İçindekiler:
Gut hastalığının insanlara yaşlılık dönemine girdikleri bir koşul olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak gut, genellikle MayoClinic'e göre, 40-50 yaş arasındaki erkeklerde görülür. com. Kadınlar menopozdan sonraya kadar daha az hassastırlar. Fazla kilolu olan kişilerde gut yaşama riski daha yüksektir, bu nedenle egzersiz olayı önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersiz bile eklemlerde enflamasyon riski oluşturabilir. Eğer gut var ise doktorunuzla konuşun ve egzersiz önleme aracı olarak tartışın.
Günün Videosu
Gut Hakkında
Gut, eklemlerde, genelde ayak parmağında keskin, acılı bir hassasiyet olarak algılanıyor. Eklem çoğunlukla çok şişkin ve sıcaktır; en ufak bir kumaş bile dayanılmaz hissedilebilir. Gut, eklemlerinizin çevresinde ürat kristalleri oluştuğunda oluşur. Bu ürat kristalleri vücudun pürin adı verilen maddelerin parçalanmasından gelir. Pürinler vücudun doğal bir parçasıdır, ancak organ etleri, ringa balığı, kuşkonmaz ve mantar gibi gıdalarda tüketirsiniz. Normal bir sistemde, ürat kristalleri oluşmaz. MayoKlinik'e göre. com, ürik asit kan dolaşımında erir ve böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarla dışarı atılır. Çok fazla ürik asit varsa veya az miktarda asit oluşabilir ve keskin ve iğne benzeri olan kristaller oluşur.
Egzersiz ve Gut
Gut, MayoClinic'e göre. com, kilolu olmakla ağırlaştırılabilir. Dolayısıyla egzersiz, gut ataklarını önlemede önemli olabilir. Eğer kilolu iseniz, daha fazla ürik asit üretebilirsiniz. Bununla birlikte, web sitesine göre kilo vermenin çok hızlı olması ürik asit seviyelerini geçici olarak artırabilir. Ayrıca iltihaplı bir eklemin dinlenmesine izin vermek de önemlidir. Gut, artrit tipidir ve artrit hastaları için önerileri gut vakalarında geçerlidir. Vücudunuzu dinleyin ve doktorunuzun egzersizle ilgili tavsiyelerini izleyin. Aşırı kiloluysanız, iltihapınızın belirli alanına yüksek stres getiren egzersizlerden kaçınarak, eklemleri kolaylaştırın.
Hareket Efektleri Dizisi
Hareket aralığı veya ROM egzersizleri, "Artrit Today" tarafından çevrimiçi yayınlanan "Osteoartritle Egzersiz Yapma" adlı makalede, eklemlerdeki rijitliği azaltmaya yardımcı olabilir. Uzun süre aynı pozisyonda oturuyorsanız pozisyonunuzu değiştirin veya eklemlerinizi hareket ettirin. Etkilenen eklemi nazikçe çevirerek başınızı veya boynunuzu, ayak bileğinizi veya bilekleri çevirin. Bir eklemi zorla itmeyin, zira iltihap alevlenmesine neden olabilir. ROM egzersizlerinin sizin için en iyi ne olacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
Kuvvet Eğitimi
Tipik olarak herhangi bir egzersiz programının önemli bir parçası olan mukavemet eğilimi, kas tonusunu arttırmaya yardımcı olabilir. "Bugün Artrit" in makalesi, özellikle de etkilenen derzlerin etrafındaki kasları güçlendirmesini öneriyor.Düzgün hizalama ve duruş zorunludur; Uygun olmayan bir teknikle eklem yaralanması gut semptomlarını kötüleştirebilir. Yine, iltihaplı bir eklem kullanmayın veya kullanmayın. Mukavemet eğitimi, bir eklem ağrılı veya şiş değilse yapılmalıdır.
Kardiyo Egzersizi
Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz, kalp atış hızını arttırarak vücuda daha fazla oksijen akışı sağlar. Ayrıca kilo kaybı teşvik kalori yakmak için yardımcı olur. Gut sık sık ayak başparmak ve ayak bölgelerine saldırır, aerobik egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yüksek etkili aerobik ve diğer aktiviteler belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Yüzme gibi daha düşük darbe egzersizleri, özel durumunuz için daha iyi olabilir.
