" "Running Times Magazin" diyor.
Uzman Görüşü
Birçok koşucu koşu antrenmanlarını eliptik antrenör egzersize nasıl dönüştüreceğini merak ediyor veya tersini yapıyor. Sonuç olarak, bu tür bir dönüşüm için kesin bir bilim bulunmamaktadır.Eliptik bir eğitici, kendi vücut ağırlığını ileride uzaya doğru hareket ettirmediği veya yeryüzünde tekrar eden etkilere maruz kalmadığı için, çalıştırmaktan çok doğal olarak daha az çaba gerektirir. Yine de, koşu mesafelerine yakın bir değer elde etmek için genellikle eliptik egzersize biraz daha zaman katın. Örneğin, bir koşucu tipik olarak bir kilometre boyunca sekiz dakika ortalamasaydıysa, mil başına dokuz dakika eliptik için bir "hız" olarak, çarpılarak "çalıştırmak" istediği mil sayısının dokuz katına çıkar. Ürün, eliptik antrenör üzerinde yaptığı toplam süre: 9 dakika x 6 mil = elips dakika = 54.
Eliptik üzerinde aralıklarla egzersiz yapmak, çabanın süresini arttırmak ve / veya sürüşler arasındaki toparlanma süresini azaltmak, eliptik bir antrenörün çalışmasına kıyasla daha kolay çaba sarfetmesini ayarlamanın başka bir yoludur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı koşucular eliptik antrenörlere bayılırken, bazıları da eliptik antrenörlere bayılır. Bununla birlikte, koşucular için eliptik antrenman aslında yaralanmaların önlenmesine veya rehabilitasyona yardımcı olarak genel zindeliği artırabilir, sert yüzeyler üzerinde tekrarlanan etkilerden kurtulmayı sağlar ve eğitimde zihinsel ve fiziksel çeşitlilik sağlar. Eliptik kullanımı çok sık olsa da aşırı kullanıldığından kendi fiziksel etkilerine neden olabilir, bu nedenle bu aktiviteyi çalışan ve diğer egzersiz formlarıyla dengeleyin emin olun.
