İçindekiler:
Yaşamın başında birçok sağlıklı alışkanlık gelişir ve fiziksel aktivite ve dayanıklılık istisna değildir. Dayanıklılık, çocuklar daha kuvvetli kaslar, daha az vücut yağı ve şeker hastalığı veya yüksek tansiyon geliştirme şansının azalması ile sonuçlanan vücutlarının ürettiği aktivite miktarını egzersizler ve arttırdıkça gelişir. Çocuk Sağlığına göre, çocuklar haftanın her günü olmasa da, en azından 60 dakika ılımlı egzersiz yapmalıdır. Bu fiziksel aktivite, planlı ve planlanmamış faaliyetlerin bir kombinasyonu olmalıdır. Neyse ki oyunlar ve düzenli oyun alanı faaliyetleri birçok çocuk için egzersiz kaynağıdır.
Günün Videosu
Aerobik Egzersizleri
Düzenli aerobik egzersizler, ciğerlerin güçlenmesine ilaveten kalp hızı ve dayanıklılığı artırır. Pediatrics Journal'da yayınlanan 1995 tarihli bir araştırmaya göre, 12 hafta boyunca haftada bir kez düzenli egzersiz, okul çağındaki çocuklarda oksijen alımını artırdı. Çocuklar genellikle atrofi veya atlama ipi gibi oyunlar oynarken aerobik egzersiz yaparlar. Diğer aerobik örnekleri arasında basketbol, bisiklet sürme, koşu, paten pateni, buz pateni, dans ve futbol bulunmaktadır. Yürüyüş veya bisikletle okula gidip gitmek de aerobik egzersiz yapmak ve dayanıklılık oluşturmak için iyi bir yoldur.
Güçlü Egzersizler
Güçlü egzersizlere katılarak çocuklar dayanıklılık artışı geliştirebilirler. Birçok yetişkin kuvveti egzersizi ağırlık kaldırma ve egzersizi de içermekle birlikte, çocuklar evdeki veya okul oyun alanındaki günlük oyunların sonuçlarını deneyimleyebilir. Maymun barlarına giden, oyun yapılarını veya ağaçları tırmanan ve arkadaşlarınızla veya kardeşlerinizle eğlenceli güreşler kollardaki, bacaklardaki ve karnınızdaki kasları çalışır.
Yüzme
Çocuk Egzersizine göre Yüzme, dayanıklılık oluşturmak için etkili bir yoldur. Yüzme sınıfları veya sadece bir yüzme havuzunda oyun oynarken, kuru arazilerdeki faaliyetlerden daha az emek gerektiren aerobik ve kuvvetli bir bina faaliyeti öneriyoruz. Bunun nedeni, vücut hareketlerini destekleyen suyun yüzme yeteneğine sahip olması yüzmeyi, çocuk atritleri, obezite veya astım gibi diğer egzersizleri zorlaştıran koşullardaki çocuklar için özellikle iyi bir egzersiz haline getirmektedir.
