İçindekiler:
9 ila 5 yaşınızı doldurma, çocuklarınızı futbol antrenmanına sürme ve masanın üzerinde yemek yeme arasında, asla spor salonunda yeterli zaman gibi gözükmüyor.
Günün Videosu
Ancak, her küçük egzersiz sayılır - yalnızca yatmadan önce 10-20 dakikan varsa bile. Göbek yağ yakma potansiyelinizi artırmak için yatmadan önce günlük rutin egzersiz yapmak için bu süreyi kullanın.
Ter It Out
Kaloriyi yakar ve yağ kaybına neden olabilen kardiyovasküler aktiviteler yoluyla çuvala çarpmadan önce kalp atış hızınızı arttırın. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, abdominal yağ kaybına gelince aerobik aktivitenin güç antrenmanını attığı sonucuna vardı.
Evde oturuyorsanız, bazı ekipman dışı kardiyo deneyin, örneğin:
- Mahallede yürüyüş yapma
- Halat atlama
- Koşu yapma
- Merdiven basma ve basma
Eğer karın yağını kısa sürede yakmak isterseniz, artık onu tadırmanız gerekir. Bu, yüksek yoğunluklu hareketlerin kısa patlamalarını setler arasındaki kısa dinlenme süreleri ile birleştiren yüksek yoğunluklu aralık eğitimi anlamına gelir.
Bir dakika burpeler ve 30 saniye dinlenme yapmayı deneyin ve bunu beş kez tekrarlayın. Ayrıca, bir koşu bandı üzerinde ısınma yaptıktan sonra 60 saniye boyunca sprint yaparak ve iki dakika iyileşerek HIIT yapabilirsiniz.
Devamını oku: Metabolizmanızı Ateşten Hızlı HIIT Egzersizi
Pompa Bazı Demir
Bu güç antrenmanının yeri olmadığını söylemek gerekir. Spor salonunda veya evde olsun, yatmadan önce ağırlıkları kaldırarak yağ yakabilirsiniz.
Dayanıklılık antrenmanı egzersiz sırasında yağ yakmakla kalmaz, antrenmanınızı kestikten sonra kasınız yağ yakmaya devam ederek metabolik hızınızı 48 saate kadar yükseltir - "yanık etkisi sonrası" olarak bilinen bir yarar.
Tam vücut egzersizi her gün rutin işlerinize ekleyin. Direnç egzersizi yağ yakan hormonların üretimini tetikleyerek doğrudan göbek yağını hedef alır. Kadeh squat, lunges ve bükülmüş sıralar gibi direnç eğitimi, büyük kas grupları çalışır.
Kardiyo ve mukavemet yararı için, bu egzersizleri bir devrede yapın; yani, her egzersizin sekiz ila 18 temsilcisi arasında bir grupla küçük dinlenmeyi yapın. İşiniz bittiğinde, başa dönün.
Pahalı ekipman olmadan yatmadan önce hızlı bir egzersiz yapmak için vücut ağırlığı egzersizlerini kullanın. Bunlar şınav-up'lar, boğukluklar ve tahtalar içerir. Bunu da devre egzersiz programınıza dahil edebilirsiniz.
İpuçları
- Geceleri egzersiz yaparsanız, kas kurtarma konusunda yardım almak için yatmadan önce bazı kazein proteini alın. [Medical Science Sports Exercise] (//www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/22330017) tarafından yapılan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, yatmadan hemen önce yenen protein, egzersiz sonrası iyileşmeyi artırıyor.
Devamını oku: 10 Şaşırtıcı Düz Göbekli Gıdalar
Ne Kadar ve Ne Kadar Sürer?
Yatmadan önce 30 dakikalık bir egzersiz bile göbek yağının azalmasına yardımcı olabilir. Egzersiz özellikle göbek yağını etkiliyor, zira dolaşımdaki insülin seviyesini düşürüyor, bu da tipik olarak yağ tutmak için vücuda sinyal gönderiyor, John Hopkins Medicine.
Yatmadan önce fazladan vaktiniz varsa, egzersizinizi günde 60 dakikaya yükseltin, ki bu miktar Harvard Health Publications'ın kilo kontrolü için önerdiği miktardır.
Devamını oku: 7 Dakika Kardiyo Heykel Egzersiz
