İçindekiler:
Yüz çevresindeki fazla yağ daha ağır bir görünüm verebilir. Yüzdeki kasları güçlendiren ve tonlandıran egzersizler daha sıkı bir görünüm verecektir, ancak aslında ekstra yağ kaybetmek için genel vücut yağınızı kaybetmeniz gerekir. Doymuş yağlarda düşük ve günlük egzersiz yapan bir diyet yemek, ekstra kilo vermenize ve size daha belirgin bir şekilde daha ince bir yüz vermenize yardımcı olabilir. Yüz egzersizlerinin ek bir yararı, "Carole Maggio: Facercise" in yazarının yazarı Carole Maggio'ya göre size daha yumuşak bir görünüm kazandıran doğal asansördür.
Günün Videosu
Yoga Yüz Twist
Adım 1
Ayaklarınızla ayakta durun, sağ ayak öne, savaşçı poz verir. Eğilin ve sağ dirsek dışına sol dirseğinizi yerleştirin. Ellerinizi bir arada tutun, gövdesinizi dengede tutun ve pozuna düşürün.
2. Adım
Sağ omuzunuzu tavana kaldırın ve göğsünüzü açın. Tavana bakmak için başınızı yavaşça bükün ve omuzlarınızı doğru ayarlayın. İstikrar için arka topuğa zemine bastırın.
3. Adım
Bakışınızı tavana odaklayın. Teneffüs edin ve mümkün olduğunca tavanına doğru dudaklarınızı bükün. Yüzünüzü sağa doğru hissedin. Üç ila beş sayı için bekleyin.
Basamak 4
Yüz bükülmesini bırakın ve bakışlarınızı merkeze geri getirin. Mümkünse pozisyondan daha derin bir pozisyondan girip tekrar yüz bükümünü iki ila üç kez tekrarlayın.
Adım 5
Gövdesini merkeze geri döndür, sağ uyluğunun üzerinden göğüs getir. Yavaşça ileri kıvrımın dışına çıkın ve omuzlarınızı tavana doğru çekin ve savaşçı pozu içinde durun. Savaşçı bırakın ve merkeze dönün. Tüm egzersizi sol tarafınızda tekrarlayın.
Bir balık yakala
Adım 1
Kulaklarınızdan omuzlarınızdan rahatça oturun veya ayakta durun. Başınızı nötr hizaya getirin, öne bakacak ve çenenizi yere paralel olarak yerleştirin. Gözlerinizi açın ve yüzünüzü rahatlatın.
Adım 2
Ağzınızı açın ve sağ işaret parmağınızı sağdaki ağzınızın köşesine ve soldaki ağzınızın köşesine sol işaret parmağınızı hafifçe yerleştirin.
Adım 3
Ağzınızı parmaklarınızla yavaşça dışarıya doğru çekin. Eşzamanlı olarak parmaklarınızı ağzınızla sıkın. Ağzınızı ve yanak kaslarınızı etkileşimde hissedin. Beş ila sekiz saniye bekleyin.
Adım 4
Ağzınızdan ve yanaktan gelen gerginliği boşaltın. Nefes alıp egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayın.
İpuçları
- Daha ince bir yüz ve vücut oluşturmak için vücuttaki yağ kaybetmek için, haftada birkaç gün aerobik egzersizleri uygulayın. İdeal olarak, haftanın beş günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın.
Uyarılar
- Eğer herhangi bir egzersiz ağrınızı vursa, derhal durdurun ve ağrıyan olana kadar devam ettirmeyin.
